💡 Zhrnutie pre tých, ktorí rýchlo scrollujú:
- Kvalita spánku je často dôležitejšia než samotný počet hodín.
- Asi jeden z troch dospelých má takzvaný neosviežujúci spánok.
- Večerné jedlo, kofeín, alkohol či mobil pred spaním zhoršujú kvalitu spánku.
- Intenzívne cvičenie neskoro večer môže telo príliš stimulovať.
Väčšina ľudí pozná jednoduché pravidlo - spať približne osem hodín denne. Tento údaj sa stal akýmsi zlatým štandardom zdravého životného štýlu. Realita však býva komplikovanejšia, píše Fox News.
Možno si to už zažil aj ty. Ideš spať relatívne skoro, ráno vstávaš po plných ôsmich hodinách, no namiesto energie cítiš únavu, ťažké oči a nulovú chuť začať deň. Podľa odborníčky na spánok je za tým veľmi konkrétny dôvod.
Rozdiel medzi množstvom a kvalitou spánku
Wendy Troxel, licencovaná klinická psychologička a seniorná behaviorálna vedkyňa v organizácii RAND, vysvetľuje, že kľúčový problém spočíva v niečom, čo si veľa ľudí neuvedomuje. „Veľa ľudí hovorí: Spím dosť, mám sedem až osem hodín spánku, ale stále sa zobúdzam ospalý a unavený,“ povedala.
Podľa nej je zásadné rozlišovať medzi dvoma vecami: množstvom spánku a jeho kvalitou. „Približne jeden z troch dospelých má neosviežujúcu kvalitu spánku,“ vysvetľuje odborníčka. Inak povedané, aj keď telo fyzicky leží v posteli osem hodín, mozog nemusí prejsť všetkými dôležitými fázami spánku tak, ako by mal.
Výskum podľa Troxel ukazuje aj zaujímavý rozdiel medzi pohlaviami. „Vieme, že kvalita spánku žien často trpí viac než u mužov,“ hovorí. Ženy tak môžu častejšie zažívať práve neosviežujúci spánok a niekedy potrebujú aj o niečo viac času na regeneráciu.
Malé návyky, veľký problém
Kvalitu spánku pritom dokáže narušiť množstvo bežných vecí. Patria medzi ne napríklad kofeín, alkohol, večerné scrollovanie na mobile alebo čas, kedy a koľko človek večer zje. Troxel upozorňuje najmä na večerné jedlo. „Nechceš ísť spať hladný, ale zároveň nechceš zaspávať s plným žalúdkom, keď telo stále aktívne trávi,“ vysvetľuje.
Intuitívne by sa mohlo zdať, že keď sa večer fyzicky vyčerpáš, bude sa ti spať lepšie. Odborníčka však tvrdí opak. „Cvičenie je veľmi stimulujúce, najmä ak prebieha v sociálnom prostredí, a to môže spánok narušiť,“ vysvetľuje.
Podľa nej je preto lepšie presunúť tréning na skoršie hodiny dňa. Výsledok je jednoduchý - ak sa ráno cítiš unavený, problém nemusí byť v tom, že spíš málo. Oveľa častejšie ide o to, ako dobre vlastne spíš.
