Možno spíte osem hodín denne, a napriek tomu sa ráno budíte bez energie. Únava totiž nemusí súvisieť len s nedostatkom spánku, píše portál iDnes. Psychológovia aj lekári čoraz častejšie hovoria o tom, že existuje viacero druhov odpočinku. Ak chýba iba jeden z nich, telo aj hlava to rýchlo spoznajú. Pomôcť môže jednoduchý koncept takzvaného „odpočinkového menu“, odporúča magazín Healthline.
Keď sa povie odpočinok, väčšina ľudí si predstaví spánok alebo pasívne ničnerobenie. Lenže únava môže mať mnoho podôb - fyzickú, mentálnu i emocionálnu. Zmyslom „odpočinkového menu“ je uvedomiť si, čo nám v bežnom dni chýba a naplánovať podľa toho treba aj len drobné aktivity. Z ktorých druhov odpočinku môžeme vyberať?
Fyzický odpočinok
Práve ten najskôr väčšinu ľudí napadne ako prvý, keď sa hovorí o oddychu. Má však dve roviny. Tou prvou je kvalitný spánok, bez ktorého sa telo dlhodobo nezaobíde. Spánková hygiena je základ, ale niekedy nestačí: ak vás trápia dlhodobé problémy so spánkom alebo zaspávaním, poraďte sa určite so svojím lekárom.
Druhou je aktívna regenerácia počas dňa. Natiahnutie, dychové cvičenia, krátka rozcvička alebo prechádzka sú zvlášť prospešné pre ľudí, ktorí trávia hodiny pri počítači. Tí často pre telesný odpočinok potrebujú skôr viac pohybu ako ďalšie sedenie. Ak ste naopak veľmi fyzicky aktívni, nepodceňujte čas vyhradený na regeneráciu natiahnutých svalov.
Mentálny odpočinok
Práve mentálna únava dnes patrí k najčastejším problémom. V prieskume americkej Národnej aliancie pre duševné choroby z roku 2024 uviedlo viac ako 52 percent zamestnancov, že sa počas posledného roku cítili vyhorení kvôli práci. Pracovné povinnosti pritom nie sú jediným zdrojom tlaku – hlavu zahlcuje aj nepretržitý príval správ alebo postov na sociálnych sieťach.
Kľúčom je dopriať mozgu pauzu ešte skôr, než sa cítite úplne vyčerpaní, odporúča Healthline. Pomôcť môžu krátke mini-prestávky počas dňa, vedomé obmedzenie času na internete alebo pár minút meditácie a hlbokého dýchania. Často stačí niekoľko minút takého odpočinku, aby sa nervový systém cítil bezpečnejšie a pokojnejšie.
Zmyslový odpočinok
Neustále sledovanie obrazoviek nevedie len k preťaženiu mysle, ale aj zmyslov. Zmyslovú únavu ale môžu spôsobovať aj ďalšie podnety, ako sú hlasné zvuky, niekoľko súbežných rozhovorov, výrazné pachy, ostré svetlo alebo napríklad preplnené obchody.
Pomôcť môžu zdanlivé drobnosti. Niekedy stačí len odložiť mobil, zhasnúť svetlo, prepnúť slúchadlá do režimu potlačenia hluku, vyjsť na čerstvý vzduch alebo sa na pár minút zavrieť do tichej miestnosti. Pokiaľ viete, že vás čaká prostredie plné podnetov, skúste si dopredu naplánovať krátke pauzy, počas ktorých dáte zmyslom šancu sa upokojiť a znovu „resetovať“.
Kreatívny odpočinok
Sem spadajú najrôznejšie koníčky. Také, čo robíte pre radosť, nie s dôrazom na výkon alebo „dokonalosť“. Môže to byť čokoľvek od varenia cez majstrovanie po hranie na gitaru. Mozog si pri takýchto aktivitách odpočinie od analytického myslenia, načerpá novú energiu a doslova príde na iné myšlienky.
Kreatívny odpočinok ale nemusí byť nutne o tvorení. Stačí aj kontakt s niečím, čo nás inšpiruje a čo v nás prebúdza zvedavosť – či už je to návšteva múzea, prechádzka v botanickej záhrade alebo výlet do prírody.
Emočný odpočinok
Niektorí ľudia trávia veľkú časť dňa tým, že „fungujú“ – sú milí, profesionálni a držia svoje emócie pod kontrolou. Emočný odpočinok znamená možnosť byť aspoň chvíľu sami sebou, bez nutnosti niečo predstierať.
Vhodný priestor pre emočný odpočinok môže poskytnúť napríklad sedenie u psychoterapeuta, otvorený rozhovor s blízkym človekom, ale aj písanie denníka alebo vedomé pomenovanie vlastných pocitov. Práve potlačované emócie totiž často stoja za pocitom vnútorného vyčerpania, podotýkajú odborníci.
Sociálny odpočinok
Podobne ako pri emočnom odpočinku ide aj tu o vedomý čas, ktorý vybalansuje čas strávený v spoločnosti ostatných. Niektorí ľudia takéto pauzy potrebujú vo väčšej miere ako iní, ale rozhodne to nie je téma len pre introvertov.
Sociálny odpočinok môže znamenať aj to, že si vyberáme, kde, s kým a ako dlho trávime čas. Alebo to, že pred ľuďmi, ktorí nás po nejakom čase začnú vyčerpávať, dáme prednosť tým, ktorých prítomnosť nám je príjemná a upokojuje nás. Dôležitá je aj rovnováha v online priestore. Pauza od sociálnych sietí môže byť pre psychiku rovnako úľavná ako večer strávený osamote, odporúča Healthline.
Duchovný odpočinok
Spirituálny alebo duchovný odpočinok môže, ale nemusí byť spojený s vierou. Ide o pocit, že sme súčasťou niečoho väčšieho než len každodenného zoznamu úloh a že robíme niečo, čo nás duchovne nabíja. Môže mať napríklad podobu meditácie, rozjímania, jogy, prechádzky v prírode alebo napríklad pozorovania hviezd.
Portál iDnes patrí do portfólia vydavateľstva Mafra, ktorého súčasťou je aj Brainee.
