💡 Zhrnutie pre tých, ktorí rýchlo scrollujú:
- Lekár odporúča nastaviť si budík aj na čas spánku, nielen na ráno.
- Denné svetlo pomáha telu nastaviť biologické hodiny.
- Krátka prechádzka po jedle dokáže stabilizovať hladinu cukru v krvi.
- Najväčší rozdiel robí pohyb, menej alkoholu a pravidelná hydratácia.
Začiatok nového roka tradične prináša veľké plány, predsavzatia a sľuby, ktoré si dávame ešte medzi sviatkami. Pravda je však krutá - väčšina z nich skončí zabudnutá niekedy v polovici januára. Kardiovaskulárny chirurg Jeremy London tvrdí, že problém nie je v nedostatku motivácie, ale v tom, že si nastavujeme zlé priority, píše portál LadBible.
Podľa neho existuje sedem jednoduchých zdravotných návykov, ktoré môžu v roku 2026 výrazne ovplyvniť kvalitu života. A dobrá správa je, že nejde o nič extrémne ani finančne náročné.
Budík aj na spánok, nielen na ráno
Prvá rada, ktorú London spomína, znie prekvapivo jednoducho: nastav si alarm na čas, kedy máš ísť spať. Podľa neho je totiž čas zaspávania „rovnako dôležitý ako čas, kedy vstávaš“.
Nedostatok spánku má zásadný vplyv na zdravie srdca, metabolizmus aj psychiku. Ak vstávaš o siedmej ráno, ale do postele sa dostaneš o jednej v noci, kvalitných osem hodín jednoducho nemáš šancu dohnať.
Denné svetlo ako reset pre telo
Druhá rada znie jednoducho, no v realite je často problémová - každý deň sa dostať von a dopriať si prirodzené svetlo. V zime, keď je tma ráno aj poobede, je to výzva, no podľa lekára má denné svetlo zásadný význam.
Pomáha totiž „resetovať cirkadiánny rytmus“, teda vnútorné biologické hodiny tela. Tie ovplyvňujú spánok, energiu aj hormonálnu rovnováhu a bez prirodzeného svetla sa ľahko rozhodia.
Krátka prechádzka po jedle
Ďalší tip je možno nenápadný, no veľmi účinný. London odporúča 10 až 20 minút chôdze po jedle. Tvrdí, že účinok na hladinu cukru v krvi prekvapí aj skeptikov.
Ako sám povedal: „Budeš prekvapený, čo to dokáže spraviť s hladinou glukózy v krvi.“ Nejde o žiadny tréning, len o pravidelný pohyb, ktorý telo využije okamžite.
Menej alkoholu, viac energie
Medzi návykmi, ktoré mu osobne zmenili život, spomína aj úplné vyradenie alkoholu. Označil ho za „transformačné rozhodnutie“.
Začiatok roka 2026 sa tradične spája s Dry January, takže ideálny čas aspoň obmedziť pitie alebo si dať pauzu. Alkohol má totiž vplyv nielen na pečeň, ale aj na spánok, psychiku a regeneráciu.
Pohyb, ktorý je nepríjemný
Lekár upozorňuje, že väčšina ľudí sa pohybuje príliš komfortne. Odporúča zaradiť aspoň raz týždenne vysokointenzívny aeróbny tréning.
Jeho rada je priamočiara: „Ak chodíš, choď rýchlejšie. Ak beháš, bež rýchlejšie. Buď v nepohodlí.“ Práve krátke momenty diskomfortu sú podľa neho kľúčom k zlepšeniu kondície.
Voda vždy poruke
Ďalší návyk je možno banálny, no často ignorovaný - nosiť so sebou fľašu s vodou. Pravidelná hydratácia ovplyvňuje energiu, koncentráciu aj výkon a veľa ľudí si až večer uvedomí, že celý deň takmer nepili.
Silový tréning ako základ
Zoznam uzatvára odporúčanie zdvíhať činky. Silový tréning pomáha udržiavať svalovú hmotu, podporuje metabolizmus a znižuje riziko civilizačných ochorení, najmä s pribúdajúcim vekom.
London tak dáva dokopy jednoduchý, ale komplexný checklist. Otázka je už len jedna - koľko z týchto návykov sa ti podarí dodržať aj po januári?