Sociálne siete sú plné „zdravých“ extrémov, ktoré však majú od zdravia veľmi ďaleko: drastické diéty, pôsty, počas ktorých môžeš piť len vodu, či podobné „zázraky“. Mnohé z nich sú však prinajlepšom sporné a v mnohých prípadoch aj zdraviu nebezpečné.
Studená voda je v tomto smere jednou z mála svetlých výnimiek. Ak to s ňou nepreháňaš, začínaš postupne (nevrhneš sa v decembri do ľadového jazera) a poctivo si naštuduješ, ako bezpečne na to, riziká sú minimálne. A práve studená sprcha je najjednoduchší spôsob, ako si výhody chladu dopriať doma, bez špeciálneho vybavenia a bez dlhších príprav, píše portál LADbible.
Tri mesiace pod ľadovou vodou
Odborníci hovoria o množstve benefitov: lepšia imunita, lepší krvný obeh, rýchlejšie spaľovanie, menej zápalov, úľava pre svaly aj lepšia nálada, odporúča UCLA Health. Ďalším bonusom je fakt, že studená sprcha funguje lepšie než espresso - preberie ťa takmer okamžite. Navyše posilňuje aj činnosť lymfatického systému.
YouTuber Quinton Heck sa rozhodol preveriť tieto tvrdenia na vlastnej koži. Tri mesiace, každý deň a bez akýchkoľvek výhovoriek si dával len studenú sprchu.
Zo začiatku ju, samozrejme, nenávidel. Myšlienka vstúpiť pod ľadovú vodu mu kazila náladu ešte skôr, než otvoril kohútik. No po pár týždňoch sa niečo zlomilo... a na pocit po sprche sa začal tešiť. Na ten nával energie, jasnú hlavu a zvláštny, nečakaný pocit spokojnosti.
Množstvo benefitov
Po troch mesiacoch si na svojou tele všimol niekoľko zásadných zmien: rýchlejšiu regeneráciu svalov, úbytok hmotnosti bez zmeny stravy, ale aj menej stresu a lepšiu náladu.
Počas výzvy schudol približne 4,5 kilogramu, hoci jedol rovnako ako predtým. Nejde o nijaké zázračné chudnutie, ale zrýchlenie metabolizmu a tiež fakt, že chlad núti telo spaľovať energiu, aby sa udržalo v teple. Niečo málo kalórií sa v takomto prípade predsa len stratí (a tukov spáli).
Najväčším prekvapením preňho však nebola váha, ale psychika. Lepší spánok, pokojnejšia myseľ, lepší pocit po tréningu. Studená sprcha sa pre neho fungovala ako akýsi mentálny reset: krátky, nepríjemný moment, po ktorom prišla zaslúžená odmena, nával endorfínov.
A teraz niečo, čo dnes ocení takmer každý: kratšie a studenšie sprchy znamenajú aj nižšie účty za vodu a energie. Takže zmena prospieva nielen telu, ale aj rozpočtu.
Tento jednoduchý návyk nevyžaduje nové aplikácie, výživové doplnky ani drahé príslušenstvo, a práve aj preto môže byť prekvapivo dobrým začiatkom k zdravšiemu životnému štýlu. Rozhodne ju zo začiatku nebudeš milovať. Bude to náročné a budeš chcieť prestať. Ale ak vydržíš, tvoje telo (a aj hlava) ti za to neskôr poďakujú.