Nová štúdia NASA poriadne prekvapila. Kašli na beh, tento cvik je násobne efektívnejší a tvoje telo sa ti zaň poďakuje

💡 Zhrnutie pre tých, ktorí rýchlo scrollujú:

• NASA hľadala spôsob, ako udržať astronautov vo forme s menším časovým nasadením.
• Skákanie na mini trampolíne (takzvaný rebounding) sa ukázalo ako o 68 percent efektívnejšie než beh.
• 10 minút skákania má podobné účinky ako 30 minút behu, no s menšou záťažou na kĺby.
• Cvičenie na trampolíne zlepšuje kardiovaskulárne zdravie, vytrvalosť a lymfatický systém.
• Vďaka rýchlejšej regenerácii je ideálne pre ľudí s nabitým programom.

Keď sa povie NASA, väčšina z nás si predstaví čierne diery, roboty na Marse alebo nové vesmírne objavy. No vesmírna agentúra sa raz rozhodla dať si pauzu od mimozemského výskumu a zamerať sa na niečo celkom pozemské – efektívnejší spôsob, ako cvičiť, píše portál Unilad.

Tajomstvá dlhovekosti: Čo môžeme odkukať od tých, ktorí sa dožívajú viac než 100 rokov? Tieto tipy ťa nebudú stáť ani cent

Stačí desať minút

Dáva to zmysel - astronauti trávia vo vesmíre dlhé obdobia, počas ktorých strácajú svalovú hmotu a hustotu kostí. NASA preto už v 80. rokoch začala hľadať nové metódy, ako udržať telo v kondícii bez toho, aby bol tréning časovo náročný či fyzicky deštruktívny.

A našla riešenie, ktoré ťa možno prekvapí – rebounding, teda skákanie na mini trampolíne. „Namiesto 30 minút behu denne NASA objavila spôsob, ako cvičiť efektívnejšie – a to so 68 percenntou vyššou účinnosťou,“ píše portál.

Podľa NASA môže 10 minút skákania na trampolíne priniesť rovnaké kardiovaskulárne výhody ako polhodinový beh. Navyše, tento typ pohybu rovnomerne rozkladá nárazy na celé telo, čím výrazne šetrí tvoje kĺby.

Rebounding zároveň zvyšuje výdrž, buduje svalovú silu a znižuje únavu. Je to plnohodnotný tréning, ktorý nezaťažuje organizmus tak, ako beh alebo intenzívne kardio cvičenia.

Nižšie riziko zranení

A ešte bonus - rýchlejšia regenerácia. Ak patríš medzi ľudí, ktorí majú naponáhlo, cvičenie s trampolínou je stavané presne pre teba, keďže trvá kratšie, si menej unavený a ešte k tomu máš aj nižšie riziko zranení. „Rebounding nielenže zlepšuje kondíciu a svalový tonus, ale podporuje aj koordináciu a lymfatický systém,“ dodáva web.

Netflix maratóny alebo odkladanie budíka? Tieto nenápadné zlozvyky, ktoré možno máš aj ty, môžu škodiť tvojmu telu

Vedecké štúdie navyše potvrdzujú, že biomechanické podnety pri skákaní sú väčšie než pri behu, čo z reboundingového tréningu robí skutočne efektívnu náhradu klasického behania. Takže ak chceš trénovať ako astronaut, bez toho, aby si opustil Zem, možno je čas vytiahnuť mini trampolínu z pivnice. Alebo si ju rovno kúpiť.