💡 Zhrnutie pre tých, ktorí rýchlo scrollujú:
- Fyzická aktivita každý deň predlžuje život.
- Strava bohatá na rastlinné potraviny a menej spracovaného mäsa pomáha starnúť zdravo.
- Kvalitný spánok znižuje riziko predčasného úmrtia.
- Psychická odolnosť a silné sociálne väzby podporujú dlhý život.
- Genetika zohráva úlohu, ale nezaručuje dlhý život bez dobrého životného štýlu.
Najnovšie sa pozornosť sveta upiera na Ethel Caterhamová z Anglicka, ktorá sa vo veku 115 rokov stala najstarším žijúcim človekom na planéte. Ako píše portál The Conversation, jej výnimočný vek prirodzene vyvoláva otázku - ako sa dožiť takého úctyhodného veku?
Odpoveď nie je jednoduchá, ale vedci identifikovali niekoľko návykov, ktoré sa pravidelne objavujú u ľudí žijúcich dlhšie a zdravšie životy.
1. Hýb sa každý deň (aj keď len trochu)
„Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí sú každý deň fyzicky aktívni, žijú dlhšie. A to neznamená maratóny - aj rýchla chôdza 75 minút týždenne môže pridať roky navyše,” hovorí Bradley Elliott, docent fyziológie starnutia na Westminsterskej univerzite.
Zároveň je dôležité nepresedieť celé dni. Ani každodenné cvičenie nevyrovná škody spôsobené neustálym sedením. Ak chceš svojmu telu pomôcť, vstávaj každú polhodinu, choď sa niekoho opýtať osobne namiesto emailu a počas cesty do práce v MHD radšej stoj.
2. Zelenina nie je len pre deti
Ľudia, ktorí sa dožívajú vysokého veku v dobrom zdraví, jedia viac rastlinných potravín - ovocia, zeleniny, orechov, strukovín a celozrnných produktov. Zároveň konzumujú menej vyprážaných jedál, cukrov, údenín a trans-tukov. Nemusíš byť vegetarián, no rovnováha je kľúčová.
„Zaujímavé je aj načasovanie - výskum na zvieratách naznačuje, že obmedzenie kalórií či prerušovaný pôst môže predĺžiť život. U ľudí to zatiaľ nie je isté, no prvé výsledky vyzerajú sľubne,” upozorňuje Elliott.
3. Spánok nie je len luxus, je to základ
Kvalitný a pravidelný spánok je zásadný pre zdravie aj dĺžku života. Štúdia na pol milióne Britov ukázala, že ľudia s nepravidelným spánkom majú až o 50 percent vyššie riziko predčasného úmrtia.
Aj keď každý potrebuje inú dĺžku spánku, odporúča sa sedem až deväť hodín denne. A nočné zmeny? Tie so sebou nesú vyššie riziko infarktov či skrátenie života.
4. Zvládaj stres a obklop sa ľuďmi
Dlhodobý stres, najmä ten z detstva, môže poškodiť zdravie až na bunkovej úrovni. Naopak, ľudia, ktorí sú psychicky odolní, žijú dlhšie. Pomáha napríklad joga, ktorá už za osem týždňov zvyšuje odolnosť voči stresu.
Dôležité sú aj sociálne väzby - starší ľudia, ktorí sú denne spoločensky aktívni, majú trikrát vyššiu šancu žiť ešte aspoň päť rokov. Silné vzťahy zrejme fungujú ako ochranný štít pred stresom.
5. Gény nie sú všetko
Genetika zohráva určitú rolu – odhady hovoria, že 20 až 40 percent našej dlhovekosti je „naprogramovaných“. Ale aj Ethel Caterham, hoci má sestru, ktorá sa dožila 104 rokov, prišla o dve dcéry vo veku 71 a 83 rokov.
Inými slovami, dobré gény nestačia. Dôležité sú aj každodenné rozhodnutia - čo jeme, ako sa hýbeme, spíme či zvládame stres. Dožiť sa 115 rokov je z veľkej časti výnimočné šťastie. Ale žiť dlhšie, zdravšie a kvalitnejšie? To máš z veľkej časti vo svojich rukách.