Hoci sa snažíme žiť zdravo — cvičíme, dbáme na stravu a venujeme pozornosť svojmu telu — často si neuvedomujeme, že aj niektoré „nevinné“ každodenné zvyky nám môžu potichu škodiť. Lekár Dr. Babak Ashrafi upozorňuje, že aj zdanlivo bežné veci, ako odkladanie budíka či obľúbený Netflix maratón, môžu v dlhodobom horizonte negatívne ovplyvniť naše zdravie.
Tu je 11 návykov, na ktoré si daj pozor:
1. Príliš veľa televízie (alebo Netflix maratónov)
Ležať celý deň pred obrazovkou bez pohybu môže spomaliť metabolizmus, spôsobiť stuhnutosť a celkovú únavu. Riešenie? Po každej epizóde sa postav, ponaťahuj alebo sa prejdi.
2. Neustále odkladanie budíka
Hoci sa zdá, že si takto doprajete viac spánku, prerušovaný odpočinok ťa môže nechať ešte viac unaveného. Lepšie je nastaviť budík na čas, kedy naozaj potrebuješ vstávať – a hneď vstať.
3. Nečerpanie dovolenky alebo prestávok
Dlhodobý stres z práce a absencia oddychu môže viesť k vyhoreniu, úzkosti a fyzickému vyčerpaniu. Prestávky a dovolenky nie sú luxus, ale nutnosť.
4. Trávenie času len v interiéri
Nedostatok prirodzeného svetla narúša spánkový rytmus, oslabuje imunitu a znižuje hladinu vitamínu D. Aj krátka prechádzka denne môže urobiť zázraky.
5. Prehnané cvičenie
Cvičenie je super, ale všetkého veľa škodí. Nadmerná fyzická záťaž bez dostatočnej regenerácie vedie k vyčerpaniu a zraneniam. Dni oddychu sú rovnako dôležité ako dni tréningu.
6. Nosenie nevhodnej obuvi
Topánky bez správnej opory môžu spôsobovať bolesti nôh, chrbtice a kolien. Investuj do pohodlnej a podpornej obuvi podľa typu tvojich aktivít.
7. Ignorovanie strečingu
Sedenie bez pohybu celý deň a zanedbávanie pretiahnutia môže viesť k stuhnutým svalom a zvýšenej náchylnosti na zranenia. Aj päť minút denne sa počíta.
8. Nadmerná konzumácia kávy
Kofeín v rozumnom množstve povzbudí, ale ak to preženieš, môže spôsobiť úzkosť, problémy so spánkom a búšenie srdca. Drž sa pod hranicou 400 mg denne.
9. Nočné maškrtenie
Jesť neskoro večer, najmä ťažké alebo sladké jedlá, narúša trávenie a spánok. Ak máš hlad, zvoľ ľahkú večeru s bielkovinami, napríklad jogurt alebo hrsť orechov.
10. Nevhodná poloha pri spánku
Spánok na bruchu môže viesť k problémom s krkom a chrbticou. Odborníci odporúčajú spať na boku alebo chrbte s kvalitným matracom a vankúšom.
11. Príliš veľa času online
Digitálne vyčerpanie je reálne. Neustály kontakt s obrazovkami zvyšuje stres, narúša spánok a preťažuje mozog. Skús si nastaviť limity a dopraj si pravidelný digitálny detox.
Tieto bežné zlozvyky môžu nenápadne škodiť našmu zdraviu. V dlhodobom horizonte ovplyvňujú naše telo, preto je dôležité venovať pozornosť aj týmto zdánlivo malým detailom.