Výsledky dlhodobého výskumu predstavila Americká kardiologická asociácia na novembrovej konferencii v New Orleans. Jeho autori sledovali spánkové návyky a dlhodobý zdravotný stav 466 dospelých. U 17 percent účastníkov sa počas desiatich rokov objavili závažné kardiovaskulárne problémy – a štúdia ukázala, že toto riziko rastie spolu s množstvom umelého svetla, ktorému sú v noci vystavení, informuje portál iDnes.
Vedci na porovnanie využili technológiu, ktorá na základe satelitných dát s vysokou presnosťou modeluje množstvo svetla, ktorému v noci čelia obyvatelia rôznych lokalít. Model zahŕňa iba svetlo z umelých zdrojov, nie napríklad prirodzený mesačný svit.
Prečo naše srdce nevyhnutne potrebuje tmu
Čím viac umelého svetla bolo v mieste, kde účastníci žili, tým horšiu mali prognózu, pokiaľ ide o choroby srdca a ciev. Autori štúdie to vysvetľujú zvýšenou stresovou aktivitou, ktorú v mozgoch ľudí zo „svetlejších“ oblastí zaznamenali. Tento typ stresu môže podľa nich v dlhodobom horizonte viesť k zápalu tepien a k ateroskleróze, a tie následne zvyšujú pravdepodobnosť infarktu a mozgovej príhody.
„Tma telu signalizuje, že má začať produkovať spánkový hormón melatonín, zároveň reguluje jeho vnútorné procesy a okrem iného znižuje krvný tlak. Čím dlhšie sme v noci vystavení umelému svetlu, tým neskôr k tomu dochádza. Navyše sa spomalí aj tvorba hormónov, ktoré potrebujeme cez deň, napríklad kortizolu,“ uviedla pre magazín Healthline kardiologička Jayne Morganová.
Zdôraznila, že pre zdravie srdca je dôležitá kvalita aj dĺžka spánku. Vyššie riziko srdcových ochorení sa preukázalo aj u ľudí, ktorí dlhodobo spali menej než šesť hodín denne.
Neviditeľný nepriateľ
Autori novej štúdie pripúšťajú, že do hry vstupuje viacero stresorov – environmentálnych, ako sú hluk z dopravy či svetlo za oknami, ale aj sociálnych. Horší spánok a s ním súvisiace zdravotné problémy trápia napríklad ľudí s nižšími príjmami alebo náročným povolaním. Množstvo umelého svetla však podľa odborníkov zohráva skutočne kľúčovú rolu.
„Už predchádzajúce výskumy preukázali, že umelé svetlo môže negatívne ovplyvňovať viacero neurofyziologických systémov a viesť tak k narušeniu metabolizmu či zápalovým procesom,“ hovorí Jonathan Cedernaes, spánkový špecialista z Uppsalskej univerzity. Nové poznatky považuje za „ďalší dôležitý príspevok k rastúcemu množstvu dôkazov o tom, že spánok v úplnej tme je tou najzdravšou možnosťou“.
Štyri pomôcky pre spánok v absolútnej tme:
- Zatemňovacie závesy na okná: Prepúšťajú minimum vonkajšieho svetla, čo oceníš najmä v noci.
- Zrolovaný uterák pod dverami: Užitočné, keď ideš spať, ale ostatní členovia domácnosti ešte svietia v susednej miestnosti.
- Maska na spanie: Môže pomôcť rýchlejšiemu zaspávaniu aj kvalitnejšiemu spánku.
- Nočná lampička s pohybovým senzorom: Nesvieti zbytočne celú noc: aktivuje sa iba vtedy, keď ju potrebuješ.
Portál iDnes patrí do portfólia vydavateľstva Mafra, ktorého súčasťou je aj Brainee.