Určite poznáš ten pocit, keď sa prehadzuješ v posteli, oči máš síce zatvorené, ale hlava stále beží na plné obrátky. Objavujú sa myšlienky na zajtrajšie povinnosti, starosti v škole či práci, alebo pochybnosti o sebe, ktoré ti nedajú pokoj.
Nie si v tom sám – podľa výskumov trpí až tretina dospelých ľudí problémami so spánkom a 12 % má dokonca diagnostikovanú chronickú nespavosť, informuje portál Unilad.
Lekár Dr. Amir Khan sa našťastie podelil o trik, ktorý môže zachrániť tvoj pokojný spánok. A nepotrebuješ k nemu žiadne špeciálne doplnky, meditáciu ani levanduľový čaj.
Čo je to „cognitive shuffling“
Podľa Dr. Khana existuje jednoduchá, „lekársky overená“ metóda s názvom cognitive shuffling, čo sa často prekladá ako kognitívne miešanie.
„Je to technika, ktorú používame aj v medicíne,“ vysvetľuje doktor. „Stačí dať mozgu niečo, na čo môže myslieť – niečo úplne náhodné a neškodné. Najlepšie a najúčinnejšie je prechádzať si písmená abecedy. Začni písmenom A a spomeň si na všetky mená, ktoré sa ním začínajú. Potom pokračuj na B, potom na C... Sľubujem ti, že to funguje.“
Znie to banálne, však? No práve v tom je to kúzlo.
Túto techniku vyvinul kognitívny vedec Dr. Luc Beaudoin a odborne popísal, prečo zaberá: kognitívne miešanie odvádza myseľ od stresujúcich myšlienok, ktoré ti bránia zaspať. Mozog sa sústredí na niečo jednoduché, neohrozujúce a monotónne – a presne to napodobňuje prirodzené „blúdenie mysle“, ktoré nastáva tesne pred tým, ako upadneš do spánku.
V podstate oklameš vlastný mozog, že si už takmer na ceste do ríše snov.
Internet to miluje
Na Instagrame si Dr. Khan vyslúžil vlnu nadšených reakcií:
„Skvelý tip, ďakujem!“ napísal jeden používateľ.
„Začala som to skúšať a fakt to funguje!“ dodala ďalšia.
„Robím to s menami, krajinami, ovocím… a vždy zaspím,“ pochválil sa iný.
Najlepšie na tejto metóde je, že ju môžeš skúsiť hneď dnes večer. Žiadna aplikácia, žiadna príprava, ani žiadne špeciálne rituály – len ty, ticho a abeceda.
A možno sa ani nedostaneš po písmeno D...