💡 Zhrnutie pre tých, ktorí rýchlo scrollujú:
- Ľudia počas splnu naozaj spia kratšie a menej hlboko.
- Svetlo Mesiaca znižuje melatonín a posúva vnútorné hodiny.
- Mierna strata spánku môže zhoršiť psychické stavy.
- Spln sám o sebe nás však však za všetko nemôže, skôr svetlo obrazoviek.
Poznáš ten pocit - ležíš v posteli, vonku žiari spln a ty jednoducho nemôžeš zaspať. Po celé generácie sa verilo, že Mesiac má moc vyvolávať nepokoj, nespavosť a dokonca aj šialenstvo, píše portál The Conversation. Nie náhodou slovo lunacy pochádza z latinského luna (Mesiac). Policajti, zdravotníci či hasiči prisahajú, že počas splnu majú vždy viac práce. Ale čo na to veda?
Odpoveď nie je čiernobiela. Podľa neurologičky Joanna Fong-Isariyawongse z Pittsburskej univerzity, ktorá sa venuje výskumu spánku, spln síce môže mať vplyv na to, ako spíme, no jeho účinok na duševné zdravie je omnoho nejasnejší.
Svetlo, ktoré nás oklame
Štúdie ukazujú, že ľudia skutočne spia inak v dňoch pred splnom, keď je mesačné svetlo najsilnejšie. Spánok býva kratší približne o 20 minút, dlhšie trvá zaspanie a znižuje sa aj podiel hlbokého, regeneračného spánku. Veľké populačné výskumy potvrdili, že naprieč kultúrami ľudia počas splnu chodia spať neskôr a spia kratšie.
Najpravdepodobnejším dôvodom je svetlo. Jasný Mesiac v noci potláča tvorbu melatonínu, hormónu, ktorý nášmu telu signalizuje, že je čas ísť spať. Výsledkom je mierne oneskorenie vnútorných hodín a väčšia bdelosť.
Účinok je síce malý, väčšina ľudí stratí len 15 až 30 minút spánku, no merateľný. Najvýraznejší býva v oblastiach bez umelého svetla, napríklad na vidieku či pri kempovaní. Zaujímavosťou je, že muži a ženy môžu reagovať odlišne - muži počas rastúceho Mesiaca spávajú kratšie, ženy zas majú počas splnu plytší spánok.
Kde vznikla legenda o Mesiaci a šialenstve
Po stáročia sa verilo, že spln vyvoláva mániu, epileptické záchvaty alebo psychózu. Logika bola jednoduchá - ak svetlo Mesiaca naruší spánok, u citlivých ľudí sa môže rozvinúť psychická epizóda. Moderná veda potvrdzuje, že nedostatok spánku naozaj negatívne vplýva na duševné zdravie. Už jedna prebdená noc môže zvýšiť úzkosť a zhoršiť náladu.
Dlhodobá nespavosť zasa zvyšuje riziko depresie, samovražedných myšlienok či relapsu bipolárnej poruchy. To znamená, že aj malý výpadok spánku počas splnu môže mať väčší dopad na ľudí, ktorí už trpia duševnými poruchami. U niekoho s bipolárnou poruchou môže byť napríklad kratší spánok spúšťačom mánie.
Ale keď sa vedci pozrú na veľké dáta, vzťah medzi fázami Mesiaca a hospitalizáciami pre psychické problémy nevidia. Niektoré lokálne štúdie síce zaznamenali drobné výkyvy, napríklad v Indii sa počas splnov častejšie používali obmedzovacie pomôcky u pacientov, v Číne sa mierne zvýšil počet prijatí so schizofréniou, no ide o nejednotné a kultúrne ovplyvnené výsledky.
Gravitácia, geomagnetizmus a iné slepé uličky
Vedci testovali aj iné hypotézy, že Mesiac nás ovplyvňuje cez gravitáciu, magnetické polia či tlak vzduchu. Nič z toho sa však nepotvrdilo.
Gravitačné sily, ktoré hýbu oceánmi, sú na ľudské telo príliš slabé a merania geomagnetických či atmosférických zmien ukazujú len zanedbateľné výsledky. Najpravdepodobnejším vysvetlením tak zostáva obyčajné svetlo, ktoré ruší spánok, nie mystická sila Mesiaca.
Prečo tomu stále veríme
Psychológovia hovoria o fenoméne iluzórnej korelácie. Pamätáme si noci, keď sa niečo zvláštne stalo počas splnu, ale zabúdame na tie desiatky, keď sa nič neudialo. Mesiac je navyše viditeľný a „vinník“ po ruke, na rozdiel od skrytých faktorov ako stres, kofeín alebo nekonečné scrollovanie TikToku pred spaním.
Aj keď z nás Mesiac nerobí bláznov, jeho malý vplyv na spánok nám pripomína niečo dôležité, a to, že naša biológia je stále nastavená na prirodzený rytmus svetla a tmy. Ak máme večer priveľa svetla, či už z Mesiaca, pouličných lámp alebo telefónu v ruke, mozog sa nechce „vypnúť“. To isté sa deje aj počas prechodu na letný čas, keď sú večery umelo svetlejšie.
V porovnaní s tým je Mesiac len malý hráč. Väčší problém je svetlo, ktoré držíme v ruke. Ak ťa počas splnu trápi nespavosť, nie je to len tvoja predstavivosť. Mesiac môže skutočne narušiť spánok, ale len mierne. Ak sa ti to deje pravidelne, hľadaj vinníka bližšie - nie na oblohe, ale v modrom svetle tvojho telefónu.