Reč je o takzvanej vysokofunkčnej úzkosti. Dr. Bijal Chheda, konzultačná psychologička a zakladateľka kliniky Nos Curare, ktorá sa špecializuje na duševné zdravie, popísala sedem spôsobov, ako sa tento typ úzkosti prejavuje v každodennom živote – spolu s odbornými tipmi, ako ich zvládať. Informoval o nich portál UNILAD.
1. Nonstop „zapnutý/á“
Nedokážeš vypnúť. Aj keď si fyzicky unavený/á, myseľ neustále rieši, čo všetko by sa mohlo pokaziť. Tento stav, často spojený s OCD, znamená, že človek je permanentne v strehu – pripravený reagovať na problémy, ktoré možno ani neexistujú.
Dlhodobý stres ťa oberá o energiu aj spánok, zvyšuje podráždenosť a môže viesť k vyhoreniu. Dr. Chheda odporúča krátke pauzy – napríklad päť minút dychového cvičenia či meditácie každú hodinu.
2. Vyčerpanie a nepokoj
Cítiš sa ako vybitá batéria, no keď si ľahneš, spánok neprichádza. Tvoja myseľ je zahltená obavami.
Pomôcť môžu techniky, ako je postupná svalová relaxácia (striedavé napínanie a uvoľňovanie svalov) alebo vizualizácia upokojujúcich scén.
3. Zacyklené premýšľanie po rozhovoroch
„Nemal/a som to povedať inak?“ Po obyčajnej debate ti v hlave neustále bežia otázky, či si náhodou nepôsobil/a nevhodne alebo zvláštne.
Užitočná môže byť kognitívno-behaviorálna terapia (CBT), ktorá učí spochybňovať negatívne myšlienky a znižuje úzkosť spojenú so sociálnymi interakciami.
4. Perfekcionizmus ako obrana
Usiluješ sa o dokonalosť, aby ti nikto nemohol nič vyčítať. Ľudia s vysokofunkčnou úzkosťou si takto často udržiavajú pocit kontroly. U niektorých s ADHD je to reakcia na skúsenosti z detstva, keď počúvali, že im chýba disciplína – a dnes sa to snažia kompenzovať nereálne vysokými nárokmi.
Dr. Chheda radí: „Nefixuj sa na minulé chyby, vnímaj ich ako príležitosť k učeniu. Stanov si realistické ciele a oslavuj každý krok vpred – veľký aj malý. Rast predsa nikdy nie je lineárny.“
5. Závislosť od produktivity
Každá chvíľa musí byť vyplnená – prácou, športom, hobby či domácimi povinnosťami. A keď si sadneš, prichádzajú výčitky.
Pravda je, že oddych nie je luxus, ale základná potreba. Jeho zanedbávanie sa časom prejaví na zdraví aj imunite. Preto je dôležité nastaviť si hranice a plánovať si prestávky.
6. Neschopnosť povedať „nie“
Nechceš nikoho sklamať, a preto súhlasíš, aj keď už ledva vládzeš. Výsledkom je preťaženie, frustrácia a ešte väčšia úzkosť.
Pomôcť môže, ak si vopred pripravíš zdvorilé frázy, ktorými odmietneš. A pamätaj: povedať „nie“ nie je sebecké – je to forma starostlivosti o seba.
7. Sebavedomie navonok, chaos vo vnútri
Navonok pôsobíš úspešne a pokojne, no vnútri ťa dusí nepokoj. Tento rozpor môže viesť k pocitu osamelosti a k potláčaniu emócií.
Vybuduj si bezpečný okruh ľudí, ktorým môžeš otvorene povedať, ako sa cítiš. A ak je to potrebné, vyhľadaj odborníka alebo podpornú skupinu.
Ak sa v týchto bodoch spoznávaš, nie si v tom sám/sama. Vysokofunkčná úzkosť je častá, no dá sa zvládnuť. Najdôležitejšie je prestať sa tváriť, že je všetko v poriadku, a dopriať si podporu, ktorú potrebuješ.
Pamätaj – sila nespočíva v tom, že všetko zvládneš s úsmevom, ale v tom, že si dokážeš priznať svoje limity a požiadať o pomoc.