Si perfekcionista? Potrebuješ stále počuť, že si dobrý? Nedokážeš povedať „nie“ a stále si zaneprázdnený? Možno si v práci úspešný, no zároveň prežívaš vnútorný chaos. Vysoko funkčná úzkosť je stav, ktorý sa navonok neprejavuje, no vnútri môže byť extrémne vyčerpávajúci, píše portál BuzzFeed.
Ako vyzerá vysoko funkčná úzkosť v práci?
Tento fenomén vysvetľuje psychológ Scott Lyons: „Ľudia s vysoko funkčnou úzkosťou zvládajú svoje povinnosti, sú často úspešní, no ich vnútorný svet je plný stresu, obáv a tlaku.“ Ak sa v tom spoznávaš, možno si len nevedel, že to, čo cítiš, má názov. A ak sa nájdeš v týchto šiestich znakoch, spozorni.
1. Si perfekcionista a musíš byť najlepší vo všetkom - Snažíš sa robiť všetko dokonale, aj keď je to nemožné? Máš pocit, že ak niečo nespravíš na 110 percent, tak si zlyhal? Perfekcionizmus je obrovským indikátorom úzkosti – neustále sa obávaš, čo si o tebe myslia ostatní, aj keď na to nemáš žiadny dôkaz.
2. Máš problém sústrediť sa kvôli stresu a obavám - Si zahltený úlohami, ale namiesto toho, aby si ich riešil, tvoj mozog beží na plné obrátky a nedokážeš sa sústrediť? Často si na pomoc berieš slúchadlá, aby si aspoň trochu utlmil hluk okolia a získal pocit kontroly? To všetko môže byť prejav úzkosti.
3. Neustále potrebuješ uistenie od druhých - Často sa pýtaš kolegov alebo šéfa, či si niečo spravil dobre? Potrebuješ ich potvrdenie, aby si sa cítil kompetentne? Táto neustála potreba validácie môže byť znakom skrytej úzkosti – obávaš sa, že nie si dosť dobrý, aj keď realita hovorí iné.
4. Každá drobná zmena ťa úplne rozhádže - Zmení sa tvoj pracovný rozvrh alebo spôsob, akým sa niečo robí? Máš z toho pocit, že sa ti rúca celý deň? Ľudia s vysoko funkčnou úzkosťou milujú rutinu, pretože je predvídateľná – akákoľvek odchýlka môže spôsobiť obrovský vnútorný stres.
5. Neustále sa porovnávaš s kolegami - Keď niekto dostane pochvalu, cítiš sa menejcenný? Máš pocit, že musíš byť stále lepší ako ostatní, aby si mal hodnotu? Tento neustály tlak na výkon je znakom úzkosti – neporovnávaš sa preto, že chceš rásť, ale preto, že sa bojíš zlyhania.
6. Si stále zaneprázdnený a nevieš povedať „nie“ - Pracuješ od rána do večera, prijímaš viac úloh, než zvládneš, a bojíš sa odmietnuť nové projekty? Toto je klasická pasca vysoko funkčnej úzkosti – preťaženie a vyhorenie sa zdajú ako nevyhnutná daň za úspech.
Čo s tým?
- Dýchacie techniky – Hlboké nádychy pomáhajú telu sa upokojiť a aktivovať nervový systém, ktorý bojuje proti stresu.
- Terapia a poradenstvo – Rozhovor s odborníkom ti môže pomôcť identifikovať príčiny úzkosti a nájsť efektívne stratégie, ako ju zvládať.
- Kognitívno-behaviorálna terapia – Pomáha meniť negatívne vzorce myslenia a učí ťa pracovať so svojimi myšlienkami.
- Medikácia – Ak je úzkosť príliš silná, môže pomôcť liečba pod dohľadom lekára.
Spoznal si sa v niektorom z týchto bodov? Možno je čas začať riešiť veci inak – aby si bol nielen úspešný, ale aj psychicky v pohode.