Vedci si posvietili na 30 rôznych štúdií z viac než desiatich krajín. Spolu sa na nich zúčastnilo vyše 2 500 ľudí s poruchami spánku v rôznych vekových kategóriách. Skúmali sa rôzne druhy pohybu – od chôdze, cez posilňovanie, tai chi, až po klasické aeróbne cvičenia. Výsledok bol jasný: najväčší prínos priniesla joga.
A to dokonca v celkom nenáročnej dávke: stačí cvičiť dvakrát do týždňa menej než pol hodiny. Zlepšenie spánku sa podľa výskumníkov prejavilo už po 8 až 10 týždňoch. Hneď za jogou sa umiestnila chôdza a na treťom mieste silový tréning, informuje portál ScienceAlert na základe štúdie publikovanej v časopise Sleep and Biological Rhythms.
Zaujímavé je, že staršia meta-analýza z roku 2023 označila za najúčinnejšie skôr aeróbne alebo stredne intenzívne cvičenie trikrát do týždňa. Joga sa však ťažko škatuľkuje – jej intenzita sa líši podľa použitej techniky. Niekedy pôsobí viac relaxačne, inokedy vie byť poriadne náročná, čo môže vysvetľovať rozdiely medzi jednotlivými výskumami.
Dych zohráva veľkú úlohu
Prečo má práve joga taký dobrý efekt na spánok? Vedci predpokladajú, že ide o kombináciu fyzického pohybu, zvýšenia tepovej frekvencie, zapojenia svalov a predovšetkým vedomého dýchania. Práve kontrola dychu aktivuje parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za procesy odpočinku a regenerácie.
Vedci zároveň upozorňujú, že hoci existujú silné dôkazy o pozitívnom vplyve cvičenia na spánok, štúdií, ktoré by priamo porovnávali jednotlivé druhy pohybu a ich dlhodobé účinky, je stále málo.
„Pri interpretácii výsledkov by sme mali byť opatrní, vzhľadom na obmedzený počet zahrnutých štúdií a špecifické charakteristiky populácie s poruchami spánku,“ varujú autori výskumu z Harbinskej športovej univerzity.
Každý z nás je iný a univerzálne riešenie na nespavosť neexistuje. Joga je však jednou z viacerých dostupných možností, ktorá môže priniesť citeľnú úľavu a kvalitnejší spánok.