Leto býva jedným z najživších období roka. Stretávame sa s priateľmi, zúčastňujeme sa rodinných osláv, na dovolenke spoznávame nových kamarátov. Potom je však potrebné urobiť si čas len pre seba, píše portál iDnes.
Leto je synonymom pohody. Slnečné dni bývajú inšpiratívne a radostné, dodávajú nám energiu a dobrú náladu. Spoločne sa zabávame, diskutujeme, tancujeme, športujeme... Skrátka všetky aktivity robíme s radosťou a v ideálnom prípade pekne pohromade. A to je dobré, pretože človek je od prírody spoločenský tvor.
Lenže po návrate do jesennej rutiny to mnohých skolí. „Cítia sa unavení, vyčerpaní, vypnutí,“ hovorí psychologička Shannon Sauer-Zavala.
„Tomuto preťaženiu z nadbytku ľudí okolo nás sa hovorí sociálne vyhorenie a je potrebné ho riešiť,“ dodáva. Inak by sme si mohli veľmi rýchlo vytvoriť averziu voči kolegom aj priateľom – a to nikto z nás nechce.
Keď je spoločenského života príliš
Sociálne vyhorenie nespôsobuje len čulejší spoločenský život počas leta. „Veľkú a možno až zásadnú úlohu zohráva snaha udržiavať neustále príjemnú atmosféru a vyhýbať sa konfliktom, aby bolo leto bez jedinej chybičky,“ vysvetľuje odborníčka.
Preto často potláčame svoje skutočné pocity, nepriznávame si, že sme unavení, podráždení alebo smutní. Do tohto obdobia sa to jednoducho „nehodí“. Lenže napätie v nás rastie – a práve po dvoch mesiacoch intenzívneho spoločenského nasadenia na jeseň zvyčajne dosiahne vrchol.
Byť chvíľu sám nie je hanba, ale liek
Ako sa to prejavuje? „Človeka štve takmer každý, kto sa len mihne okolo neho. Je podráždený a voči ostatným veľmi cynický,“ opisuje psychologička. Aj keď to jednotlivec navonok popiera, jeho jedinou túžbou je byť aspoň chvíľu úplne sám.
Lenže kvôli práci, rodine či deťom to často nejde. A tak sa hnev obracia aj proti nemu samému.
Ak si na tom rovnako a napriek tomu sa občas nútiš niekam vyraziť s priateľmi, väčšinou z toho nemáš ani trochu radosti. Navyše sa cítiš stále viac unavený, zle spávaš a občas ťa bolí hlava. Každý malý neúspech je dôvodom na hysterický výbuch a na nervy lezieš už aj sám sebe. Tento stav je jednoznačne potrebné riešiť.
„Ľudia sa dnes často hanbia za to, že nielenže chcú, ale aj potrebujú byť sami. Pritom ide o úplne prirodzenú vec,“ kontruje psychologička.
Musíme sa však naučiť ju správne praktizovať. Na začiatok si v kalendári označ jeden či dva dni v týždni, ktoré sa stanú tvojou nekomunikačnou zónou. Neplánuj si na ne žiadne stretnutia ani rodinné aktivity.
„Neodpovedaj na správy, vypni v mobile notifikácie a buď tu len pre seba,“ radí odborníčka.
Rovnako daj stopku všetkým obrazovkám. Nedovoľ, aby tvoja hlava začala riešiť správy na sociálnych sieťach, nehraj hry a nečítaj novinky. „Stačí si denne vyhradiť dve hodiny, počas ktorých si takéto veci úplne zakážeš,“ dodáva s úsmevom.
Oznám to svojim blízkym – napríklad v stredu od 15. do 17. hodiny jednoducho nebudeš k zastihnutiu. A kvôli ničomu a nikomu to nemeníš. Rob pokojne veci bez vysvetľovania – vyraz na prechádzku so psom sám/a, aj keď inokedy chodíš s kamarátkou. Choď na sólo výlet alebo si dopraj kávu v kaviarni so slúchadlami v ušiach.
„Takto posilníš aj pocit svojej slobody a nezávislosti. A to ti rýchlo zdvihne sebavedomie,“ usmieva sa Shannon Sauer-Zavala.
Hobby, ktoré dobíja baterky
Pomôcť môžu aj malé zmeny. Nahraď neustálu konverzáciu aspoň doma tichšími činnosťami. Netelefonuj stále s niekým, nerozoberaj každodenné zážitky s partnerom či deťmi.
„Radšej sa venuj maľovaniu, skladaniu puzzle, čítaniu, písaniu denníka. Var si v pokoji pri hudbe alebo sa venuj joge a dychovým cvičeniam,“ odporúča odborníčka.
Možno si chvíľu bude tvoje okolie myslieť, že si sebecký. No časom zistíš, že ti to vôbec neprekáža. A ešte dôležitejšie – zistíš, že sa na svojich blízkych opäť tešíš.
Portál iDnes patrí do portfólia vydavateľstva Mafra, ktorého súčasťou je aj Brainee.