Silvia Halada je medzinárodne certifikovaná koučka a psychologička, ktorá pomáha klientom pracovať so stresom a zvyšovať ich duševnú odolnosť. Špecializuje sa na oblasti stresu, disciplíny, návykov a manažmentu energie.
Vo svojej práci využíva komplexný prístup, zohľadňujúc myšlienky, emócie, hodnoty, stravovacie návyky, kvalitu spánku a fyzickú aktivitu klientov, aby im pomohla dosiahnuť emocionálnu stabilitu a lepšiu kvalitu života. Myslí si, že ľudí s rovnakou profesiou na Slovensku stále pribúda, chýba im však adekvátne vzdelanie.
V našom rozhovore sa dozvieš:
- s akými problémami sa na Silviu ľudia najčastejšie obracajú
- aké sú najúčinnejšie metódy zvládania stresu
- ako sa vyhnúť sebasabotáži spôsobenej negatívnymi myšlienkami
- či musia mať sami kouči perfektne usporiadaný život
- kedy je vhodné nejakého vyhľadať
Okrem toho, že si psychologička, si aj certifikovanou koučkou. Čo ťa priviedlo k tejto profesii?
Ľudská myseľ ma fascinuje už dlho, preto som si vybrala štúdium v odbore psychológia. Po univerzite som mala možnosť pracovať po boku klinickej psychologičky a časom si urobiť atestáciu. V tom čase som sa však spoznala s mojím teraz už manželom, profesionálnym športovcom, ktorého práca vyžadovala cestovanie.
Pre mňa to znamenalo rozhodnutie – buď ostanem vo svojom rodnom meste a budem sa venovať klinickej psychológii alebo pôjdem s ním. Kliniku však nejde robiť online. Rozhodla som sa skúsiť život po jeho boku a hľadala som spôsob, ako aj naďalej pomáhať ľuďom, pričom by som si zachovala náš životný štýl. Tak som objavila koučing!
Čo je náplňou práce koučky? Ako vyzerá tvoj bežný pracovný deň?
Môj bežný pracovný deň zahŕňa individuálne sedenia s klientmi, prípravu na tieto stretnutia a neustále vzdelávanie sa. Aktuálne tvorím aj zopár online produktov, ktoré budú ľuďom pomáhať pri práci so stresom a v júni budem mať prednášku na festivale, ktorý sa venuje well beingu. Zároveň, som však ešte stále na materskej.
Aké sú najčastejšie problémy, s ktorými sa na teba ľudia obracajú?
Vyhľadávajú ma ľudia, ktorí zažívajú stres, alebo jeho prejavy, teda únavu, ťažké rozhodovanie, prokrastináciu, poruchy spánku, emocionálnu labilitu, alebo aj rôzne chronické zdravotné problémy v dôsledku stresu.
U nás na Slovensku nepočujeme často, že niekto pracuje ako kouč. Prečo to tak je?
Ja si práveže myslím, že presne naopak. Koučov je veľmi veľa a neustále pribúdajú. Skôr by sme sa mali pýtať, či majú adekvátne vzdelanie …
Môže sa stať koučom druhých ľudí i niekto, kto svoj vlastný život nemá úplne usporiadaný?
Toto je náročná otázka, na ktorú nejde jednoducho odpovedať, pretože čo myslíme pod tvrdením „niekto kto nemá usporiadaný život”? Ja ako koučka nie som expertom na životy druhých ľudí, ale pomáham im nachádzať ich vlastné zdroje a silu. Aj my kouči si môžeme prejsť rôznymi krízami a otázkou je, kam nás to posunie a čo si z jednotlivých lekcií zoberieme. Ja osobne by som však chcela, aby ma koučoval človek, ktorý sám žije to, čo učí.
Aký je prvý krok k tomu, aby si človek dokázal stanoviť reálne a dosiahnuteľné ciele?
Prvým krokom je uvedomiť si, čo skutočne chcem.
Funguje tvoj koučing vo všetkých oblastiach, teda aj vo vzťahoch? Alebo si v niektorých smeroch musí pomôcť človek sám?
Koučing je zameraný na jednotlivca, a keď u neho dôjde k skutočnej zmene, určite to ovplyvní aj jeho vzťahy.
Aké sú najúčinnejšie metódy zvládania stresu v každodennom živote?
Metód existuje nespočetne veľa – stačí zadať otázku do Google alebo ChatGPT a okamžite získame odpoveď na čokoľvek. Prístup k technikám teda nie je problém. Skutočnou výzvou je stať sa vedomejšími, aplikovať tieto poznatky do života a budovať vnútornú stabilitu.
Predstavte si zvládanie stresu ako navigáciu na lodi na búrlivom mori. Bez správnych nástrojov a techník nás môžu vlny stresu unášať ďaleko od cieľa. No s kvalitnou navigáciou, pevnou plachtou a odhodlaním dokážeme preplávať aj najnebezpečnejšími vodami a bezpečne doraziť do prístavu pokoja a vyrovnanosti.
Často sa obávame, že nám nevyjdú financie alebo že zlyháme, no v skutočnosti tento stresor v danej chvíli ani neexistuje – bojujeme len so svojimi vlastnými myšlienkami. Ako s tým efektívne pracovať?
Mnohé stresory existujú len v našich hlavách – sami si môžeme nevedomky spúšťať stresovú reakciu kedykoľvek počas dňa. Telo potom dostáva signál, že je v ohrození, a začne produkovať stresové hormóny. Ak tento proces nedokážeme regulovať a neustále aktivujeme sympatickú vetvu autonómneho nervového systému, môže to viesť k chronickému stresu.
Keď sa nedokážeme vrátiť do stavu pokoja – v ktorom telo regeneruje a prebiehajú v ňom rastové procesy – dochádza k dysregulácii. Tá sa prejavuje nielen psychickou nepohodou, ale aj fyzickými problémami, ako je vysoký krvný tlak, tráviace ťažkosti či oslabený imunitný systém.
Nechcem ponúkať rýchlokvasené rady, no prvým krokom môže byť zvýšenie uvedomovania – začať si počas dňa všímať svoje myšlienky a súčasne aj to, ako sa cítime.
Mnoho ľudí na základe negatívnych skúseností automaticky predpokladá, že podobne dopadne aj nová situácia – akoby si ju vopred sami sabotovali...
Jednou z funkcií nášho mozgu je predvídať – a z evolučného hľadiska to malo svoj význam. Ak očakávame niečo negatívne, môžeme sa na to pripraviť, čo nám dáva výhodu. Problém však nastáva, keď nás tieto negatívne scenáre začnú paralyzovať a zaplavovať strachom.
Existuje nejaká konkrétna metóda, ako tento vzorec myslenia prekonať?
Jednou z účinných metód, ako s tým pracovať, je uvedomiť si svoje myšlienkové vzorce a vedome ich meniť. Skúste si napísať situáciu, ktorá vám spôsobuje najväčší stres a identifikujte 4–5 opakujúcich sa myšlienok, ktoré sa vám pri nej stále vracajú. Napríklad, ak sa obávate, že si nenájdete prácu, vaše myšlienky môžu vyzerať takto: „Ľudia si o mne pomyslia, že som lúzer. Nebudem mať peniaze na hypotéku. Čo ak na to nemám a prídu na to, že nie som dosť dobrý? Každý je múdrejší ako ja.“
Keď si tieto myšlienky uvedomíte, zvážte, ako ich môžete zmeniť alebo zmierniť: „Doteraz som vždy zvládol zaplatiť hypotéku, určite to zvládnem aj teraz. Ľudia nadomnou nepremýšľajú tak často, ako si myslím. To, že teraz nemám prácu, neznamená, že som lúzer… znamená to, že hľadám miesto, kam nasmerujem svoju energiu v ďalších rokoch. Ak je nejaká práca nad moje schopnosti, je to príležitosť učiť sa a rásť.“
Presmerovaním pozornosti na produktívnejšie myšlienky postupne znižujeme stres a získavame väčší pocit kontroly nad situáciou.
Mala si už klientov, s ktorými sa pracovalo naozaj ťažko? Predsalen každý sme iný a na všetkých platia rozdielne prístupy…
Áno, mala. Je pre mňa náročné pracovať s klientmi, ktorí v skutočnosti nechcú na sebe pracovať – a to sa dá spoznať hneď. Ak niekto nerobí to, čo sám tvrdí, že urobí, alebo nie je ochotný zmeniť svoj pohľad na situácie, návyky či presvedčenia, ktoré mu komplikujú život, spolupráca stráca zmysel. V takých prípadoch som ju už neraz ukončila. Je to zbytočná strata času pre obe strany.
Kedy je vhodné vyhľadať mentálneho kouča a ako si vybrať toho správneho?
Záleží od človeka. Niekto vyhľadá kouča až vtedy, keď už nevie, ako ďalej, no sú aj takí, ktorí to nerobia až v hodine dvanástej. Možno jednoducho chcú rásť, posúvať sa a zlepšovať svoje fungovanie.