💡 Zhrnutie pre tých, ktorí rýchlo scrollujú:
- 2 až 3 šálky kávy denne môžu znížiť riziko demencie až o 35 percent.
- Najväčší efekt sa ukázal u ľudí do 75 rokov.
- Viac kofeínu už nepomáha a môže zhoršovať spánok či úzkosť.
- Aj čaj má ochranný efekt, najmä pri pravidelnom pití.
Ak máš pocit, že bez kávy nevieš ráno fungovať, možno tvoj mozog už teraz dostáva niečo navyše. Vedci totiž prišli s veľkou štúdiou, ktorá naznačuje, že kofeín môže v určitom množstve pomáhať znižovať riziko demencie, píše portál The Conversation.
Výskum sledoval 131 821 amerických zdravotníkov (sestry a ďalších profesionálov) až 43 rokov. Za ten čas sa u 11 033 ľudí (približne osem percent) rozvinula demencia. Ukázalo sa však, že tí, ktorí pili kofeín v „strednej“ dávke, mali nižšiu šancu, že sa medzi nimi objavia.
Najsilnejší efekt sa ukázal u ľudí do 75 rokov. Ak denne prijímali približne 250 až 300 miligramov kofeínu, riziko demencie sa znížilo o 35 percent. To zodpovedá približne dvom až trom šálkam kávy. Podstatné je, že vyššie dávky už nepriniesli žiadny ďalší ochranný efekt.
Viac kávy neznamená viac zdravia
Zaujímavé je aj to, že ľudia, ktorí pili viac kofeínovej kávy, boli často mladší, ale zároveň častejšie pili alkohol, fajčili a prijímali viac kalórií. To sú faktory, ktoré môžu riziko demencie naopak zvyšovať. Takže káva môže pomôcť, ale nedokáže vykompenzovať všetko ostatné.
Vedci vysvetľujú, že kofeín blokuje adenozín, látku, ktorá tlmí aktivitu mozgu. Keď je adenozín potlačený, mozog sa viac „prebudí“ a lepšie fungujú neurotransmitery ako dopamín a acetylcholín. Práve tieto látky môžu s vekom slabnúť a pri Alzheimerovej chorobe sú často narušené.
Kofeín môže mať aj ďalšie pozitívne efekty, napríklad znižovať zápal alebo pomáhať regulovať metabolizmus cukru. Výskum dokonca naznačil, že ľudia, ktorí pili viac než dve šálky kávy denne, mali nižšie množstvo toxických amyloidových plakov spájaných s Alzheimerovou chorobou.
Čaj pomáha tiež, ale inak
Výskum ukázal, že aj čaj môže chrániť mozog. Najlepšie výsledky mali ľudia, ktorí pili jednu až dve šálky denne. Zelený čaj nebol skúmaný samostatne, no iné štúdie naznačujú, že aj ten môže mať podobný efekt.
Vedci upozorňujú, že pri vysokých dávkach kofeínu môže byť problém v tom, ako ho telo odbúrava. Príliš veľa kávy môže narušiť spánok a zvýšiť úzkosť, a tým zrušiť potenciálne benefity. Ako to celé zhrnuli samotné dáta - na ochranu mozgu stačí málo. Viac už nie je lepšie.
