💡 Zhrnutie pre tých, ktorí rýchlo scrollujú:
- Každý partner má vlastnú perinu alebo deku.
- Menej prehrievania, menej budenia sa v noci.
- Metóda vychádza zo zdravých spánkových návykov, nie z trendu.
- Nejde o zázrak, skôr o praktický spánkový hack.
Predstav si klasický večer - dvaja ľudia, jedna posteľ a úplne odlišné predstavy o tom, čo znamená „ideálna teplota na spanie“. Kým jeden sa v noci potí, druhý sa trasie od zimy. Do rána je perina niekde medzi nimi, alebo len na jednej strane, píše portál The Conversation.
Ak ti to znie povedome, nie si sám. Práve z tohto dôvodu sa na sociálnych sieťach čoraz častejšie skloňuje takzvaná škandinávska spánková metóda. TikTok ju opisuje ako koniec nočných hádok o perinu. Ale naozaj funguje?
Čo je škandinávska spánková metóda
Ide o jednoduchý koncept určený pre páry, ktoré spia v jednej posteli, no nepoužívajú spoločnú perinu. Každý má svoju vlastnú - inú hrúbku, materiál aj hmotnosť.
Cieľ je jasný: zostať spolu v jednej posteli, ale zároveň si dopriať individuálny komfort. Metóda je bežná v škandinávskych krajinách a odráža tamojší prístup k spánku, a teda intimita áno, kompromisy na úkor kvality spánku nie. V posledných rokoch ju skúšajú aj páry mimo severu Európy a mnohí hovoria o „zmene života“.
Má to oporu vo vede?
Výskumy o spánku párov sa väčšinou zameriavajú na prostredie - ticho, tmu, bezpečie, rutiny či teplotu v spálni. Konkrétne porovnanie jednej versus dvoch prikrývok zatiaľ vedecky spracované nie je.
To však neznamená, že ide o nezmysel. Mnohé princípy škandinávskej metódy sa prekrývajú so zdravými spánkovými návykmi. Preto existuje rozumný predpoklad, že môže znížiť rušenie spánku spôsobené zdieľaním jednej periny.
Mne je teplo, tebe zima
Vnútorné biologické hodiny riadia aj telesnú teplotu, ktorá počas noci prirodzene klesá. Problém je, že u každého trochu inak. Materiál periny dokáže výrazne ovplyvniť, ako rýchlo zaspíš a koľko hlbokého spánku dosiahneš. Príliš teplé prikrývky môžu telesnú teplotu zvýšiť a spánok zhoršiť.
Rozdiely v tom, či je niekto „horúci“ alebo „zimomravý“ spáč, súvisia s vekom, hormónmi, telesnou stavbou aj tým, či je človek ranný alebo večerný typ. Preto jeden preferuje ľahké, priedušné materiály a druhý ťažšie, zatepľujúce prikrývky. Vďaka škandinávskej metóde si každý môže vybrať presne to, čo mu vyhovuje.
Studené nohy, horúca hlava
Pri zmiešaných pároch zohrávajú rolu aj biologické rozdiely. Ženy mávajú v noci chladnejšie ruky a chodidlá, pretože telo uprednostňuje udržiavanie teploty vnútorných orgánov. Aj preto majú tendenciu viac sa „zabaliť“, zatiaľ čo muži často vystrkujú nohy spod periny.
Ženy tiež môžu dosiahnuť najnižšiu telesnú teplotu skôr počas noci a s vekom, najmä počas menopauzy, sa môžu objaviť návaly tepla a nočné potenie. Výsledkom sú úplne odlišné predstavy o ideálnej teplote na spanie.
Už som skoro spal!
Ak niekto trpí nespavosťou, môže ho prebudiť partnerov pohyb, zvuky alebo zvyky - scrollovanie v mobile, zapnutý televízor či svetlo v spálni. Výskumy ukazujú, že ženy častejšie uvádzajú, že ich ruší pohyb partnera. Samostatné periny môžu pomôcť najmä vtedy, keď partneri chodia spať a vstávajú v rozdielnom čase alebo keď jeden z nich „kradne perinu“.
Pre páry, ktorým spánok kazia rozdielne teplotné preferencie, nepokoj, posúvanie periny či rozladené režimy, je škandinávska spánková metóda praktickým a lacným riešením. Každému umožňuje vytvoriť si vlastnú mikroklímu presne podľa potrieb tela.
Má však aj mínusy. Posteľ sa horšie ustiela, objímanie pred spaním môže byť o niečo komplikovanejšie a pri menších posteliach hrozí, že sa jedna perina zošmykne na zem. Nejde teda o revolúciu ani vedecky potvrdený zázrak. Skôr o rozumný spánkový hack, ktorý môže výrazne zlepšiť noci, ak vás už nebaví boj o perinu.