? Zhrnutie pre tých, ktorí rýchlo scrollujú:
- Viac než deväť hodín spánku denne sa môže podpísať pod vyššie riziko úmrtia.
- Priveľa spánku môže byť skôr príznakom choroby než jej príčinou.
- Každý máme iné potreby, väčšine však stačí sedem až deväť hodín.
- Kvalita a pravidelnosť spánku sú dôležitejšie než jeho dĺžka.
Spánok je kľúčový pre naše zdravie, ale ani s ním sa to nesmie prehnať. Ako píše portál The Conversation, výskum ukazuje, že ľudia, ktorí spia viac než deväť hodín denne, majú až o 34 percent vyššie riziko úmrtia než tí, ktorí spia „zlatých“ sedem až osem hodín. Čo za tým stojí a prečo priveľa spánku nemusí byť len lenivá pohoda, ale varovný signál?
Podľa Sleep Health Foundation by dospelí mali spať ideálne sedem až deväť hodín denne. Niektorí ľudia prirodzene potrebujú menej, no väčšine z nás spôsobí menej ako sedem hodín problémy - únavu, podráždenosť či slabšiu koncentráciu. Dlhodobo má nedostatok spánku súvis s kardiovaskulárnymi ochoreniami, cukrovkou 2. typu, depresiou aj rakovinou.
Mladí to majú inak
Naše potreby však spánku môžu súvisieť s vekom. Tínedžeri často chcú spať viac a môžu mať fyzickú potrebu, pričom odporúčania spánku pre tínedžerov sú o niečo vyššie ako pre dospelých, osem až desať hodín. Tínedžeri môžu tiež chodiť spať a vstávať neskôr.
Starší dospelí môžu chcieť tráviť viac času v posteli. Pokiaľ však nemajú poruchu spánku, množstvo, ktoré potrebujú na spánok, bude rovnaké ako v mladosti.
Príliš veľa spánku?
Vedci z CQUniversity Australia analyzovali 79 štúdií sledujúcich spánok a zdravie ľudí aspoň rok. Výsledok? Tí, ktorí spali menej než sedem hodín, mali o 14 percent vyššie riziko úmrtia. Ale tí, ktorí spali viac ako deväť hodín denne, dokonca až o 34 percent vyššie riziko.
Podobná analýza z roku 2018 potvrdila, že priveľa spánku sa spája aj s problémami ako depresia, chronická bolesť či priberanie. A to rozhodne nie je dobrá správa pre milovníkov leňošenia a dlhého spánku.
Nie príčina, ale príznak
Dôležité je, že vedci nenašli priamu príčinu. Skôr to vyzerá tak, že dlhý spánok môže byť prejavom už existujúcich zdravotných problémov, ako sú chronické choroby, vedľajšie účinky liekov či zlá kvalita spánku. Inak povedané, viac spíme preto, že niečo nie je v poriadku, a nie naopak.
Najlepšie, čo môžeš urobiť, je držať sa zdravého režimu, a teda pravidelne spať sedem až deväť hodín, vyhýbať sa obrazovkám pred spaním a cez deň sa viac hýbať a byť na svetle. Ak na sebe spozoruješ, že spíš podozrivo veľa alebo sa stále cítiš unavený, radšej sa poraď s lekárom.