💡 Zhrnutie pre tých, ktorí rýchlo scrollujú:
- Naši prapraprarodičia spávali v dvoch blokoch: „prvý spánok“ a „druhý spánok“.
- Uprostred noci bdeli – venovali sa čítaniu, rozhovorom či návštevám.
- Zrušila to až žiarovka a priemyselná revolúcia.
- Podľa vedcov segmentovaný spánok nemusí byť nezdravý.
Predstav si, že sa uprostred noci zobudíš, sadneš si k ohňu, prečítaš pár strán z Biblie, podebatuješ so susedom alebo dokonca vyrazíš na krátku návštevu – a až potom si ľahneš znova. Presne tak vyzeral nočný život pre tvojich prapraprarodičov, ktorí poznali len takzvaný bifázický spánok.
Podľa Sleep Foundation sa väčšina ľudí v predindustriálnej Európe a častiach Ameriky ukladala do postelí hneď po zotmení, teda okolo ôsmej či deviatej večer. Nasledoval „prvý spánok” (first sleep), zvyčajne trvajúci asi štyri hodiny.
Potom prišla fascinujúca fáza, ktorú historik Roger Ekirch nazval „zlatá hodina”: obdobie bdelosti okolo jednej či druhej nadránom. Ľudia sa pokojne zobudili, rozprávali sa, modlili, čítali, fajčili fajku, niektorí dokonca navštívili susedov, pomilovali sa alebo spravili menšie práce v dome. Po tejto prestávke nasledoval „druhý spánok”, opäť približne štyri hodiny, až do svitania.
Čo všetko sa dialo uprostred noci
- V knihách a listoch zo stredoveku sa zachovali odkazy na prvý a druhý spánok.
- Učenci písali, že „čas medzi dvoma spánkami” je ideálny na duchovné rozjímanie, pretože myseľ je pokojná.
- Farmári počas tejto prestávky niekedy kontrolovali hospodárske zvieratá alebo opravovali náradie.
- Podľa záznamov bolo bežné, že sa v noci stretli susedia a prehodili pár slov – bez pocitu, že robia niečo zvláštne.
- Ženy využívali túto dobu na ručné práce, muži na úvahy alebo na čítanie.
Je fascinujúce, že v tom čase to nikto nepovažoval za nespavosť – práve naopak, bolo to vnímané ako prirodzená súčasť noci.
Svetlo a továrne
Podľa BBC začala táto tradícia miznúť počas priemyselnej revolúcie. Mestá sa rozsvietili, pracovný čas sa predĺžil a ľudia sa začali prispôsobovať jednotnému rytmu – nočnému spánku v jednom kuse. Najväčšou revolúciou bola žiarovka Thomasa Edisona z roku 1879. Zrazu sa totiž noc stala priestorom pre prácu, zábavu i spoločenský život.
Svetlo zmenilo naše hormóny - vystavenie umelému osvetleniu večer posunulo tvorbu melatonínu a donútilo nás zaspať neskôr. Prvý aj druhý spánok sa zliali do jedného osemhodinového bloku.
Moderné štúdie ukazujú, že segmentovaný spánok nemusí byť problém – ak ale človek celkovo nazbiera dosť hodín odpočinku. Podľa Sleep Foundation je kľúčové, či sa cítiš oddýchnutý, nie to, či spíš v kuse.
Niektorí ho skúšajú aj dnes
Niektorí ľudia preto vedome skúšajú bifázický spánok - krátka siesta počas dňa plus kratší nočný spánok. Kreatívci, programátori a „nočné sovy” tvrdia, že im to zvyšuje produktivitu.
Zaspíš okolo deviatej večer. Zobudíš sa o jednej, ideš si dať čaj, pozrieš si TikTok, odpíšeš na správy alebo sa porozprávaš s partnerom. Okolo druhej - tretej si ľahneš znova a spíš do siedmej. Znie to zvláštne? Pre našich prapraprarodičov to bol úplný štandard.