Každý deň sa zapájame do nekonečného prehliadania sociálnych sietí, ktoré nás často pohltí na dlhé hodiny. A keď sa nakoniec odtrhneme od obrazovky, zisťujeme, že nám to neprinieslo nič, len čas stratený čas nad hlúposťami. Mnohí z nás sa nedokážu vzdať sociálnych médií. A aj keď ich na chvíľu odstránime, sme stále v pokušení sa k nim vrátiť. Ale čo keby sme sa rozhodli úplne vynechať sociálne siete? Čo by sa stalo s naším mozgom?
Ana Lembke, odborníčka na závislosti, ktorá napísala knihu Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence, vysvetľuje, že zodpovednosť za tento problém nesú práve sociálne siete, ktoré nás dostávajú do závislostí. Zjednodušene povedané, každý lajk na našich príspevkoch na Instagrame či Facebooku spúšťa v našom mozgu dopamín – hormonálnu reakciu, ktorá nám spôsobuje pocit šťastia. Avšak, čím viac času trávime na sociálnych médiách, tým viac je tento systém vyčerpávaný, čo nás vedie k tomu, že potrebujeme viac času na internete, aby sme sa cítili normálne.
Ako dlho by si mal byť offline, aby si zresetoval svoj mozog?
Lembke tvrdí, že ideálne je prerušiť používanie sociálnych sietí na štyri týždne, ale aj niekoľko dní môže priniesť významné výsledky. V štúdii, ktorá sa týkala 65 dievčat vo veku od 10 do 19 rokov, sa ukázalo, že tie, ktoré si dali trojdňovú prestávku, si zlepšili sebadôveru.
Samozrejme, aj počas tak krátkej doby sa môžeme cítiť úzkostlivo, keďže v našich mozgoch sa budú aktivovať návaly túžby po sociálnych sieťach, čo je podobné ako pri akejkoľvek inej závislosti. Ale podľa odborníkov sa to časom zlepší.
Sociálne siete ako droga
Sociálne siete môžu byť rovnako návykové ako drogy, tvrdí odborníčka. Čo je však dôležité, je vedomie, že môžeme získať späť kontrolu. Rovnako ako s alkoholom alebo drogami, je potrebné dať svojmu mozgu priestor na uzdravenie. Takisto aj výskum, ktorý vykonali autori knihy The Social Media Detox, ukázal, že obmedzenie používania týchto platforiem môže zlepšiť našu duševnú pohodu.
Zdravší vzťah k technológii
Zníženie času stráveného na sociálnych sieťach môže viesť k lepšiemu vnímaniu seba, vyššej sebadôvere a celkovej pohode. Podľa výskumu to tiež znižuje úzkosť a zlepšuje naše medziľudské vzťahy. Pre niektorých je to možno prekvapenie, ale uvedomenie si, že nie všetky informácie, ktoré prijímame z týchto platforiem, sú pre nás prospešné, je krok správnym smerom.
Takže ak aj tebe práve teraz prišlo na um, že tvoje prechádzanie news feedom už začína byť návykové, možno je čas na krátku prestávku. Aj keď je to len na pár dní, tento digitálny detox môže tvoje telo a myseľ opäť nastaviť na správnu frekvenciu.
Prečo by si mal dať pauzu od sociálnych sietí?
Zlepšenie sebadôvery: Krátka prestávka pomôže zvýšiť tvoju sebadôveru.
Menšia úzkosť: Zníženie času stráveného na internete môže viesť k zníženiu úzkosti.
Zvýšená produktivita: Bez neustáleho rozptyľovania sa budeš môcť sústrediť na dôležité veci.
Lepšie vzťahy: Menej času na sociálnych médiách môže viesť k zdravším osobným vzťahom.
Zdravší mozog: Resetovanie dopamínového systému znamená, že si budeš užívať malé radosti zo života.
Tak čo, skúsil by si to? Vypnúť na pár dní telefón a zistiť, čo všetko ti život bez sociálnych sietí ponúka. Možno ťa prekvapí, čo všetko si doteraz premeškal.