Znie to až príliš dobre na to, aby to bola pravda? Ale ono to naozaj skvelo funguje a navyše je to jednoduché. Organizmus sa riadi rytmom podľa častí dňa a to môžeš šikovne využiť, aby si prinútil spaľovanie tukov počas noci podať najlepší výkon, píše portál iDnes.
Na tento účel sa tri hlavné denné jedlá rozdeľujú na tie, ktoré budú bohaté na sacharidy, dôležité živiny a bielkoviny. Pretože od rána až do poludnia potrebuješ predovšetkým veľa energie, v jedálničku by mali byť potraviny obsahujúce sacharidy a živiny, ktoré sa dajú rýchlo premeniť na fyzickú energiu.
Večer potom daj prednosť skôr rôznym druhom mäsa, rybám či hydine alebo syru a zelenine. Tak udržíš hladinu cukru v krvi na stabilnej úrovni. To ti zaručí dlhodobý pocit sýtosti a vylúči nočné záchvaty hladu.
Tvoj spánok bude hlboký a osviežujúci, telo sa počas neho zregeneruje a bude sa sústrediť na odbúravanie tukov.
Tento trik ti skrotí ranný hlad
Celý proces sa dá ešte vylepšiť, keď si predtým, než si ľahneš do postele, dopraješ malý snack bohatý na bielkoviny, teda na proteíny. Vďaka nim sa tvoja svalová hmota nebude odbúravať, ale naopak budovať.
Ako zdroj energie bude telo počas spánku spaľovať nadbytočný tuk. Sacharidy zjedené večer takýto účinok nemajú, pretože kvôli vylučovaniu inzulínu narúšajú odbúravanie tukov.
A zo snacku bohatého na bielkoviny sa nebude tešiť len tvoj zrýchlený metabolizmus. Ďalším plusom je, že po prebudení budeš menej hladný a vďaka tomu si hneď lepšie vychutnáš zdravé raňajky!
Tieto potraviny môžu podporiť nočné spaľovanie tukov
- Syr cottage: V 150 g syra cottage sa ukrýva 19 g bielkovín. Napríklad s plátkom dusenej šunky je výborný.
- Dve varené vajcia: Dve vajíčka so svojimi 15 g bielkovín dokážu poriadne rozprúdiť látkovú výmenu v tele.
- Dva plátky syra: Popri cenných 20 g bielkovín obsahuje syr veľké množstvo zdravých mastných kyselín.
- Skyr (0,2 % tuku): Vďaka 100 g skyru dostaneš do tela 11 g bielkovín. Účinok na chudnutie zvýšia bylinky, ako je bazalka alebo mäta.
- Nízkotučný tvaroh: Ak si pochutíš na 200 g tvarohu, získaš z neho rovno 24 g bielkovín. Výborný je ochutený napríklad lyžičkou citrónovej šťavy a štipkou mletej škorice.
- Hovädzie jerky: Vedel si, že len 50 g sušeného hovädzieho mäsa dodá organizmu až 24 g bielkovín?
Portál iDnes patrí do portfólia vydavateľstva Mafra, ktorého súčasťou je aj Brainee.
