Koncept záťažových diek je lákavo jednoduchý. Zvyčajne vážia od 2 do 13 kilogramov (odborníci odporúčajú vybrať si takú, ktorá predstavuje 10 % tvojej telesnej hmotnosti), pričom využívajú to, čo profesionálni terapeuti nazývajú „stimulácia hlbokým tlakom“. Jemný, rovnomerný tlak na telo napodobňuje pocit objatia alebo držania.
Tieto špeciálne deky boli pôvodne navrhnuté ako nástroj pre ľudí s autizmom a inými špecifickými potrebami, no dnes sa stali mainstreamovou vychytávkou pre každého, kto bojuje so stresom moderného života. Marketing zafungoval: časopis Time dokonca v roku 2018 zaradil záťažovú deku medzi 50 najlepších „vynálezov“.
Znie to ako dokonalé riešenie, však? Mäkké, ťažké objatie, ktoré ťa upokojí. Čo na to ale hovorí veda?
Veda verzus realita
Výskum má na celú vec oveľa komplexnejší pohľad, informuje portál ScienceAlert na základe článku Craiga Jacksona, profesora z Birmingham City University. Je pravda, že štúdie potvrdili pozitívne účinky u ľudí s vážnymi diagnózami, ako je depresia, bipolárna porucha či ADHD. Vedci zistili, že im záťažové deky pomohli so zlepšením nespavosti a znížením úzkosti.
Ale tu prichádza to veľké „ale“: benefity pre zdravých ľudí, ktorí len hľadajú spôsob, ako sa uvoľniť po náročnom dni, sa dokazujú oveľa ťažšie.
Veľká časť výskumov nespĺňa vysoké vedecké štandardy. Takže hoci sa o „zázračných“ účinkoch dočítaš v lifestylových časopisoch, veda zatiaľ nemá dostatok dôkazov, aby potvrdila, že ide o liek skutočne pre každého.
Ako ti môže záťažová deka pomôcť?
Netreba ju hneď odpísať. Ak ti záťažová deka pomáha, tým pádom funguje. Je možné, že za tým stojí silný placebo efekt, čo ale vôbec nemusí byť zlé. Pocit bezpečia a upokojenia je pre kvalitu spánku kľúčový. Možno oceníš jemný tlak, ktorý ti pomôže rýchlejšie zaspať po náročnom dni, napríklad ak pracuješ na zmeny alebo sa potrebuješ sústrediť na krátke zdriemnutie. Zdravotnícki pracovníci, hasiči a piloti, ktorí sa spoliehajú na strategické krátke spánky, by mohli profitovať z rýchlejšieho nástupu spánku.
Bezpečnosť na prvom mieste
Je dôležité mať na pamäti, že záťažová deka nie je pre každého. Mal by si sa vyhýbať jej použitiu, ak sa pod ňou nemôžeš ľahko pohybovať alebo máš klaustrofóbiu. Ak máš zdravotné problémy ako cukrovka, astma, alebo problémy s krvným obehom, radšej sa pred kúpou poraď so svojím lekárom. Tieto deky tiež nie sú vhodné pre malé deti.
Takže, ak uvažuješ nad kúpou, maj realistické očakávania. Nekupuješ si zázrak, ale skôr pohodlnú pomôcku, ktorá ti môže pomôcť lepšie sa naladiť na spánok. A to je predsa investícia, ktorá stojí za to. V konečnom dôsledku, otázka neznie, či deka funguje, ale či funguje pre teba.