💡 Zhrnutie pre tých, ktorí rýchlo scrollujú:
- Niektorí ľudia po abstinencii pociťujú viac energie a sebakontroly.
- Telo však môže reagovať aj negatívne, napríklad oslabením panvového dna.
- Abstinencia môže zmeniť dynamiku vo vzťahoch a sexuálnom živote.
- Vedci sa zhodujú, že extrémne tvrdenia o „super benefitoch“ bez masturbácie nemajú silnú vedeckú oporu.
Masturbácia patrí medzi najbežnejšie ľudské správanie. Lekári často hovoria o jej zdravotných výhodách - napríklad o tom, že u mužov môže znižovať riziko rakoviny prostaty. Napriek tomu existujú ľudia, ktorí sa rozhodnú prestať úplne, píše portál Unilad.
Diskusia o tejto téme sa znovu rozprúdila po tom, čo americká reality hviezda Madison Prewett, známa zo šou The Bachelor, priznala, že s masturbáciou skončila na celé desaťročie. Hovorila o tom vo svojom podcaste Stay True v roku 2025.
„Bol to pre mňa veľký boj,“ priznala. „Je to veľká časť môjho osobného príbehu, niečo, s čím som zápasila už od základnej školy.“ Dodala, že rozhodujúcu úlohu zohrala jej viera a komunita ľudí okolo nej.
„Vďaka Božej milosti a podpore veriacich ľudí okolo mňa som sa zbavila pornografie aj masturbácie... ani neviem presne, asi už desať rokov,“ povedala. Jej priznanie otvorilo starú otázku: čo sa vlastne stane s telom a psychikou, keď človek prestane masturbovať úplne?
Telo môže reagovať rôzne
Prvé zmeny si človek môže všimnúť priamo na tele, a nie vždy sú pozitívne. Podľa doktorky Sharon Stills, ktorá o téme písala pre Women‘s Health Network, má orgazmus u žien aj fyzický efekt na svaly panvového dna. Počas vyvrcholenia sa maternica mierne zdvihne nad panvové dno, čo zvyšuje napätie svalov a posilňuje celý tento región.
Výskum z roku 2015 zároveň ukázal, že ženy, ktoré uvádzali vyššiu mieru sexuálnej aktivity, mali spravidla silnejšie svaly panvového dna. Samozrejme, existujú aj iné spôsoby, ako tieto svaly posilniť, napríklad špeciálne cviky. Tie však pravdepodobne nepôsobia tak lákavo ako orgazmus.
U mužov môže telo reagovať iným spôsobom. Pri dlhšej abstinencii sa častejšie objavujú takzvané mokré sny, teda samovoľná ejakulácia počas spánku.
Mozog bez dopamínu
Zmena sa môže prejaviť aj v hlave. Masturbácia totiž aktivuje systém odmeny v mozgu a spôsobuje vyplavovanie dopamínu- neurotransmiteru spojeného s pocitom potešenia. Niektoré výskumy naznačujú, že krátka abstinencia môže mať zaujímavé psychologické efekty.
Štúdia z roku 2022 z Univerzity v Innsbrucku zistila, že muži, ktorí sa tri týždne vyhýbali masturbácii aj pornografii, pociťovali menej únavy a hanblivosti a zároveň uvádzali vyššiu aktivitu a sebakontrolu.
Nie každý však reaguje rovnako. Jedna autorka magazínu InStyle, ktorá sa rozhodla masturbáciu na čas vynechať, opísala úplne opačnú skúsenosť. „Dostala som miernu bolesť hlavy, cítila som viac stresu a bola som taká podráždená, že po týždni, keď som štekala po kolegoch, jeden z nich nakoniec vybuchol: Prečo máš TAKÚ ZLÚ náladu?“ napísala.
Vplyv na vzťahy
Zaujímavé zmeny sa môžu objaviť aj v partnerskom živote. Autorka z InStyle priznala, že hoci bola bez masturbácie nervóznejšia, malo to aj jeden nečakaný efekt - lepší sex s partnerom.
„Keďže som bola viac vzrušená, bola som nadšená už od začiatku partnerského sexu, namiesto toho, aby som potrebovala svojich obvyklých dvadsať minút na rozbeh,“ napísala.
Nie všetci odborníci však považujú abstinenciu za dobrý nápad. Sexuologička Melinda DeSeta píše pre Psychology Today, že masturbácia môže podporovať pozitívny vzťah k vlastnému telu.
„Masturbácia môže pomôcť budovať pozitívny obraz o vlastnom tele. Čím viac má človek zdravé skúsenosti s objavovaním erotických zón a princípov vlastného potešenia, tým zdravšie a atraktívnejšie sa bude cítiť aj pred partnerom,“ vysvetľuje.
Inými slovami, niekomu môže abstinencia zvýšiť napätie a vzrušenie, inému môže masturbácia pomôcť zlepšiť sexuálnu sebadôveru.
Lepšie sústredenie alebo len frustrácia?
Internet je plný komunít, ktoré tvrdia, že vzdanie sa masturbácie prináša dramatické benefity - viac energie, silnejšiu motiváciu či lepšiu koncentráciu. Jeden novinár magazínu Vice opísal svoju skúsenosť po 21 dňoch bez masturbácie takto: „Úplne mi to zmenilo život. Dokončil som prácu, upratal byt a konečne som dokončil osobné projekty, ktoré som roky odkladal.“
Problém je, že vedecké dôkazy pre takéto dramatické tvrdenia sú zatiaľ slabé. Podľa portálu Healthline neexistuje výskum, ktorý by jasne potvrdil, že samotná abstinencia od masturbácie automaticky zlepšuje koncentráciu alebo spánok. Sebakontrola sa totiž dá budovať aj bez úplného vzdania sa sexuálneho potešenia.
Ako sa môže zmeniť pohľad na sex
Dlhodobá abstinencia môže ovplyvniť aj to, ako človek vníma sex a intimitu. Niektorí ľudia hovoria, že sa cítia viac pod kontrolou svojich túžob. Iní opisujú opačný efekt - pocit, že určitá časť ich identity je utlmená.
Profesor Jim Pfaus pre Vice pripomína, že masturbácia má aj fyziologické výhody. „Masturbácia je skvelý spôsob, ako znižovať stres. Existujú dôkazy, že sex alebo masturbácia môžu znížiť pokojovú tepovú frekvenciu až na dvanásť hodín,“ vysvetlil.
Dodáva, že má aj dôležitý psychologický rozmer. „Prostredníctvom masturbácie sa prepájame s typmi erotických stimulov, ktoré vidíme vo vizuálnych podnetoch. To živí naše sexuálne fantázie a obohacuje náš tvorivý proces.“
Prestať masturbovať tak môže mať rôzne efekty - od väčšej disciplíny až po frustráciu. A pre väčšinu ľudí pravdepodobne platí jednoduché pravidlo, že extrémy zvyčajne nie sú potrebné.
