💡 Zhrnutie pre tých, ktorí rýchlo scrollujú:
- Quadrobic = pohyb po štyroch ako zviera.
- Zapája ramená, chrbát, nohy aj stred tela.
- Môže zlepšiť flexibilitu a rovnováhu.
- Ale pozor, riziko poranenia zápästí je reálne.
V posilke to poznáš - všetci zohnutí nad činkami, niekto sa potí na bežiacom páse, ďalší scrolluje medzi sériami. Ale čo ak by si namiesto toho jednoducho zliezol na všetky štyri? Takzvané „quadrobics“ je nový fitness trend, ktorý preniká z TikToku do reálneho sveta. A vyzerá presne tak, ako to znie - pohybuješ sa ako zviera, píše portál The Conversation.
Zástancovia tvrdia, že ide o komplexný tréning, ktorý využíva svaly po celom tele: ramená, ruky, nohy, chrbát aj brušné svaly. V teórii to teda znie ako dokonalé cvičenie - žiadny prístroj, len vlastné telo a pohyb.
Veda hovorí: možno áno, možno nie
Hoci výskumov o quadrobicu zatiaľ nie je veľa, všeobecne platí, že čím viac svalov zapájaš, tým viac z toho tvoje telo má. Podobne ako keď vedci porovnali beh a cyklistiku. Beh vyhral, pretože aktivuje väčšiu časť tela.
Logicky teda vychádza, že „chôdza po štyroch“ by mala byť ešte účinnejšia. Ale v praxi to také jednoznačné nie je. V jednej štúdii sa totiž ukázalo, že quadrobic nespáli viac energie ako obyčajná chôdza, aj keď viac zvyšuje tep. Znamená to, že telo síce maká, ale nie efektívnejšie.
Prekvapivé benefity
Nie je to však úplne zbytočné. Osem týždňov pravidelného quadrobicu u mladých ľudí prinieslo zlepšenie rovnováhy a flexibility v ramenách. Navyše, pretože tento tréning pôsobí skôr hravo než striktne, môže pomôcť aj psychike.
„Jedným z lákadiel quadrobicu je jeho hravosť,“ vysvetľuje Dan Gordon, profesor fyziológie cvičenia na Anglia Ruskin University. „Mnoho ľudí sa pri cvičení jednoducho baví, čo zlepšuje náladu a pomáha odbúravať stres.“
Aj preto sa niekedy označuje ako „animal flow training“ - tréning, ktorý napodobňuje pohyby zvierat. Niektorí ho berú ako spôsob, ako sa vrátiť k prirodzenému pohybu, iní ako bizarný, ale zábavný spôsob, ako sa rozhýbať po dlhom dni za počítačom.
Ako začať (a nezlomiť si zápästie)
Ak si chceš quadrobic vyskúšať, začni pomaly. Najjednoduchším pohybom je „trot“, pri ktorom sa striedavo pohybuje pravá ruka s ľavou nohou a naopak. Zložitejšia verzia, „canter“, už vyžaduje väčšiu koordináciu a silu nôh.
Tréneri odporúčajú začať len s chôdzou po štyroch, aby si si posilnil zápästia a ramená. Práve tam totiž prichádza najväčšia záťaž, a spolu s ňou aj riziko zranenia. Najmä u starších ľudí alebo u tých, ktorí užívajú lieky ako kortikosteroidy, môže byť riziko zápalu či fraktúry zápästia vyššie.
Oplatí sa to?
Zatiaľ to vyzerá tak, že quadrobic nie je efektívnejší než klasické cvičenie, ale rozhodne je zábavnejší. A možno práve to je pointa. Nájsť spôsob, ako sa hýbať bez pocitu, že „musíš cvičiť“.
Ak ťa teda nebaví klasická posilka, ale chceš si pripomenúť, že pohyb môže byť aj hra, možno je čas spustiť sa na zem. A začať behať ako mačka.