Stretnutie s toxickým kolegom, večne nespokojným príbuzným alebo arogantným úradníkom je nepríjemný zážitok, ktorý ťa môže prenasledovať nielen ďalšie hodiny, ale aj dni. Niekedy tiež dokáže poriadne narušiť sebavedomie či pocit vlastnej hodnoty, upozorňuje portál iDnes.
Aj keď si málokedy môžeš vybrať, koho na svojej ceste životom (alebo len počas bežného dňa) stretneš, dá sa nastaviť to, ako na takých ľudí zareaguješ. Umenie diplomacie a emočného odstupu nie je o tom, že sa necháš utláčať, ale o tom, že si nenecháš diktovať, ako sa pri stretnutí s nimi máš cítiť.
Neber to osobne
Pomôže si uvedomiť, že správanie druhého človeka je väčšinou projekciou jeho vlastných neistôt, stresu alebo zlej výchovy. Keď na teba niekto útočí alebo je inak nepríjemný, vypovedá to viac o jeho vnútornom svete než o tvojej skutočnej hodnote.
Skús si ho predstaviť ako malé dieťa, ktoré sa len nenaučilo lepšie vyjadrovať svoje potreby. Tento malý psychologický trik môže znížiť hladinu hnevu a pomôcť ti udržať si emočný odstup.
Slušnosť nie je slabosť
Byť slušný neznamená byť fackovací panák. Ak niekto prekračuje únosnú mieru, treba to zastaviť. Riešením nie je agresivita, ale asertivita. Napríklad rozhodné vety typu: „Prosím, nerozprávaj so mnou takto, necítim sa pri tom dobre.“ alebo „Vidím, že máme na vec iný názor, poďme sa radšej držať faktov.“
To, že sa vieš za seba postaviť, môže fungovať ako účinný štít, ktorý agresora zastaví alebo aspoň spomalí.
Trik „šedá skala“ odzbrojí provokatéra
Je to overená psychologická metóda pri jednaní s ľuďmi, ktorí si užívajú provokácie a drámu. Cieľom je stať sa pre nich nudným ako šedá skala pri ceste. Odpovedaj stručne, nedávaj najavo emócie – ani hnev, ani nadšenie – a nezdieľaj žiadne osobné informácie, ktoré by sa dali použiť proti tebe.
Keď provokatér nedostane svoju „dávku“ tvojej emocionálnej reakcie, skôr či neskôr sa začne nudiť a nájde si iný cieľ.
Dýchanie ťa vráti do pokoja
Keď cítiš, že sa ti pri (možnom) stretnutí s konkrétnym človekom zviera žalúdok, telo sa prepína do stresového režimu. V tej chvíli preberajú kontrolu emócie a racionálne myslenie ide bokom. Veľmi účinná je metóda takzvaného „krabicového dýchania“: nádych na štyri doby, zadržanie dychu na štyri doby, výdych na štyri doby a opäť pauza.
Stačia tri cykly a nervový systém dostane signál, že nie si v priamom ohrození života. Pokojný dych ti dá pár sekúnd navyše, aby si zareagoval s rozvahou, nie v afekte.
10 typov nepríjemných ľudí, ktorí ťa vedia vyčerpať:
- Večný sťažovateľ: Na všetko sa sťažuje a takmer nikdy nie je spokojný. Rozhovor s ním sa rýchlo zvrtne na to, čo sa nepodarilo a čo je zle, a človek odchádza bez energie. Pomáha reagovať stručne, nepridávať vlastné sťažnosti a citlivo meniť tému.
- Neustály kritik: Na všetkom a všetkých hľadá chyby a málokedy niekoho pochváli. Aj drobnú radosť dokáže zhodiť poznámkou, ktorá druhému vezme chuť čokoľvek robiť. Najlepšie je nebrať si to osobne a držať sa vecných faktov.
- Obeť: Má pocit, že sa proti nemu svet sprisahal a že za nič nemôže. Stále rozpráva o svojom ťažkom osude, no v skutočnosti nechce nič zmeniť. Pomáha vracať zodpovednosť späť naňho a nenechať sa vtiahnuť do nekonečného riešenia jeho problémov.
- Provokatér: Rád vyvoláva konflikty a sleduje, ako sa ostatní rozčúlia. Často používa uštipačné poznámky či narážky, ktoré majú druhých vyviesť z rovnováhy. Najlepšia reakcia je pokoj, krátka odpoveď a prípadne ukončenie rozhovoru.
- Manipulátor: Snaží sa dostať ostatných tam, kam chce, pomocou výčitiek, nátlaku alebo citového vydierania. Po stretnutí s ním má človek pocit, že niečo sľúbil alebo urobil proti svojej vôli. Riešením je jasne povedať nie a nenechať sa tlačiť do rozhodnutí, ktoré nechceš.
- Klebetník: Rád rozoberá životy druhých a šíri klebety. V jeho prítomnosti má človek pocit, že hneď po odchode sa terčom rečí stane on. Pomáha nezapájať sa do takých rozhovorov a meniť tému.
- Večný pesimista: V každej situácii vidí najmä problémy a hrozby. Aj dobrú správu dokáže za chvíľu obrátiť na niečo negatívne a beznádejné. Najlepšie je držať si odstup a nenechať sa jeho náladou stiahnuť dolu.
- Sebastredný rozprávač: Hovorí najmä o sebe a o svojich starostiach, bez záujmu o druhých. Rozhovor s ním pripomína jednostranné vysielanie bez možnosti odpovede. Pomáha rozhovor nerozvíjať a keď to ide, jemne ho prerušiť.
- Vtieravý spoločník: Chce byť neustále v kontakte, zdieľať každý detail a vyžaduje pozornosť. Človek má vedľa neho pocit, že nemá priestor pre vlastný život. Treba nastaviť jasné hranice a slušne, no pevne povedať nie.
- Prehnaný dramatik: Každú drobnosť prežíva ako veľkú krízu a vťahuje do nej aj ostatných. Okolo neho je neustále napätie, pretože z každej situácie robí drámu. Pomáha reagovať pokojne, nezosilňovať jeho emócie a držať sa reality.
Ako si dopredu pripraviť elegantný odchod
Ak vieš, že stretnutie s konkrétnym človekom ťa vyčerpáva, plánuj ho strategicky. Vždy maj pripravenú únikovú cestu, napríklad oznámením hneď na úvod: „Mám len desať minút, potom musím bežať na ďalšie stretnutie.“
S nepríjemnými ľuďmi sa tiež radšej stretávaj na verejnom mieste, napríklad v kaviarni alebo v zdieľanej kancelárii. Prítomnosť iných ľudí prirodzene krotí nevhodné správanie a núti obe strany k väčšej slušnosti.
Kto sú emocionálni upíri?
Nevyzerajú nebezpečne a často pôsobia celkom obyčajne. Napriek tomu po stretnutí s nimi odchádzaš unavený, podráždený alebo úplne bez nálady.
Emocionálni upíri nie sú nadprirodzené bytosti, ale ľudia, ktorí čerpajú energiu z emócií druhých. Niekedy si to ani neuvedomujú, inokedy to robia takmer vedome, pretože zistili, že tým získajú pozornosť a „silu“. Môžeš odísť z domu v dobrej nálade, no po krátkom rozhovore s takým človekom ťa začne bolieť hlava, cítiš napätie alebo zvláštnu únavu. Nič zásadné sa pritom nestalo, len si bol v blízkosti niekoho, kto prenáša svoje problémy, zlosť alebo strach na ostatných.
Najčastejšie triky emocionálnych upírov a obrana proti nim
Emocionálni upíri sa pritom nevyskytujú len medzi cudzími ľuďmi: často ich nájdeš aj medzi kolegami, príbuznými či známymi, ktorým sa nedá úplne vyhnúť.
Jednou z najčastejších „upírskych“ metód je neustále znevažovanie. Taký človek vidí všetko čierne, sťažuje sa na svet, ľudí, politiku aj na vlastný život. Stačí, že sa pridáš a začneš reagovať, a už ťa má. Ďalšou častou zbraňou je hnev, pretože rozčúlený človek vydáva veľa energie. Upír ťa preto môže provokovať, rýpať do teba alebo vyvolávať konflikty. Inokedy hrá na ľútosť či sebaľútosť – rozpráva o svojom ťažkom osude, no v skutočnosti nechce nič riešiť, len stále získavať tvoju pozornosť a súcit. A niekedy zvolí opačný postup: prehnanú priateľskosť, lichôtky a obdiv, ktorými si ťa získa, aby si mu „otvoril dvere“ k svojej energii.
Najúčinnejšou obranou je včas také správanie rozpoznať a nenechať sa vtiahnuť do emočného víru. Pomáha držať si odstup, nereagovať na každú provokáciu a skrátiť rozhovor, ktorý nikam nevedie. Niekomu pomáha aj predstava ochrannej bariéry okolo tela - ideálne ako zrkadlo, ktoré odrazí cudziu negativitu a pustí k tebe len to dobré. Dôležité je tiež nesnažiť sa emocionálneho upíra meniť alebo zachraňovať, pretože to väčšinou nefunguje a človek len stráca ďalšiu silu. Najväčšou ochranou je vlastný pokoj, zdravé hranice a vedomie, že svoju energiu nemusíš dávať každému, kto si o ňu povie.
Portál iDnes patrí do portfólia vydavateľstva Mafra, ktorého súčasťou je aj Brainee.
