Mozog prirodzene starne, no vedci z Harvardu upozorňujú, že niektoré bežné návyky tento proces výrazne urýchľujú. Stačí málo spánku, príliš veľa sedenia, chronický stres alebo izolácia od ľudí – a tvoja myseľ začne postupne chradnúť.
V modernom svete plnom technológií a sedavého životného štýlu si to možno ani neuvedomujeme, ale práve naše každodenné rozhodnutia môžu mať zásadný vplyv na to, ako dlho si udržíme sviežu hlavu.
Nedostatok spánku = starší mozog
Podľa viacerých štúdií spánok nie je luxus, ale životne dôležitá potreba. Ak pravidelne spíš menej ako 7 hodín denne, tvoj mozog starne rýchlejšie. Dokonca o celé roky. Výskum ukázal, že ľudia s problémami so spánkom mali mozog „starší“ až o 2,6 roka v porovnaní s tými, ktorí spali kvalitne. Mozgové skeny potvrdili, že nekvalitný spánok môže ovplyvniť pamäť, pozornosť aj riešenie problémov.
Príliš veľa sedenia – aj mozog potrebuje pohyb
Sedíš viac než spíš? Nie si sám. Dospelý človek denne presedí priemerne 10 hodín. Problém je, že dlhodobé sedenie má negatívny vplyv aj na štruktúru mozgu, najmä na časť zodpovednú za tvorbu spomienok.Výskumníci zistili, že čím viac niekto sedí, tým tenšia je oblasť mozgu nazývaná mediálny temporálny lalok. A to je jeden z prvých signálov úpadku pamäti a demencie.
Stres – tichý nepriateľ pamäte
Všetci vieme, že stres nie je zdravý. Ale vedel si, že môže doslova „zožierať“ tvoju schopnosť učiť sa a pamätať si? Dlhodobý stres totiž zmenšuje prefrontálny kortex, časť mozgu, ktorá spracováva pamäť a rozhodovanie. Riešenie? Pohyb, meditácia, čas s priateľmi alebo obyčajný výdych. Aj pár minút denne môže pomôcť tvojmu mozgu znova sa nadýchnuť.
Málo kontaktu s ľuďmi = viac rizík pre mozog
Sociálny život nie je len o zábave. Je to doslova mentálna posilňovňa. Vedci z Harvardu sledovali viac ako tisícku starších dospelých a zistili, že tí najspoločenskejší mali o 70 % menší kognitívny pokles než tí, ktorí žili osamelo. Strácať kontakt s ľuďmi môže viesť nielen k smútku či depresii, ale aj k vážnejším poruchám ako Alzheimerova choroba. Takže najbližší rozhovor pri káve nemusí byť zbytočný, môže to byť investícia do tvojho mozgu.
Nie je to žiadna veda... teda, vlastne je, ale veľmi praktická. Ak chceš, aby tvoj mozog slúžil čo najdlhšie, skús sa lepšie vyspať, viac sa hýbať, menej stresovať a nezabúdaj na ľudí okolo seba. Lebo ako hovorí stará múdrosť: čo nepoužívaš, o to prídeš. A mozog rozhodne stojí za to si ho udržať.