V štúdii, ktorá sledovala viac ako 32 000 žien počas 14 rokov, vedci skúmali vplyv stravy, najmä citrusových plodov, na výskyt depresie. Účastníčky odpovedali na otázky o svojich stravovacích návykoch, pričom sa zamerali na frekvenciu konzumácie citrusov, ako sú pomaranče, grapefruit či ich šťavy. Vedci zároveň zisťovali, či boli tieto ženy niekedy diagnostikované s depresiou alebo užívali antidepresíva.
Výsledky boli prekvapivé: ženy, ktoré konzumovali citrusy najčastejšie, mali o 22 % nižšie riziko depresie v porovnaní s tými, ktoré ich jedli najmenej. Vedúci výskumu, Raaj Mehta z Harvard Medical School, zdôraznil, že tento efekt je špecifický pre citrusy. Pri iných druhoch ovocia, ako sú jablká alebo banány, sa podobný vzťah nezistil.
Čo stojí za týmto efektom?
Vedci prišli k záveru, že citrusy pozitívne ovplyvňujú mikrobiom čriev, konkrétne podporujú rast prospešných baktérií, ako je Faecalibacterium prausnitzii. Táto baktéria je známa svojimi protizápalovými vlastnosťami a jej nižšia hladina bola spojená s vyšším rizikom depresie.
Hoci výskumníci upozorňujú, že je potrebné viac štúdií na porovnanie citrusov s tradičnými antidepresívami, Mehta zdôrazňuje potenciál stravovacích zásahov v prevencii a zmierňovaní symptómov depresie. Stačí len jeden stredne veľký pomaranč denne, aby si mal pozitívny efekt na svoje duševné zdravie.
Nová cesta k lepšej nálade?
Štúdia priniesla dôležité poznatky o tom, ako môže strava ovplyvniť náš psychický stav. Citrusové plody, ktoré sú bežne dostupné a chutné, by mohli byť jednoduchým a prirodzeným spôsobom, ako zmierniť riziko depresie. Vedci veria, že tento objav môže otvoriť nové možnosti nielen v prevencii, ale aj v liečbe depresie.
Samozrejme, ak ti nie je dobre, cítiš sa nesvoj a prepadáš negatívnym myšlienkam, neotáľaj s požiadavkou o pomoc. Duševné zdravie je rovnako dôležité ako fyzické. Šport, meditácie, dostatok spánku, oddychu a vyvážená strava ti vedia pomôcť zvládať úzkostné stavy, ak však máš pocit, že si narazil na svoje limity, oslov odboeníkov.