Na prvý pohľad môže chôdza pospiatky pôsobiť trochu zvláštne. V skutočnosti ju však využívajú fyzioterapeuti aj športoví tréneri ako súčasť rehabilitácie a tréningu, píše portál iDnes.
Telo sa pri nej totiž musí pohybovať inak než pri bežnej chôdzi – zapája iné svalové skupiny, viac pracuje s rovnováhou a mozog dostáva nové podnety. Ako vám môže retro chôdza prospieť?
1. Posilníte svaly, ktoré bežne toľko nepracujú
Chôdza pospiatky aktivuje svaly inak než bežná chôdza, a môže tak byť vhodným doplnkom k posilňovaniu, uvádza magazín Healthline. S retro chôdzou radia začínať opatrne a vyskúšať ju najprv na bezpečnom a rovnom povrchu, napríklad na dostatočne širokej a prázdnej ceste v parku. Dobrou voľbou môže byť aj bežecký pás - začnite v pomalom režime a nebojte sa aspoň zo začiatku pridŕžať madiel.
Pri chôdzi pospiatky sa telo pohybuje inak, než je zvyknuté. Krok má inú dynamiku, chodidlá dopadajú na zem inak a svaly musia reagovať na odlišnú záťaž. Vďaka tomu sa viac zapájajú napríklad kvadricepsy (štvorhlavé svaly stehenné), svaly v okolí kolien alebo tie v oblasti lýtok, ktoré pri bežnej chôdzi často nepracujú tak intenzívne.
2. Zlepšíte rovnováhu a koordináciu
Pohyb smerom dozadu nie je pre telo taký automatický ako bežná chôdza. Zatiaľ čo pri chôdzi dopredu spravidla „ideme na autopilota“, počas retro chôdze musí mozog vedomejšie kontrolovať každý pohyb. Telo sa viac sústreďuje na stabilitu, balans a správne postavenie chodidiel.
Práve preto sa retro chôdza niekedy používa aj v rehabilitácii alebo pri tréningu stability. Vďaka nej sa učíme reagovať inak než zvyčajne a zlepšuje sa koordinácia. Tento typ tréningu zároveň posilňuje takzvanú propriocepciu – schopnosť tela vnímať vlastnú polohu a pohyb v priestore, ktorá je dôležitá napríklad pre prevenciu pádov.
3. Môžete uľaviť kolenám
Pri pohybe dozadu sa mení mechanika kroku. Okrem toho, že chodidlá na zem dopadajú odlišne, aj svaly v okolí kolien pracujú inak než pri bežnej chôdzi. Vďaka tomu sa rovnomernejšie rozkladá záťaž a znižuje sa tlak na niektoré časti kĺbu, píše magazín TIME.
Práve preto sa retro chôdza niekedy používa aj ako doplnok rehabilitácie po zranení alebo pri chronických problémoch s kolenami. Ak sa vás to týka, určite sa najprv poraďte s fyzioterapeutom, než sa do chodenia pospiatky pustíte na vlastnú päsť.
4. Spestríte si rutinu
Chôdza patrí medzi najprístupnejšie a zároveň najzdravšie formy pohybu, no z prechádzok alebo chodenia na páse sa môže časom stať jednotvárna rutina. Retro chôdza je jednoduchý spôsob, ako bežnú prechádzku oživiť.
Nemusí ísť o dlhé vzdialenosti, stačí len niekoľko minút. Telo aj mozog tak dostanú nové podnety a pohyb začne byť o niečo pestrejší.
5. Spálite viac energie
Keďže je chôdza pospiatky pre telo menej prirodzená, vyžaduje viac práce zo strany svalov aj nervového systému. Prináša množstvo nových výziev. Chceme alebo nie, musíme upraviť držanie tela, dĺžku kroku a sústrediť sa na rovnováhu.
Podľa niektorých štúdií môže retro chôdza zvyšovať srdcovú frekvenciu a môže byť metabolicky náročnejšia než klasická chôdza – inými slovami telo pri rovnakej vzdialenosti spáli viac energie. Keď tak počas každodennej prechádzky hoci len na chvíľu zmeníme smer, môže to znásobiť jej pozitívne účinky.
6. Precvičíte mozog a kognitívne funkcie
Pri retro chôdzi musí mozog neustále vyhodnocovať informácie o priestore a plánovať každý ďalší krok. Na rozdiel od bežnej chôdze, keď väčšinu pohybov riadia automatické procesy, je pohyb dozadu oveľa menej predvídateľný a vyžaduje viac sústredenia a všímavosti.
Podľa odborníkov z Kalifornskej univerzity v Los Angeles (UCLA) niektoré výskumy naznačujú, že chôdza pospiatky pomáha stimulovať kognitívne procesy. Aktivujú sa pri nej predovšetkým oblasti spojené s pamäťou a pozornosťou. Mozog sa tak precvičí a „osvieži“.
7. Zlepšíte si náladu
Retro chôdza môže prospieť aj psychike. Ako každá forma pohybu totiž podporuje vyplavovanie endorfínov a ďalších látok spojených s dobrou náladou.
A práve preto, že je pre mozog nezvyčajná, vyžaduje viac sústredenia a prináša niečo nové, môže fungovať ako vítaná mentálna stimulácia – čo zase prispieva k psychickej pohode, pochvaľujú si odborníci z americkej Cleveland Clinic.
Portál iDnes patrí do portfólia vydavateľstva Mafra, ktorého súčasťou je aj Brainee.
