Starostlivosť o seba samého väčšinou na zozname priorít skĺzne na posledné miesto. Nový trend zo sociálnych sietí sľubuje sebastarostlivosť bez stresu. A nechvália si ho len influenceri, ale aj odborníci, píše portál iDnes.
Trend označovaný ako wellness stacking sľubuje budovanie pozitívnych návykov bez toho, aby sme zahltili svoju myseľ alebo diár. Spočíva v tom, že si vyberieš len niekoľko jednoduchých aktivít a spojíš ich do jedného krátkeho časového bloku. Vytvoríš si tak jednu kompaktnú rutinu, ktorá zaberie napríklad len dvadsať minút.
Len 20 minút denne môže veľa zmeniť
Wellness stacking spopularizovala najmä TikTokerka Brigette Muller alias Hummusbirrd, ktorá sa rozhodla postupne vyskúšať, čo všetko sa dá zaradiť do pravidelnej dvadsaťminútovej rutiny - tak, aby to bolo stále príjemné a motivovalo k pravidelnosti.
Môže to byť napríklad prechádzka s audioknihou, písanie denníka pod infračerveným svetlom alebo domáce bielenie zubov spojené s relaxáciou na masážnej podložke. Princíp zostáva vždy rovnaký: vezmeš niekoľko malých a ľahko vykonateľných činností, ktoré prospievajú telu alebo psychike, a urobíš ich naraz počas vyhradeného času. Namiesto dlhého zoznamu úloh tak vznikne krátka a prehľadná rutina.
Najlepšie je to na začiatku neprehnať - začať niečím, čo už bežne robíš, a pridať k tomu ďalší drobný návyk. Napríklad počas rannej kávy urobiť tri hlboké nádychy alebo si pri večernej starostlivosti o pleť pustiť upokojujúcu hudbu.
Ďalší internetový hype?
Podľa odborníkov tentoraz nemusí ísť o ďalší internetový výstrelok, wellness stacking má totiž zmysluplný základ. „Z pohľadu duševného zdravia ide o jeden z udržateľnejších trendov, pretože pracuje s malými a realistickými návykmi namiesto extrémnych zmien,“ uviedla pre magazín Healthline psychologička Andrea Gleimová.
Práve aj veľmi drobné každodenné úspechy podľa nej človeku dodávajú pocit, že sa mu darí, a tým posilňujú sebavedomie, motiváciu a celkový pocit pohody. „Keď spojíme viac jednoduchých činností dokopy, funguje to lepšie, než keď sa snažíme naraz zmeniť celý svoj život,“ hovorí Gleimová.
Ak sa rozhodneš túto metódu používať vedome a vytvoríš si rituály, ktoré sa dajú ľahko zvládnuť, môže to podľa psychologičky zmierniť aj takzvanú únavu z rozhodovania. Inými slovami, nemusíš každý deň riešiť, čo by si pre seba mohol urobiť. Časový blok je jasne daný, štruktúru si si už nastavil, a stačí ju dodržať.
„Pravidelná krátka rutina môže pomôcť znižovať napätie aj impulzívne správanie a zároveň budovať pocit, že máme veci pod kontrolou,“ dodáva terapeutka Victoria Romanyuková.
Mozog má rád štruktúru
Myšlienku wellness stackingu podporujú aj niektoré vedecké výskumy. Na princíp „prepájania“ návykov sa zamerala napríklad štúdia z roku 2021. Jej účastníci, ktorí nové návyky nadviazali na niečo, čo už bežne robili, napríklad „po raňajkách“ alebo „po umytí zubov“, mali väčšiu šancu, že si ich osvoja a vydržia pri nich.
Ďalšie výskumy naznačujú, že plánovanie konkrétnych činností a dodržiavanie pravidelného režimu pomáhajú zlepšiť psychickú pohodu a naopak zmierňovať stres či úzkosť. Podľa Gleimovej to súvisí aj s tým, že ľudský mozog má rád štruktúru a opakujúce sa vzorce. Prepojenie drobných pozitívnych návykov vytvára jednoduchý rytmus, ktorý sa postupne stáva automatickým. To zvyšuje pravdepodobnosť, že pri ňom vydržíme dlhodobo.
Nič netreba zbytočne preháňať
Podobne ako pri väčšine trendov zo sociálnych sietí aj tu platí, že menej je viac. Ak si do „wellness bloku“ naskladáš príliš veľa aktivít, môže sa z pôvodne upokojujúcej rutiny stať ďalšia položka na zozname povinností, čo je presný opak toho, o čo ide.
„Rovnako ako pri čomkoľvek novom je dôležité nastaviť si realistické očakávania,“ upozorňuje terapeutka Victoria Romanyuková. Odporúča vybrať si aktivity, ktoré prirodzene zapadnú do tvojho dňa. Ak sú pre teba napríklad rána už aj tak náročné, nemusí to byť ideálny čas na experimentovanie s novými návykmi.
Andrea Gleimová zároveň varuje pred perfekcionizmom. Jedna vec je starať sa o seba v rámci aktuálnych možností. Snažiť sa to robiť bezchybne alebo byť „extra produktívny“ je vec druhá.
Ak začneš pociťovať napätie alebo vinu, keď niektorý krok vynecháš, môže to byť podľa psychologičky signál, že sa z podporného nástroja stáva ďalší zdroj stresu. Nejde o to robiť toho čo najviac. Ide o to robiť niečo pravidelne a bez pocitu zlyhania, keď to občas nevyjde.
Portál iDnes patrí do portfólia vydavateľstva Mafra, ktorého súčasťou je aj Brainee.
