Nočné prebúdzanie trápi prekvapivo veľkú časť populácie. Výskumy z roku 2008 naznačujú, že približne tretina Američanov sa budí uprostred noci aspoň trikrát do týždňa. A pritom kvalitný spánok je pre telo kľúčový – jeho dlhodobý nedostatok sa spája so zvýšeným rizikom vysokého krvného tlaku, cukrovky 2. typu či dokonca Alzheimerovej choroby, upozorňuje portál Unilad.
Britský lekár a televízna osobnosť Amir Khan preto zdieľal tip, ktorý môže byť pre mnohých malou spásou, keď sa uprostred noci zobudia a nedokážu znova zaspať. Podľa neho je najväčším nepriateľom opätovného zaspania náš vlastný mozog. Keď sa roztočí kolotoč starostí a stresujúcich myšlienok (práca, peniaze, rodina, povinnosti...), telo síce leží v posteli, ale hlava je v plnej pohotovosti.
Jednoduchý trik, ktorý „vypne“ rozbehnutú myseľ
Riešením, ako prerušiť tieto myšlienky, môže byť technika s názvom cognitive shuffling. Jej princíp vytvoril v roku 2009 Dr. Luc Beaudoin a je prekvapivo jednoduchý: namiesto toho, aby si sa snažil nemyslieť na nič (čo je prakticky nemožné), zamestnáš mozog nezmyselnými, nesúvislými predstavami, ktoré ho postupne „unavia“ a navedú späť k spánku.
Ako na to? Vyber si ľubovoľné slovo. Sústreď sa na jeho prvé písmeno a skús si vybaviť čo najviac slov, ktoré sa naň začínajú. Každé z nich si pritom krátko predstav (ako obrázok v hlave). Keď už nápady dochádzajú, presuň sa na ďalšie písmeno pôvodného slova a pokračuj rovnako.
Napríklad pri písmene B si môžeš predstaviť balón, bubon, broskyňu či balík – čokoľvek, aj úplné nezmysly. A práve o to ide: žiadna logika, žiadne plánovanie, len voľne plynúce obrazy.
Prečo to funguje? Pretože pri zaspávaní sa prirodzene objavujú krátke, útržkovité „mikrosny“, teda chaotické fragmenty myšlienok bez jasného príbehu. Táto metóda ich napodobňuje, takže mozog dostane signál, že je bezpečné vypnúť a prejsť do spánkového režimu. Navyše ťa úplne odvedie od frustrácie z toho, že „už zase nedokážeš zaspať a ráno budeš unavený“.
Podľa dostupných informácií môže táto technika priviesť človeka späť k spánku už za päť až pätnásť minút. Nabudúce to skús vyskúšať, a ktovie – možno zistíš, že cesta späť do ríše snov je oveľa jednoduchšia, než sa zdalo.
