Je všeobecne známe, že cvičenie znižuje riziko rakoviny pečene, pľúc, prsníka aj obličiek. Ako však pripomína portál The Conversation, štruktúrované cvičenie je časovo náročné, vyžaduje si značné nasadenie a často aj finančné výdavky alebo cestovanie do posilňovne. Vďaka týmto praktickým vlastnostiam je to pre väčšinu dospelých neuskutočniteľné.
Existuje len veľmi málo výskumov o potenciáli náhodnej fyzickej aktivity na zníženie rizika rakoviny. Tie zahŕňajú napríklad chôdzu, činnosť súvisiacu so zamestnaním alebo domáce práce ako súčasť každodennej rutiny. Tieto činnosti nevyžadujú dodatočný časový záväzok, špeciálne vybavenie ani žiadne konkrétne praktické opatrenia.
Sú to len drobné aktivity
„V našej štúdii sme skúmali zdravotný potenciál krátkych výbuchov intenzívnych fyzických aktivít, ktoré sú súčasťou každodenného života. Môžu to byť prechádzky na autobusovú alebo električkovú zastávku, chodenie po schodoch, nosenie ťažkých nákupov, aktívne domáce práce alebo hra s deťmi,” hovoria Emmanuel Stamatakis, profesor fyzickej aktivity, životného štýlu a zdravia populácie, a Matthew Ahmadi, postdoktorandský výskumný pracovník na University of Sydney.
Štúdia zahŕňala 22 398 účastníkov britskej Biobanky, ktorým nikdy predtým nebola diagnostikovaná rakovina a vo voľnom čase nerobili žiadne štruktúrované cvičenie. Účastníci nosili týždeň na sledovanie aktivity na zápästí.
„Takéto sledovače monitorujú úrovne aktivity nepretržite a s vysokou úrovňou detailov počas dňa, čo nám umožňuje vypočítať, ako ťažko a presne ako dlho sa ľudia v štúdii pohybovali,” vysvetľujú vedci.
Vedecké merania
Aktivita účastníkov a ďalšie informácie boli potom prepojené s budúcimi registráciami rakoviny a ďalšími zdravotnými záznamami súvisiacimi s rakovinou. To znamenalo, že mohli odhadnúť celkové riziko rakoviny podľa rôznych úrovní toho, čo nazývame „intenzívna prerušovaná fyzická aktivita životného štýlu“, náhodné výbuchy aktivity v každodennom živote.
„Samostatne sme analyzovali aj skupinu 13 rakovinových miest v tele s pevnejšími väzbami na cvičenie, ako je rakovina prsníka, pľúc, pečene a čriev. Naše analýzy zohľadnili ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú riziko rakoviny, ako je vek, fajčenie, strava a alkoholické návyky.”
Aj keď účastníci štúdie nerobili žiadne štruktúrované cvičenie, približne 94 percent zaznamenalo krátke návaly energickej aktivity. 92 percent všetkých z nich sa uskutočnilo vo veľmi krátkych dávkach trvajúcich do jednej minúty.
Riziko sa znižuje
Minimálne približne 3,5 minúty každý deň bolo spojené so 17 – 18-percentným znížením celkového rizika rakoviny v porovnaní s nevykonávaním žiadnej takejto aktivity. Polovica účastníkov zaznamenala aspoň 4,5 minúty denne, čo je spojené s 20–21-percentným znížením celkového rizika rakoviny.
„V prípade rakoviny prsníka, pľúc a čriev, o ktorých vieme, že sú ovplyvnené množstvom cvičenia, ktoré ľudia vykonávajú, boli výsledky silnejšie a zníženie rizika výraznejšie. Napríklad minimálne 3,5 minúty intenzívnej náhodnej aktivity denne znížilo riziko týchto rakovín o 28 – 29 percent. Pri 4,5 minútach denne sa tieto riziká znížili o 31 – 32 percent,” tvrdia vedci.
V prípade celkovej rakoviny a rakoviny, o ktorej je známe, že súvisí s cvičením, výsledky jasne ukazujú výhody denno-denných aktivít. Ako však odborníci dodávajú, štúdia je observačná, čo znamená, že skúmali skupinu ľudí a ich výsledky retrospektívne a netestovali nové intervencie. To znamená, že nemôžu s istotou priamo skúmať príčinu a následok.
Základom je pohyb
„Urobili sme však niekoľko štatistických opatrení, aby sme minimalizovali možnosť, že ľudia s najnižšou úrovňou aktivity neboli najnezdravšími, a teda s najväčšou pravdepodobnosťou ochoreli na rakovinu – fenomén nazývaný „obrátená príčinná súvislosť.“
Štúdia nedokáže vysvetliť biologické mechanizmy toho, ako môže intenzívna aktivita znížiť riziko rakoviny. Predchádzajúce štúdie v počiatočnom štádiu ukázali, že tento typ aktivity vedie k rýchlemu zlepšeniu kondície srdca a pľúc.
A vyššia kondícia je spojená s nižšou inzulínovou rezistenciou a nižším chronickým zápalom. Vysoké hladiny týchto látok sú rizikovými faktormi pre vznik tejto zákernej choroby. Jedno je však isté - čím viac sa budeš hýbať, tým je pravdepodobnosť vzniku rakoviny nižšia.