Možno za tým nie je stres ani prepracovanie. Možno ti jednoducho chýba vitamín D, látka, ktorú naše telo miluje, no v chladných mesiacoch jej má často žalostne málo, píše portál Unilad. Prečo je to tak?
Vitamín D si naše telo vytvára zo slnečného svetla. Stačí pár minút na slnku a zásoby sa ti prirodzene doplnia. Hlavný problém však nastáva na jeseň a v zime. Krátke dni, zamračená obloha, teplé kabáty a minimum času stráveného vonku – to všetko spôsobuje, že „slnečný vitamín“ z nášho života cez zimu postupne mizne.
A zo stravy ho veľa nezískaš, preto je takmer nemožné pokryť dennú potrebu len jedlom. Podľa Clevelandskej kliniky trpia nedostatkom tohto vitamínu milióny ľudí celom svete... často bez toho, aby o tom čo i len tušili.
Tieto signály tela neignoruj
Nedostatok vitamínu D sa neobjaví zo dňa na deň, ale prichádza postupne a nenápadne. Najčastejšie sa hlási takto: stále si unavený, máš slabé svaly alebo bolesti tela, ale aj zhoršenú náladu či sklony k depresii.
U detí to môže viesť napríklad až k poruchám rastu, u dospelých zas k oslabeniu kostí a častejším zdravotným problémom (napríklad oslabenou imunitou). Ak sa v niektorom z týchto bodov spoznávaš, možno je ten správny čas spozornieť.
Niektorí ľudia majú vyššiu pravdepodobnosť, že im vitamín D bude chýbať. Riziko je vyššie napríklad aj vtedy, ak máš tmavšiu pokožku, tráviš málo času vonku, nosíš „dlhšie“ oblečenie, ktoré ti zakrýva väčšinu tela, trpíš tráviacimi problémami, máš nadváhu, problémy s pečeňou alebo obličkami.
Ak sa ťa týka viacero bodov naraz, mal by si byť obzvlášť pozorný.
Prečo je vitamín D taký dôležitý?
Vitamín D nie je len jeden z mnohých „doplnkov do lekárničky“. Pomáha udržiavať pevné a zdravé kosti, správnu hladinu vápnika, silnú imunitu, zdravé svaly a stabilnú psychickú pohodu čo je kľúčové práve v pochmúrnych zimných mesiacoch. Bez neho telo nedokáže efektívne pracovať s minerálmi a postupne stráca rovnováhu.
Hlavné „prírodné“ zdroje vitamínu D sú: slnečné žiarenie, tučné ryby a rybí olej a vaječný žĺtok.
Počas jesene a zimy však odborníci odporúčajú vitamín D dopĺňať formou výživových doplnkov, najmä v krajinách, kde si ľudia slnko veľmi neužijú. Podľa BBC je denná dávka 10 mikrogramov považovaná za bezpečnú a účinnú pre väčšinu ľudí.
Samozrejme, dôležité je poradiť sa najprv s lekárom, najmä ak máš zdravotné ťažkosti alebo užívaš nejaké lieky.
