Svetová zdravotnícka organizácia odporúča, aby dospelí mali každý týždeň aspoň 150 minút stredne intenzívnej aktivity (napríklad svižná chôdza, ľahká cyklistika) alebo aspoň 75 minút intenzívnej aktivity (beh, tenis), spolu s minimálne dvoma posilňovacími tréningami, píše portál ScienceAlert. Napriek tomu veľká časť ľudí tieto odporúčania nespĺňa a veľkú časť dňa presedí.
Nejde len o to, že sa menej hýbeš. Keď dlho sedíš, metabolizmus sa spomaľuje, telo spotrebúva menej energie a horšie pracuje aj s tukmi a cukrami. Dlhodobo to môže prispievať k vyššiemu riziku cukrovky 2. typu, srdcových ochorení, oslabeniu svalov, aj problémom s krvným obehom.
Mnohí sa spoliehajú na to, že ak si večer zacvičia alebo idú zabehať, dlhé sedenie počas dňa tým vykompenzujú. Do istej miery je to pravda – každý pohyb sa počíta a byť aktívny aspoň trochu je vždy lepšie než nebyť aktívny vôbec. Zároveň však platí, že čím viac času človek presedí, tým viac riziko rastie. Ani pravidelný tréning preto nemusí úplne vymazať následky dlhého sedenia.
Telo potrebuje počas dňa pohyb
Podľa odborníkov je najlepšie nielen viac sa hýbať, ale aj pravidelne prerušovať dlhé bloky sedenia. Nemusíš si zrovna odbehnúť na polhodinový tréning. Stačí, ak sa každých 20 až 30 minút postavíš a aspoň dve minúty sa trochu rozhýbeš: prejdi sa, urob pár drepov, ponaťahuj sa alebo si len sprav krátke kolečko po miestnosti.
Práve takéto malé prestávky môžu pomôcť udržať metabolizmus aktívnejší a lepšie regulovať hladinu cukru v krvi. A sú často oveľa realistickejšie než to, že si uprostred práce vyhradíš dlhší čas na intenzívnejší pohyb.
Ani státie nie je dokonalé riešenie. Hoci stojíš namiesto sedenia, ak zostaneš dlho nehybne stáť, telo tým nezíska presne to, čo potrebuje. Podstatné nie je len zmeniť polohu, ale naozaj sa hýbať.
Pomôcť môžu aj maličkosti, ktoré vieš zaradiť do bežného dňa: telefonovať počas chôdze, prejsť sa počas obednej pauzy či nastaviť si v mobile pripomienku, aby si sa pravidelne postavil. Nestačí len po práci niečo odcvičiť a zvyšok dňa presedieť bez pohnutia. Telo skrátka potrebuje pohyb priebežne.
