Takže po prvé: sila vôle nie je vlastnosť, ktorú buď máme, alebo nemáme. A po druhé: dôležité je, že vôľu môžeme cvičiť, trénovať a posilňovať, takže jej silu sami ovplyvňujeme, píše portál iDnes.
V čom zlyhávame?
Reálny zážitok: V dámskom debatnom krúžku jedna žena rozpráva, že sa každé ráno sprchuje studenou vodou. Nie vždy sa jej chce, ale premôže sa. Druhá reaguje slovami: „Obdivujem tvoju silnú vôľu. Ja viem, že by som nemala jesť koláče, mám vysoký cukor, ale jednoducho si to nedokážem odoprieť...“
Práve neschopnosť odriecť si jedlo je jedným z najčastejších prejavov slabej vôle, podobne ako impulzívne nerozumné nakupovanie, neochota podriadiť sa nutnosti vstávať a v poslednom čase čoraz viac aj neschopnosť odolať nadmernému používaniu sociálnych sietí, telefónu, internetu, televízie, videohier a podobne.
Ovládaj sa
Čo to vlastne je silná vôľa? Je to schopnosť ovládať svoje správanie, sebakontrola, mentálna sila a energia, ktoré nám pomáhajú prekonávať vlastnú pohodlnosť, neochotu, únavu aj reálne prekážky a posúvať sa ďalej.
Odolať krátkodobým príjemným činnostiam a veciam (jedlo, zábava, spánok, nakupovanie) v prospech významnejších dlhodobých cieľov a potrieb (zdravie, fyzická kondícia, úspory, splnenie úlohy...).
Čo dokáže?
Nejde však len o to niečo neurobiť (alebo naopak urobiť), ale aj o schopnosť a odhodlanie, že to, čo začneme, aj dokončíme. Hoci práve to môže byť to najťažšie. Silná vôľa nám pomáha prekonávať aj zložité prekážky a plniť naše zámery a ciele.
Je dôležitým spojencom a oporou pri zvládaní náročných situácií a emócií, ovládaní nášho správania aj pri rozhodovaní. A čo slabá vôľa? Tá nám na plecia nakladá presný opak. Môže spôsobovať neúspechy a problémy v mnohých oblastiach života. Tí, ktorí nechcú, nevedia alebo nepoznajú spôsob, ako posilňovať svoju vôľu, majú sklon ustrnúť a ďalej sa nerozvíjať.
Máme svoje limity
No „vedro“ silnej vôle nie je nevyčerpateľné, má svoje limity, a preto sa oň treba starať. Nenechávaj si dôležité rozhodnutia alebo náročné činnosti a úlohy, pri ktorých potrebuješ svoju vôľu, na čas, keď si unavený, vyčerpaný, nevyspatý, v strese a podobne.
Vôľa silnie pravidelným používaním, ale nehromaď príliš veľa dôležitých rozhodnutí či náročných činností naraz, pretože s každou ďalšou bude tvoja vôľa pravdepodobne slabšia.
Sústreď sa na záležitosti, ktoré môžeš ovplyvniť. Ak premrháš vôľu a sebakontrolu na malichernosti, neskôr ti môžu chýbať na veci oveľa dôležitejšie.
Ako trénovať
- Stanov si konkrétny cieľ, ktorý chceš dosiahnuť. Jasné vymedzenie ti pomôže lepšie sa sústrediť a držať správny smer.
- Na začiatok si vyber menší, reálne dosiahnuteľný a krátkodobejší cieľ. Jeho splnenie podporí tvoju chuť a ochotu pustiť sa do niečoho ďalšieho. Preto si väčšie ciele a zámery rozdeľ na niekoľko menších. Cesta k splneniu tak bude vydláždená viacerými (hoci menšími) úspechmi, čo vôľu posilní a teba poteší.
- Zmier sa s tým, že každý cieľ, splnenie tvojho zámeru, môže prinášať (a väčšinou aj prináša) určité odriekanie, obetu aj stratu niečoho inak príjemného.
- Pomôž si tým, že zo svojho okolia odstrániš podnety, ktoré by ťa mohli odvádzať od plnenia cieľa. Chceš obmedziť sladkosti? Nemaj doma žiadne. Chceš prestať fajčiť? Vyhýbaj sa „cigaretovej“ spoločnosti. Chceš obmedziť impulzívne nakupovanie? Choď do obchodu len s konkrétnou predstavou, čo treba kúpiť, a drž sa jej.
- Za každý úspešný krok sa odmeňuj, aby si vedel, že prípadná „obeť“ má zmysel v prospech „väčšieho zisku“. Posilňuje to motiváciu aj vôľu.
- Oddychuj, relaxuj, dobre spi, staraj sa o seba. Unavuje sa nielen telo, ale aj myseľ. Vôľa potom slabne, čo môže zbytočne viesť k zlyhaniu a sklamaniu, že tvoja námaha je zbytočná.
- Neboj sa neúspechu a chýb, drobné zlyhanie nie je koniec sveta, ak sa potom znovu naplno pustíš do plnenia svojho zámeru. Ak by si však zlyhával každú chvíľu, je tvoja vôľa naozaj slabá alebo si si nestanovil správny cieľ. V takom prípade radšej začni znova s niečím iným, pre teba dosiahnuteľnejším.
Portál iDnes patrí do portfólia vydavateľstva Mafra, ktorého súčasťou je aj Brainee.
