💡 Zhrnutie pre tých, ktorí rýchlo scrollujú:
- Viac rastlinnej stravy prospieva črevám aj starnutiu.
- Kvalitné vzťahy majú podľa výskumu obrovský vplyv na dĺžku života.
- Sauna môže podporovať opravu buniek a znižovať zápaly.
- Biologický vek sa nemusí zhodovať s tým, koľko máš rokov.
Niektorí si ráno pripravujú matchu, iní poctivo zbierajú svojich 10-tisíc krokov denne. Keď príde reč na zdravší život, internet je plný rád, ktoré sľubujú viac energie aj pomalšie starnutie. Dobrá správa je, že podľa odborníčky netreba hľadať žiadny zázračný trik ani investovať do drahých estetických zákrokov, píše portál Unilad.
Molekulárna biologička Nichola Conlon, ktorá sa venuje výskumu starnutia buniek, sa o odporúčania podelila v britskej relácii This Morning. Vysvetlila, že každý z nás má vlastne dva „veky”. „Máme chronologický vek a biologický vek. Ten biologický hovorí o tom, ako rýchlo starnú naše bunky, a nemusí sa zhodovať s tým, koľko rokov máme naozaj,“ vysvetlila.
Jedlo, ktoré robí dobre črevám
Podľa vedkyne je jedným z najdôležitejších faktorov takzvané zdravé obdobie života. Ide o čas, počas ktorého človek nielen žije, ale zostáva aj v dobrej kondícii. Veľkú úlohu v tom zohráva jedálniček. Conlon odporúča zamerať sa na potraviny, ktoré podporujú zdravie črevného mikrobiómu. Práve ten totiž ovplyvňuje zápaly v celom tele.
„Nízka úroveň zápalu je jedným z najdôležitejších faktorov zdravého starnutia a dlhšieho života v dobrom zdraví,“ povedala. Čo zaradiť na tanier? Predovšetkým ovocie, zeleninu, orechy, semienka, bylinky či koreniny. Prínos majú aj čaj, káva a rastlinné zdroje bielkovín, napríklad fazuľa alebo šošovica.
Tajomstvom možno nie je pohár vína
Dlhé roky sa hovorilo, že pohár červeného vína denne môže prospievať dlhovekosti. Dnes sa však pohľad odborníkov mení. Podľa Conlon pozitívny efekt pravdepodobne nespôsobovalo samotné víno, ale spoločenské stretnutia, počas ktorých ho ľudia pili.
Odkázala pritom na dlhodobý výskum z Harvardovej univerzity, známy ako 85 Plus Study. Jeho výsledky ukázali, že jedným z najsilnejších faktorov ovplyvňujúcich zdravé starnutie bola kvalita medziľudských vzťahov. Inými slovami, pravidelné stretnutie s priateľmi alebo rodinou môže mať pre tvoje zdravie väčší význam než obsah pohára na stole.
Odborníčka odporúča saunu
Ďalším návykom, ktorý podľa výskumov stojí za pozornosť, je sauna. „V našich bunkách sa nachádzajú takzvané proteíny tepelného šoku. Pri vystavení vysokým teplotám sa aktivujú,“ vysvetlila vedkyňa. Výsledkom je, že telo spúšťa opravné procesy a zároveň môže znižovať zápal.
Podobný princíp podľa nej funguje aj pri studenej vode alebo ľadových kúpeľoch. Tie aktivujú inú skupinu ochranných proteínov. Výskum v tejto oblasti zatiaľ nie je jednoznačný, no prvé výsledky naznačujú, že aj chlad môže mať pozitívny vplyv na zápalové procesy.
Ak však nie si fanúšikom ponárania sa do ľadovej vody, sauna zostáva príjemnejšou alternatívou. Navyše môže poslúžiť aj ako spôsob, ako na chvíľu vypnúť a znížiť každodenný stres, ktorý je podľa odborníkov ďalším nepriateľom zdravého starnutia.
