💡 Zhrnutie pre tých, ktorí rýchlo scrollujú:
- Vrchol fyzickej kondície prichádza približne medzi 26 až 36 rokmi.
- Pokles začína už okolo 35. roku, aj keď športuješ.
- S vekom sa úpadok zrýchľuje a do 63 rokov môžeš stratiť takmer polovicu výkonu.
- Pohyb nezastaví starnutie, ale výrazne spomalí jeho tempo.
Mnohí ľudia si v hlave nastavili jednoduchú rovnicu - fyzický úpadok začína až vtedy, keď sa objavia prvé zdravotné problémy. Teda niekde v päťdesiatke alebo šesťdesiatke. Lenže realita je oveľa menej príjemná, píše portál ScienceAlert.
Nová štúdia, publikovaná v magazíne Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, ukazuje, že sila a kondícia nezačínajú klesať až v „starobe“. Začínajú miznúť už okolo 35. roku života. A čo je ešte zaujímavejšie – nezáleží až tak na tom, či pravidelne cvičíš.
Šport nepomôže odsunúť vrchol, ale pomôže niečo iné
Výskumníci upozorňujú, že pokles fyzickej kapacity je prirodzená súčasť starnutia. Svaly sa postupne oslabujú a u niektorých ľudí sa to môže výrazne prejaviť už v šesťdesiatke, napríklad zhoršenou mobilitou či únavou.
Nie je to úplne nová informácia. Už staršie výskumy na elitných športovcoch ukázali, že aj pri intenzívnom tréningu dosahuje fyzický výkon maximum približne okolo 30. roku života. Naznačovalo to, že proces svalového úbytku sa začína oveľa skôr, než si väčšina ľudí pripustí.
Lenže športovci nie sú „normálna populácia“. Ich telá žijú v úplne inom režime. Autori novej štúdie preto priznávajú, že skúmanie atlétov má síce výhodu v dostupných dátach a v tom, že ich výsledky nedeformuje sedavý životný štýl, ale má aj „zrejmú nevýhodu“ - elitní športovci nereprezentujú bežných ľudí.
47 rokov dát, rovnakí ľudia, rovnaké merania
Výskumníci preto použili dáta zo Swedish Physical Activity and Fitness cohort study, dlhodobej švédskej štúdie, ktorá sleduje stovky ľudí už od roku 1974, keď mali 16 rokov. Ich fyzická kondícia bola testovaná v piatich životných etapách: v 16, 27, 34, 52 a 63 rokoch.
To z nej robí unikátny materiál, pretože väčšina výskumov totiž funguje len ako takzvané „momentky“, teda porovnáva rôznych ľudí v rôznych vekoch naraz. Longitudinálny výskum však sleduje tých istých ľudí v čase, takže ukazuje reálny vývoj.
Kedy má telo najväčšiu výdrž
Výsledky ukázali, že svalová vytrvalosť aj odhadovaná maximálna aeróbna kapacita dosahovali vrchol medzi 26. a 36. rokom života. Potom nasledoval postupný pokles, najprv pomalý, približne o 0,3 až 0,6 percenta ročne. Neskôr sa však tempo zhoršovalo a v staršom veku sa dostalo až na 2,5 percenta ročne.
Vedci zároveň dodávajú, že doterajšie priečne štúdie zrejme úpadok podceňovali. Ich dáta naznačujú, že fyzické starnutie môže byť v realite tvrdšie, než si mnohí mysleli.
Rozdiel medzi mužmi a ženami je menší, než čakáš
Zaujímavé je, že pokles kondície sa týkal mužov aj žien veľmi podobne. Rozdiel nastal iba pri svalovej sile. Muži dosiahli vrchol svalovej sily približne v 27 rokoch, ženy už okolo 19. roku života. Následne však sila slabla u oboch pohlaví podobným tempom, najprv o 0,2 až 0,5 percenta ročne, neskôr už o 2 percentá alebo viac.
Do 63 rokov účastníci stratili oproti svojmu fyzickému maximu 30 až 48 percent výkonu. To nie je „malý pokles“. To je rozdiel medzi tým, či ti telo ešte slúži automaticky, alebo ho musíš vedome udržiavať.
Pohyb je investícia, nie hobby
Dobrá správa je, že hoci vrchol výkonu pravdepodobne neoddiališ, stále môžeš ovplyvniť, ako prudko príde pád. Autori píšu: „Jedinci, ktorí boli fyzicky aktívni vo voľnom čase už v 16 rokoch, si udržali vyššiu aeróbnu kapacitu, svalovú vytrvalosť aj svalovú silu počas celého obdobia pozorovania.“
Teda jednoduché pravidlo: čím skôr začneš, tým viac si nesieš do budúcnosti. A ak si nezačal? Stále nie je neskoro. Ľudia, ktorí sa rozhýbali až v dospelosti, dokázali podľa štúdie zlepšiť svoju fyzickú kapacitu približne o 10 percent.
Ako hovorí hlavná autorka výskumu Maria Westerståhl, lektorka z Karolinska Institute: „Nikdy nie je neskoro začať sa hýbať. Naša štúdia ukazuje, že fyzická aktivita dokáže spomaliť pokles výkonnosti, aj keď ho nedokáže úplne zastaviť.“
Vedci teraz plánujú skúmať, prečo ľudia dosahujú vrchol približne okolo 35 rokov a prečo pohyb dokáže úpadok brzdiť, ale nie úplne zastaviť.
