? Zhrnutie pre tých, ktorí rýchlo scrollujú:
- Už 30 minút ľahkého pohybu denne pomáha metabolizmu.
- Stačí stáť, chodiť po schodoch či ísť na krátku prechádzku.
- Účinky sa prejavujú aj bez intenzívneho cvičenia.
- Štúdia pochádza z University of Turku, publikovaná v Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.
Nová štúdia z University of Turku vo Fínsku priniesla dobré správy pre všetkých, ktorí majú pocit, že sedia až príliš. Výskumníci zistili, že aj len 30 minút ľahkej aktivity denne dokáže zlepšiť schopnosť tela premieňať tuky a sacharidy na energiu, píše ScienceAlert.
Do štúdie sa zapojilo 64 dospelých vo veku 40 až 65 rokov. Nikto z nich netrpel cukrovkou ani kardiovaskulárnymi chorobami, no všetci mali viacero rizikových faktorov. Pred výskumom účastníci priznali, že denne presedia viac než 10 hodín.
Malé zmeny, reálne efekty
Polovica dobrovoľníkov dostala jednoduché odporúčania, ako do dňa pridať viac pohybu: používať stojaci stôl, vynechať výťah či ísť na krátke prechádzky. Druhá skupina pokračovala v bežnej rutine bez zásahov.
Pohyb účastníkov sa sledoval pomocou zariadenia pripevneného na bok. Paradoxne, aj niektorí z kontrolnej skupiny sa začali hýbať viac - už len preto, že ich niekto „sledoval“. Napriek tomu výsledky ukázali, že asi polovica všetkých účastníkov denne znížila čas sedenia o 30 minút, a práve to stačilo na citeľné zlepšenie metabolizmu.
Aj státie pri telefonáte sa počíta
„Naše výsledky povzbudivo naznačujú, že znižovanie sedavého správania a zvyšovanie aj len ľahkej každodennej aktivity, napríklad státie počas telefonátu alebo krátke prechádzky, môže podporiť metabolické zdravie a pomôcť predchádzať civilizačným ochoreniam,“ uviedla hlavná autorka a fyziologička Taru Garthwaite z University of Turku.
Nie je to prvýkrát, čo jej tím dospel k podobnému záveru. Už v roku 2023 zistili, že znižovanie času stráveného sedením počas šiestich mesiacov zlepšilo citlivosť na inzulín. Tentoraz však výskumníci pozorovali priaznivé účinky aj na ďalšie aspekty metabolizmu.
Telo ocení každý pohyb
Podľa Garthwaite majú tieto efekty najväčší prínos pre ľudí, ktorí sú fyzicky neaktívni, majú nadváhu a zvýšené riziko chorôb. „Ešte väčší úžitok možno dosiahnuť, ak človek splní odporúčania 2,5 hodiny stredne intenzívnej aktivity týždenne, no aj malé zmeny sú prínosné,“ dodala.
Iné výskumy potvrdzujú, že len päť minút pohybu denne môže znížiť krvný tlak, zlepšiť mentálne zdravie, podporiť mozog či ovplyvniť hladinu cholesterolu. Záver je teda jasný - nemusíš byť fitness maniak, aby tvoje telo fungovalo lepšie. Každé postavenie sa od stola, každá prechádzka a každé „nejdem výťahom“ sa počíta.