Dlhé hodiny sedenia môžu spôsobovať viac než len bolesť chrbta, podľa novej štúdie majú priamy súvis s úbytkom objemu mozgu. Vedci z USA zistili, že časté sedenie môže urýchliť procesy spojené so starnutím mozgu a dokonca zvýšiť riziko Alzheimerovej choroby.
Sedenie - nový nepriateľ zdravého mozgu?
Výskumný tím z Vanderbiltovej univerzity v spolupráci s Univerzitou v Pittsburghu sledoval 404 dospelých vo veku nad 50 rokov počas siedmich rokov. Zamerali sa na to, koľko času denne strávili sedením či ležaním a ako sa to odrazilo na ich mozgu.
Výsledky ukázali, že čím dlhšie účastníci sedeli, tým viac sa zmenšoval ich mozgový objem a to aj u tých, ktorí pravidelne cvičili. To znamená, že krátke dávky fyzickej aktivity nestačia, ak väčšinu dňa presedíme.
To, že si na chvíľu zacvičíš, nestačí!
Podľa neurovedkyne Marissy Gogniat, spoluautorky štúdie, nestačí len raz denne zacvičiť si. Dôležité je skrátiť čas, ktorý trávime nečinnosťou. „Minimalizovanie sedenia počas dňa môže významne znížiť riziko Alzheimerovej choroby,“ uviedla.
Ďalšia odborníčka, profesorka Angela Jeffersonová z Vanderbiltovho centra pre výskum pamäti a Alzheimerovej choroby, doplnila, že ľudia s genetickou predispozíciou na Alzheimerovu chorobu (napríklad nositelia alely APOE-e4) by mali byť ešte opatrnejší. Pre nich môže byť sedavý životný štýl ešte väčším rizikom.
Čo nám štúdia hovorí?
Výskum naznačuje, že časté sedenie môže viesť k neurodegenerácii, teda úbytku mozgových buniek a oslabeniu kognitívnych funkcií. Tieto zmeny sa týkajú oblastí mozgu spájaných s pamäťou a učením, teda presne tých, ktoré bývajú poškodené pri demencii. „Naša štúdia ukázala, že skracovanie času stráveného sedením by mohlo byť jednoduchým, no účinným spôsobom, ako chrániť mozog pred starnutím a zhoršovaním pamäti,“ vysvetlila Jeffersonová.
Ako si pomôcť?
Výskumníci odporúčajú robiť si krátke prestávky počas dňa. Vstať, ponaťahovať sa, prejsť sa, obmedziť dlhé bloky nepretržitého sedenia, napr. pri práci či pred televízorom, zaradiť do dňa aj ľahké pohybové aktivity, nielen šport, ale aj domáce práce, chôdzu, či strečing.
Ak si tento článok práve dočítal v sede, vedci by ti pravdepodobne odporučili: postav sa a prejdi sa. Tvoj mozog sa ti raz možno poďakuje.