Zobudíš sa každú noc okolo druhej alebo tretej ráno a nevieš prečo? Nie si sám, píše portál LadBible. Doktor Eric Berg odhalil skutočné dôvody, prečo sa to deje – a ako to môžeš napraviť.
Všetko súvisí s kortizolom, ktorý je známy aj ako hormónom stresu. Ten by mal byť na najnižšej úrovni okolo druhej v noci a na vrchole o ôsmej ráno. Ak sa však pravidelne budíš v noci, môže to znamenať, že tvoj kortizol je naopak najvyšší práve vtedy, keď by si mal spať.
Máš dosť horčíka? Asi nie
Jedným z dôvodov rozhádzaného kortizolu môže byť nedostatok horčíka. Ak máš často svalové kŕče, tiky v oku alebo ťa bolí chrbát, telo ti možno dáva signál, že mu horčík chýba. Doktor Berg odporúča dopĺňať ho formou Magnesium Glycinate, ktoré bežne zoženieš v lekárni, no zároveň dodáva, aby si sa predtým radšej poradil s lekárom.
Ak do seba večer tlačíš sladkosti, pečivo alebo iné sacharidy, tvoj cukor v krvi vystrelí hore, no keď klesne príliš nízko, telo reaguje zvýšením kortizolu – a ty sa zobudíš. Podobný efekt majú alkohol, glutaman sodný a nočné vyjedanie chladničky. Dávaj si na to preto pozor.
Čo jesť a nejesť pred spaním?
- Posledné jedlo si daj najneskôr v podvečerných hodinách.
- Ak máš chuť na slané, môžeš mať málo sodíka – pridaj do jedla viac morskej soli.
- Nepreháňaj to s proteínmi, najmä neskoro večer.
- Ak už večer musíš niečo pozerať, nech to nie je akčná dráma – radšej niečo pokojnejšie.
Slnečné svetlo a pohyb
Tvoje telo sa pripravuje na kvalitný spánok už cez deň. Ak sa dostatočne vystavuješ slnečnému svetlu a si fyzicky aktívny, večer sa ti bude ľahšie zaspávať. Skús tiež tráviť večery pri sviečkach alebo pri ohni – podporí to tvorbu melatonínu.
Pečeň sa najviac detoxikuje medzi jednou a treťou hodinou v noci. Ak máš v tele alkohol alebo nejaké lieky, môže to rozhádzať tvoj spánok. Riešenie? Menej chľastu, viac vody a zdravšia strava.
Ako zaspať, ak sa zobudíš?
- Nepozeraj do mobilu – modré svetlo ti ešte viac rozhodí melatonín.
- Skús čítať knihu – ideálne takú, ktorá ťa rýchlo uspí.
- Ak ťa trápia myšlienky, zapíš si ich – možno ťa to upokojí.
Takže ak sa každú noc prebudíš okolo „tajomnej“ druhej hodiny, skontroluj si svoj jedálniček, stres a spánkový režim. Možno práve tieto malé zmeny ti pomôžu konečne sa vyspať do ružova ako bábätko.