Je to zvláštny paradox: zatiaľ čo niektorí ľudia na jar doslova ožijú a prekypujú energiou, iní akoby „zvädli“. Namiesto nového začiatku prichádza únava, spomalenie a pocit, že telo funguje v úspornom režime. Prečo sa to deje... a dá sa s tým vôbec niečo robiť?
Podľa spoločnosti Biogena stojí za jarnými výkyvmi energie najmä hormonálna hra dvoch kľúčových látok: melatonínu a serotonínu.
V zime vládne melatonín, hormón spánku. Dlhé noci znamenajú jeho vyššiu produkciu, a preto sa cítime spomalenejší, ospalejší a menej výkonní. S príchodom jari sa však dni predlžujú, tma ustupuje a hladina melatonínu klesá. Telo sa v podstate preladí na bdelosť.
Do hry začne vstupovať aj serotonín, prezývaný hormón šťastia. Stačí pár teplých slnečných lúčov na pokožke a mozog začne produkovať viac tejto látky, ktorá zlepšuje náladu, motiváciu aj chuť do života.
Pre niektorých je to príjemný energetický reštart. Pre iných… skôr niečo ako krátkodobý chaos.
Čo presne je jarná únava?
Inštitút Georgetown Behavioral Health Institute opisuje jarnú únavu ako stav vyčerpania, nízkej energie a slabšej motivácie, ktorý sa objavuje pri prechode zo zimy do jari. Nejde o klasickú únavu z nedostatku spánku, pretože môžeš spať dosť a aj napriek tomu sa cítiť „mimo“.
Typické je: neustála ospalosť, problémy so sústredením, pocit „mentálnej hmly“ či slabšia výkonnosť počas dňa
Dôležité je poznamenať, že jarná únava nie je choroba. Podľa portálu Helsana ide o bežný (a nepríjemný) jav, ktorý síce trápi veľa ľudí, no medicína ho napriek tomu nepovažuje za diagnózu.
Ako to väčšinou býva, príznaky sa môžu prípad od prípadu líšiť, no často ide o kombináciu fyzickej aj psychickej nepohody: pretrvávajúcu únava (napriek nezmenenému spánku), citlivosť na počasie, bolesti hlavy, podráždenosť alebo výkyvy nálady, závraty či nevoľnosť (často kvôli krvnému tlaku), pocit bez energie a motivácie
Skrátka telo akoby ešte stále žilo zimným tempom...
Prečo nás jar dokáže tak vyčerpať?
Presná príčina nie je úplne jasná, no Biogena píše o kombinácii viacerých faktorov:
Telo sa musí „preprogramovať“
Zmena dĺžky dňa narúša rovnováhu medzi melatonínom a serotonínom. Organizmus potrebuje niekoľko týždňov, aby našiel nový rytmus.
Kolísanie krvného tlaku
Vyššie teploty rozširujú cievy, čo môže znížiť tlak. Mozog dostáva o niečo menej kyslíka, čoho výsledkom môže byť únava či závraty.
Rozhodený spánok
Dlhšie dni znamenajú menej prirodzenej tmy. Produkcia melatonínu sa mení a tvoje zaspávanie môže byť ťažšie.
Zasa tie alergie...
„Populárne“ sezónne alergie spôsobujú zápal, upchatý nos aj mentálnu hmlu, a to dokáže človeka značne rozhodiť.
Zmeny v strave a pitnom režime
S teplejším počasím meníme jedálniček aj množstvo tekutín, čo ovplyvňuje našu energiu.
Podľa Georgetown Behavioral Health Institute jarná únava však nezasahuje len telo, ale aj duševnú pohodu. Biologické zmeny môžu spôsobiť úzkosť, náladovosť, frustráciu z nedostatku energie, pocit viny (pretože by si sa predsa „mal cítiť lepšie“), alebo aj zhoršenie depresívnych symptómov.
U ľudí s existujúcimi psychickými ťažkosťami tak môžu sezónne zmeny príznaky ešte zosilniť.
Ako sa z jarnej únavy dostať späť do formy? Toto sú skvelé tipy
Dobrou správou je, že vo väčšine prípadov netreba lieky. Podľa Helsana stačia jednoduché zmeny životného štýlu.
Energiu podporia najmä:
- čerstvé sezónne ovocie a zelenina (špenát, rukola, rebarbora, aj obľúbený medvedí cesnak)
- rastlinné bielkoviny (strukoviny, orechy, semená)
- potraviny bohaté na vitamín B1 pre energetický metabolizmus
- dostatok tekutín (ideálne je voda alebo nesladené bylinkové čaje)
Naopak, brzdiť ťa môžu:
- cukor
- ťažké mastné jedlá
- polotovary
- alkohol (ten zhoršuje spánok aj regeneráciu)
Zaujímavý tip: žerucha, typická jarná rastlinka so zvláštnou korenistou chuťou, sa tradične považuje za prírodný stimulant energie (stačí aj malé množstvo do šalátu). A pestovať ju vieš v interiéry.
V období s nízkym slnečným žiarením môže pomôcť aj vitamín D, ktorý dodá náladu aj imunitu (no jeho užívanie je vhodné konzultovať s lekárom).
Slnečné lúče regulujú spánkové hormóny, podporujú tvorbu serotonínu a endorfínov a zlepšujú krvný obeh. Krátka prechádzka na dennom svetle teda dokáže viac než ďalšie espresso...
Pohyb funguje vynikajúco, a úplne najlepšie vonku. Stačí aj ranná prechádzka, bicykel do práce alebo krátke cvičenie na čerstvom vzduchu Pohyb pomáha aj pri nízkom krvnom tlaku.
Spánok potrebuje pravidelnosť, a preto choď spať a vstávaj približne v rovnakom čase. Večer obmedz obrazovky (modré svetlo z telefónov a televízie potláča tvorbu melatonínu).
Otužovanie a chlad môžu tiež fungovať ako skvelý reset pre telo. Striedavé sprchy trénujú cievy, ale aj podporujú metabolizmus, zlepšujú prekrvenie a uvoľňujú endorfíny.
Kedy už nejde len o jarnú únavu?
Ak únava pretrváva týždne, zhoršuje tvoje každodenné fungovanie alebo ju sprevádzajú psychické ťažkosti, je vhodné vyhľadať odborníka.
Varovnými signálmi sú dlhodobá strata energie, problémy so sústredením, zmeny chuti do jedla alebo spánku, pocity beznádeje či podráždenosti, ale aj strata záujmu o veci, ktoré ťa kedysi bavili. Jarná únava je síce bežná, no nemala by ovládnuť tvoj život.
Jar, „lásky čas“
Okrem jarnej únavy pozorujeme na jar aj ďalšie zaujímavé fenomény. Ako pripomína Scientific American, jar ovplyvňuje správanie naprieč celou živočíšnou ríšou.
Biológ Frank Bronson vo svojej práci Mammalian Reproductive Biology opisuje, že mnohé cicavce majú sezónne reprodukčné cykly. Čím výraznejšie ročné obdobia, tým výraznejšie sú aj výkyvy v pôrodnosti (napríklad u myší, zajacov či jeleňov).
Za tým stojí biologický vnútorný „časovač“ v mozgu: suprachiazmatické jadro, ktoré sleduje svetlo cez sietnicu a riadi tvorbu melatonínu v epifýze. Kratšie noci na jar znamenajú menej melatonínu a viac bdelosti. Historicky sa dokonca viac detí rodilo na jar, čo naznačuje, že ľudské správanie reaguje na sezóny podobne ako u zvierat.
Jar je obdobie zmien. Dopraj svojmu telu čas, aby sa naladilo na nový rytmus, a nájdi si vlastný spôsob, ako získať energiu späť. Niekedy stačí slnko, pohyb a trochu trpezlivosti (a z únavy sa môže stať nový začiatok).
