Kombinácia mrazivého vonkajšieho vzduchu, prekúrených interiérov a vystavenia modrému svetlu vedie k rozvoju syndrómu suchého oka, informuje portál iDnes.
Ak sú tvoje oči večer neprirodzene začervenané a vykazujú známky chronického podráždenia, telo ti dáva jasný signál, že ochranný slzný film tvojho zraku kolabuje. Ignorovanie týchto príznakov môže vyústiť do poškodenia rohovky či trvalého zhoršenia zrakovej ostrosti.
Suchý vzduch ako tichý zabijak zraku v kancelárii
Kým v letnom období predstavuje hlavnú záťaž klimatizácia, zimné mesiace vystavujú ľudské oko extrémnym podmienkam. Priemerný človek strávi sledovaním digitálnych zobrazovacích zariadení viac než 7 hodín denne. V momente, keď vonkajšie teploty klesajú k bodu mrazu a v budovách sa naplno spustia vykurovacie systémy, dochádza k prudkému poklesu relatívnej vlhkosti vzduchu, často pod kritickú hranicu 20 percent. Pre optimálnu fyziologickú funkciu očnej sliznice je pritom potrebná vlhkosť v rozmedzí 40 – 60 percent.
Dôsledkom tohto stavu je zrýchlené odparovanie slzného filmu. Povrch oka nie je dostatočne zvlhčovaný, čo spôsobuje mikroskopické narušenie integrity rohovky. Práve tieto mikrotrhliny vyvolávajú nepríjemné pocity rezania a pálenia. Častou reflexnou reakciou je šúchanie očí, ktoré však stav zhoršuje: dochádza k mechanickému podráždeniu a zvyšuje sa riziko zanesenia bakteriálnej infekcie do spojovkového vaku.
Prečo ťa monitor vyčerpáva viac než si myslíš
Kľúčovým faktorom rozvoja patologických stavov je takzvaná digitálna únava zraku. Pri bežnej medziľudskej komunikácii žmurkáš približne 15- až 20-krát za minútu. Pri intenzívnom sústredení na monitor však frekvencia žmurkania klesá až o 60 percent. Oko zostáva nechránené príliš dlho, slzný film nestihne stabilizovať svoj povrch a dochádza k jeho predčasnému roztrhnutiu.
V zime je tento efekt zosilnený zvýšenou prašnosťou. Prúdenie teplého vzduchu z radiátorov víri jemné prachové častice a alergény, ktoré sa usádzajú na nechránenom povrchu oka. Ak k tomu pripočítaš vplyv modrého svetla z monitorov, ktoré negatívne ovplyvňuje cirkadiánne rytmy a produkciu melatonínu, výsledkom je nielen zrakový diskomfort, ale aj celková únava organizmu a ranné opuchy očných viečok.
Aké kvapky naozaj pomôžu a ktorým sa radšej vyhnúť
Výber vhodného prípravku v lekárni si vyžaduje znalosť zloženia, pretože trh ponúka široké spektrum produktov s odlišnými mechanizmami účinku. Pre zimné obdobie je zásadné rozlišovať dve kategórie:
1. Prípravky s obsahom konzervantov:
Bývajú cenovo dostupnejšie a majú dlhšiu dobu použiteľnosti po otvorení. Konzervanty (napríklad benzalkóniumchlorid) však môžu pri dlhodobom používaní pôsobiť cytotoxicky, dráždiť povrch oka a v konečnom dôsledku príznaky suchého oka prehlbovať.
2. Prípravky bez konzervantov:
Sú šetrnejšie k povrchu oka a predstavujú optimálnu voľbu pre citlivé oči či nositeľov kontaktných šošoviek.
Pri výbere sa odporúča zamerať na produkty s obsahom kyseliny hyalurónovej. Táto látka má vysokú viskoelasticitu a schopnosť viazať vodu, čím vytvára stabilnú ochrannú vrstvu s dlhou dobou zotrvania na rohovke. V zimných mesiacoch sú vhodné kvapky s vyššou koncentráciou (0,2 % a viac) alebo očné gély, ktoré poskytujú intenzívnejšie zvlhčenie. Pri silných ranných ťažkostiach môžeš použiť očné masti pred spaním - eliminujú vysychanie oka počas noci, keď je tvorba sĺz prirodzene najnižšia.
Ako si nastaviť pracovisko, aby si netrpel
Vysokoenergetické viditeľné svetlo, známe ako modré svetlo, preniká hlboko do štruktúr oka až k sietnici. Dlhodobé vystavenie bez primeranej ochrany môže urýchliť degeneratívne zmeny. Bežným riešením sú okuliare s filtrom modrého svetla, ktoré selektívne odfiltrujú agresívnu časť spektra a znižujú únavu očných svalov.
3 jednoduché pravidlá, ktoré môžu zachrániť tvoje oči:
- Pravidlo 20-20-20: Každých 20 minút sa na 20 sekúnd zahľaď do diaľky. Tým sa uvoľní akomodačný sval.
- Optimálna poloha: Horný okraj monitora by mal byť približne v úrovni očí vo vzdialenosti asi 60 – 80 centimetrov.
- Nastavenie jasu: Jas monitora musí byť v rovnováhe s okolitým osvetlením. Veľký kontrast medzi tmavou miestnosťou a žiarivou obrazovkou je pre zrak veľmi zaťažujúci.
Čo môžeš urobiť hneď, aby oči prestali páliť
Práca v moderných administratívnych budovách s centrálnou vzduchotechnikou často neumožňuje individuálne nastavenie teploty. Prostredie však môžeš ovplyvniť lokálne, napríklad zvlhčovačom vzduchu alebo pravidelným vetraním.
Dôležitú úlohu zohráva aj výživa. Pre stabilitu lipidovej zložky slzného filmu, ktorá bráni odparovaniu vody, sú kľúčové omega-3 mastné kyseliny. Keďže v bežnej strave ich býva nedostatok, je vhodné zaradiť morské ryby alebo kvalitné doplnky výživy. Nevyhnutná je aj dostatočná hydratácia, lebo nedostatok tekutín sa pri syndróme suchého oka prejaví veľmi rýchlo.
Kedy už nejde o banalitu a musíš k lekárovi
Samoliečba má svoje limity. Ak pociťuješ svetloplachosť, chronické začervenanie alebo epizódy rozmazaného videnia, ktoré neustupujú ani po použití kvapiek, je potrebné vyhľadať očného lekára. Očné optiky síce bežne merajú zrak, no poruchy slzného filmu musí diagnostikovať odborník.
Portál iDnes patrí do portfólia vydavateľstva Mafra, ktorého súčasťou je aj Brainee.
