Kým väčšina z nás začína ráno horúcou, čiernou kávou, stále viac ľudí sa snaží kofeín obmedziť. Hoci výskumy tvrdia, že kávičkári dokonca žijú dlhšie a majú nižšie riziko cukrovky 2. typu, Parkinsonovej choroby či niektorých druhov rakoviny, sociálne siete a celebrity spustili opäť nový trend: život bez kofeínu, informuje portál LADbible.
Adele napríklad hovorila o tom, aké náročné bolo vzdať sa obľúbeného nápoja, ale aj o benefitoch, ktoré prišli po čase.
A NHS (National Health Service) dokonca odporúča ľuďom s úzkosťou kofeín obmedziť, keďže zvyšuje stresové hormóny, ako napríklad kortizol.
Alice bola typickým prípadom: hneď ráno dve kávy, po tretej popoludní ešte čaj alebo kofeínová limonáda. Cítila sa však čoraz nervóznejšia, vystresovaná a kamaráti ju presviedčali, že bez kofeínu sa spí lepšie. Tak to skúsila.
A tak sa začala jej malá kofeínová odvykačka...
Energia na bode nula
Hneď v pondelok zistila, že prvá ranná káva bola pre ňu rituál, na ktorý sa tešila viac, než si bola ochotná priznať. Bez kofeínu cítila len totálnu únavu, ktorú decaf jednoducho nezachránil.
A nešlo len o energiu, celkovo sa cítila horšie.
Dietologička Sophie Medlin vysvetlila, že pri vysadení kávy nastáva silná psychosomatická reakcia: telo aj myseľ vedia, že prichádzajú o svoju obľúbenú vzpruhu, a prirodzene protestujú.
Bolesť hlavy
Utorok ráno ju zastihla poriadna bolesť hlavy.
Podľa Medlin za to môže aj narušená rovnováha neurotransmiterov, ako sú dopamín a serotonín. Kofeín ich ovplyvňuje, a keď ho zrazu vyhodíš z rovnice, mozog to jednoducho pocíti.
Aj preto odborníci neodporúčajú náhle a úplne prestať s týmto (zlo)zvykom, najmä ak piješ tri a viac káv denne. Ideálne je po 15:00 kofeín úplne vynechať a príjem znižovať postupne.
Zlá nálada a podráždenosť
Alice priznala, že jej nálada letela dolu vodou. Podľa odborníkov je to úplne bežné: zlá nálada, nervozita aj podráždenosť patria medzi klasické abstinenčné príznaky.
Namiesto Pepsi si začala dávať CBD nápoj Trip, ktorý jej mal upokojiť nervy počas práce. A fungovalo to – tvrdila, že po ňom bola menej vystresovaná než obvykle.
Niektorí ľudia navyše môžu pocítiť zápchu, kofeín totiž pôsobí ako jemné laxatívum. Ak ho vyradíš, môže sa zmeniť aj rytmus trávenia.
Týždeň bez kofeínu
Keď sa Alice obzrela späť, zistila, že jej mini detox mal jasné plusy aj mínusy.
A hoci dlhodobé účinky by videla až po viac než siedmich dňoch, už teraz si všimla pár vecí:
- počas dňa mala menej energetických pádov,
- ráno bola síce ospalá, ale popoludnia a večery prežívala oveľa pokojnejšie,
- kvalita spánku sa zlepšila,
- začala si viac všímať, ako jej energia kolíše a prečo.
Ranná káva jej veľmi chýbala. Neplánuje ju vysadiť úplne len ju nechce piť každý deň. Občas ju nahradí bylinným čajom alebo CBD nápojom.