Portál iDnes prináša päť jednoduchých a ľahko použiteľných krokov, ktoré ti možno pomôžu zachrániť vzťah.
Možno si hovoríš, že vo vašom vzťahu je každá snaha márna, pretože partner zásadne „vypne“, len čo otvoríš ústa. Hneď na začiatku si preto povedzme, že nejde ani tak o to donútiť toho druhého, aby ťa počúval, ale vytvoriť také podmienky, aby sa mu do toho vôbec chcelo.
Je dobré si uvedomiť, že nedostatok pozornosti partnera často nie je ani tak o nedostatku lásky, skôr o zlej komunikačnej stratégii. Veľkú rolu môže hrať aj stres alebo iné negatívne vplyvy.
Mnoho ľudí navyše počúva len „naoko“, pretože sa chce vyhnúť konfrontácii alebo obvineniu z nezáujmu. Ak sa však chceš s partnerom rozprávať, je potrebné osvojiť si techniky, ktoré z pasívneho počúvania spravia aktívny rozhovor.
Pravidlo 5 minút, ktoré mení tón rozhovoru
Nikdy nezačínaj dôležitý rozhovor vetou „Musíme sa porozprávať“ alebo „Takto to už ďalej nejde.“ Podobné oznámenia okamžite spúšťajú v druhom obranný mechanizmus a komunikácia je odsúdená na krach.
Namiesto toho sa skús s partnerom ešte pred rozhovorom naladiť na rovnakú vlnu. Skôr než začneš hovoriť o probléme, venujte aspoň päť minút nejakej príjemnej spoločnej aktivite, spýtaj sa, aký mal deň, alebo si dajte kávu.
Až potom prejdi k vážnej téme, ktorú chceš otvoriť, no bez výčitiek, láskavo a otvorene. Ak sa partner necíti napádaný, jeho mozog je otvorenejší a informácie prijíma ľahšie
Správny čas rozhodne, či ťa vypočuje
Vážne témy si zaslúžia špeciálne podmienky, keď sa obaja vedia dobre sústrediť. Preto ich nepreberajte počas bežného chodu domácnosti, pri varení, na gauči pri televízii alebo v posteli pred zaspaním.
Urob to ako v práci, keď potrebuješ riešiť niečo dôležité. Požiadaj partnera o „stretnutie“. „Mám na srdci dôležitú vec, ktorá mi nedá spať. Môžeš mi venovať 20 minút dnes po večeri?“
Keď rozhovor dostane formálnejší charakter, zvýrazníš dôležitosť témy, zabezpečíš jej pozornosť a zároveň znížiš rušivé vplyvy, ako je telefón alebo televízna obrazovka.
Vyhni sa obviňovaniu
Najrýchlejšia cesta k tomu, aby ťa partner prestal počúvať, vedie cez obviňovanie a sťažnosti. Zabudni na vety ako „Ty nikdy neurobíš to, čo si sľúbil!“ alebo „Ty po sebe v kuchyni zásadne neupratuješ.“
Oveľa úspešnejšia stratégia je používanie „ja“ výrokov. Nehovor: „Práca je pre teba dôležitejšia než ja.“ Zameraj sa na svoj pocit a dopad partnerovho správania. Povedz: „Cítim sa osamelo, keď často zostávaš v práci dlhšie. Potrebujem len objatie.“ Vety zamerané na tvoje pocity vedú k empatii, kým tie kritické k obrane a hádke.
„Často sa práve kvôli vzájomným nedorozumeniam plazivo rodí partnerská kríza, keď sú obaja frustrovaní a nechápu, prečo sa odcudzujú,“ uviedla pre Ona Dnes psychologička Jitka Douchová. „Žena to má často tak, že predpokladá automatické porozumenie, takže veľa nehovorí. A keď už áno, často kritizuje, čo neznie ako konštruktívny podnet, že si v niečom nerozumieme a mali by sme sa o tom rozprávať. Kritiku totiž každý vníma ako útok a reakciou je potom útočná obhajoba.“
Povedz presne, čo potrebuješ
Ak ti hlavu poplietli romantické filmy alebo romány pre ženy, vráť sa do reality a priznaj si, že partner nie je mág a nevie čítať tvoje myšlienky. A to ani vtedy, keď je do teba po uši zamilovaný.
Muži často reagujú oveľa lepšie na konkrétnu „akčnú“ požiadavku než na všeobecné emocionálne sťažnosti. Keď vyjadríš svoj pocit, jasne povedz, čo v tej chvíli potrebuješ.
Nehovor: „Mal by si mi viac pomáhať a viac ma podporovať.“ Skús to takto: „Prosím, teraz potrebujem, aby si ma len držal za ruku a povedal, že to zvládnem.“
Nech to nie je monológ
Keď dopovieš, môžeš partnera požiadať, aby vlastnými slovami zhrnul, o čom ste sa práve rozprávali (kvôli zrekapitulovaniu informácií a uisteniu sa, že ste na jednej vlne).
Existujú síce borci, ktorí dokážu na požiadanie zopakovať aj dlhé súvetie bez toho, aby mali čo i len tušenie, čo znamená. Ty však nechceš napodobňovanie. Chceš, aby s tebou naozaj komunikoval.
Uvedom si, že rozhovor by pre partnera nemal byť povinnosťou alebo dokonca utrpením, ale príjemnou cestou k naplnenému vzťahu. Aktívne počúvanie je zručnosť, ktorú sa obaja učíte za pochodu. Keď zmeníš svoj prístup, dávaš partnerovi šancu konečne počuť, čo mu hovoríš, a láskavo na to reagovať.
Portál iDnes patrí do portfólia vydavateľstva Mafra, ktorého súčasťou je aj Brainee.
