Životný štýl má nepochybne veľký vplyv na zdravie. Nezahŕňa len to, či máš vyváženú stravu a pravidelne sa venuješ športu. Patria sem aj zlozvyky, za ktorých odbúranie sa ti telo poďakuje, píše portál iDnes.
Jedlo v behu: prečo si tým koleduješ o tráviace problémy
Nie je čas, a tak raňajkuješ za pochodu, obed do seba len narýchlo nahádžeš, ak ho vôbec stihneš. Občas sa to dá odpustiť, no ak to robíš pravidelne, koleduješ si o problémy. Nehovoriac o tom, že v strese často siahneš po prvom, čo ti príde pod ruku, bez ohľadu na nutričnú hodnotu.
Dôsledky: Rýchle jedenie je živnou pôdou pre žalúdočné vredy. Navyše pri narýchlo zjedenom jedle neprehĺtaš len potravu, ale aj vzduch, čo vedie k nafukovaniu a grganiu.
Riešenie: Vezmi si príklad z južanských krajín. Videl si niekedy v Taliansku či Chorvátsku, že by ľudia do seba narýchlo „nahádzali“ obed? Najesť sa v pokoji a pritom všetko stíhať sa dá. Ak máš málo času, daj si niečo menšie, priprav si jedlo dopredu alebo skús napríklad proteínové nápoje.
Čo robí obrazovka so zrakom a spánkom?
Väčšina elektronických zariadení vyžaruje vysokoenergetické modré svetlo. Jeho hlavnou nevýhodou je narúšanie prirodzeného biorytmu a negatívny vplyv na zrak.
Dôsledky: Celodenná práca na počítači v kombinácii s pravidelným pozeraním do telefónu, sledovaním televízie a hraním hier, navyše pri nedostatku pobytu vonku, vedie k oslabeniu očí a problémom s videním.
Riešenie: Riaď sa pravidlom 20-20-20: každých 20 minút sa na 20 sekúnd pozri do diaľky 20 stôp (v prepočte približne 6 metrov). Uľavíš tak zaostrovacím očným svalom a znížiš únavu zraku. Uisti sa tiež, že miestnosť, v ktorej pracuješ, je dobre osvetlená.
Tesné topánky, veľké škody
Často sú na vine zlé rozhodnutia pri kúpe. Napríklad si topánky neskúšaš večer, keď je noha prirodzene opuchnutejšia, ale ráno. Necháš sa zlákať zľavou, hoci topánka ti nesedí na sto percent. Alebo túžiš po modeli, ktorý „musíš mať“ v duchu hesla: pre krásu treba trpieť.
Dôsledky: Tesné topánky bránia návratu krvi späť do srdca. Nahromadená krv potom tlačí na žilové steny a urýchľuje progresiu chronického žilového ochorenia. V úzkych topánkach máš navyše tendenciu krčiť prsty, čo neprospieva chrbtici ani pohybovému aparátu. Nehovoriac o pľuzgieroch a otlakoch.
Riešenie: Každý z nás je originál, máme rôzne tvary nôh a každej vyhovuje iný výrobca. Rešpektuj tvar svojej nohy, daj si načas a nájdi si svoju značku. Ak sa ti úzke topánky páčia, nenos ich často ani celý deň. Skús aj podporné kompresné pančuchy alebo podkolienky.
Mobil na WC? Zvyk, ktorý môže skončiť hemoroidmi
Toaleta je pre mnohých priestor, kde ich nikto neruší. Zdá sa, že je to ideálne miesto na vybavenie správ, čítanie článkov alebo hranie hier. Dlhé vysedávanie je však istá cesta k hemoroidom. Tie totiž prirodzene uzatvárajú konečník, tlakom opuchnú a začnú spôsobovať problémy.
Dôsledky: Keď človek sedí (či už na stoličke, alebo na WC), análny kanál je otvorený, cievne pletence sú naplnené a pri tlačení sa tlak krvi zvyšuje. Ak to preženieš s časom stráveným v sede a opakuje sa to často, ide o rizikový faktor, ktorý hemoroidálne pletence len zväčšuje.
Riešenie: Ber to stručne: choď na toaletu, vykonaj potrebu a odíď. Pre seba tým urobíš najviac.
Noha cez nohu: zlozvyk, ktorý brzdí krvný obeh
Túto chybu robia najmä ženy. Radi sedia s prekríženými nohami a občas si ich dokonca ešte „omotajú“ okolo lýtka.
Dôsledky: Rovnako ako pri tesných topánkach, aj sedenie s nohou cez nohu bráni žilovému návratu. S tým rozdielom, že návrat krvi priškrtíš o niečo vyššie, a tým spomalíš krvný obeh. Spočiatku môžeš cítiť opuchy nôh, napätie a kŕče, ktoré sa časom môžu rozvinúť do chronického žilového ochorenia. Krížením nôh nepomáhaš ani chrbtici a symetrickému postaveniu bedier.
Riešenie: Zbaviť sa tohto zvyku je ťažké, najmä v práci, keď myseľ pohltí agenda. Pomôcť ti môžu odkazy na papierikoch prilepených na monitore alebo na stole, ktoré ti pripomenú, ako máš (a nemáš) sedieť.
Portál iDnes patrí do portfólia vydavateľstva Mafra, ktorého súčasťou je aj Brainee.
