Niežeby si bol slabší, si skrátka iba starší. A tvoje telo to veľmi dobre vie, píše portál LADbible.
S pribúdajúcimi rokmi sa mení viac, než by sme boli ochotní si pripustiť. Pečeň, ktorá kedysi spracovala alkohol bez protestov, s pribúdajúcim vekom pracuje pomalšie. Aj spánok je plytší, prerušovanejší a menej regeneračný. To však nie sú jediné problémy, ktoré sa začnú objavovať.
Farmaceut Ian Budd z Chemist4U vysvetľuje, že čím sme starší, tým produkujeme menej enzýmov, ktoré rozkladajú acetaldehyd, toxickú látku vznikajúcu pri odbúravaní alkoholu. To zapríčiní tú starú známu (neznesiteľnú) bolesti hlavy, nevoľnosť, únavu a ten nepríjemný pocit, že si „otrávený“ ešte dlho po tom, čo si prestal piť.
Stres, málo spánku a chronická dehydratácia
Keby bol alkohol jediný problém, ešte by sa to dalo zvládnuť. Lenže po tridsiatke sa k nemu pridáva celý balíček „bonusov“: máme omnoho viac pracovných aj domácich povinností, ktoré nám spôsobujú viac záťaže, viac stresu a menej spánku, než by sme skutočne potrebovali. K tomu sa často pridáva ešte aj mierna, ale zato dlhodobá dehydratácia.
Stresové hormóny, ako napríklad kortizol, spôsobujú, že alkohol „udrie“ silnejšie a telo sa z neho zároveň zotavuje pomalšie. A keďže alkohol sám o sebe odvodňuje, výsledok skutočne stojí za to: tá neznesiteľná opica sa nám vlečie celý deň, niekedy aj dva, upozorňuje aj portál Practice Business.
Deň v posteli? Zabudni
Kedysi si si po prebdenej noci dal „regeneračnú nedeľu“. Snažil si sa do seba postupne dostať aspoň nejaké tekutiny a všetky programy (vrátane školských povinností, upratovania či rodinného obedu) ustúpili pred ozdravným spánkom.
A dnes? Deti, pes, práca ani povinnosti nepočkajú. Svet sa nezastaví len preto, že máš migrénu a žalúdok na vode. A práve to robí opice po tridsiatke takými brutálnymi. Skrátka už viac nemáš čas ani príležitosť sa z nich riadne vyspať.
Alkohol ničí spánok
S vekom alkohol výraznejšie narúša aj REM fázu spánku. Aj keď teda spíš, telo si vlastne neoddýchne. K tomu si pripočítaj prirodzene vyššiu mieru zápalu v tele, ktorá s vekom rastie, a alkohol ju samozrejme ešte zhorší. Preto sa ráno zobudíš tak veľmi unavený, podráždený a s pocitom, že si sa takmer vôbec nevyspal.
Ako si opicu aspoň trochu uľahčiť?
Dobrou správou je, že existuje pár overených trikov, ako sa to dá zmierniť. Teda aspoň trochu:
- Vyhni sa sladkým koktailom
Cukor síce opicu nespôsobuje priamo, ale zhoršuje dehydratáciu a rozhadzuje hladinu cukru v krvi. Ráno ťa teda čaká silnejšia nevoľnosť a väčšia únava.
- Stav na číre alkoholy
Keď už „musíš“ piť, vodka alebo gin sú vhodnejšie alternatívy než tmavé destiláty. Ale pozor, len ak ich nemiešaš so sladkými nápojmi (teda džúsmi alebo kolou).
- Poctivo brzdi
To, že sa máš vyhnúť sladkým brzdám neznamená, že nemáš brzdiť vôbec. Práve naopak – či už do seba kopeš panáky alebo popíjaš víno, dbaj počas večera na riadnu hydratáciu a pravidelne zapíjaj vodou.
- Nie na prázdny žalúdok
Piť nalačno znie síce začiatočnícka chyba, ale občas sa zadarí aj tým skúsenejším. Dôležité je zvoliť si jedlo bohaté na bielkoviny, tuky a vlákninu.
- Pozor na tabletky
Paracetamol hneď po pití nie je dobrý nápad. Pečeň má už aj tak dosť práce s odbúravaním alkoholu a paracetamol to ešte znásobí. Ak už musíš, ibuprofén na druhý deň a s jedlom je údajne bezpečnejšia voľba.
- Doplň vitamíny
Tvojimi pomocníkmi budú vitamín B (B3, B1, B9, B12) a zinok, ktoré pomáhajú pri odbúravaní alkoholu. Vitamín C a selén sú zároveň skvelé antioxidanty.
Počas sviatkov zvykneme piť viac, než obvykle a ak máš pocit, že to znášaš stále horšie a horšie, nie si v tom sám. Je to biológia. Preto pre istotu na Vianoce skontroluj svojich kamošov po tridsiatke a nezabudni piť s rozumom, aby si si mohol naplno užívať voľné dni a nemusel bojovať sám so sebou (a opicou).