Namiesto čakania na povianočný januárový útlm, keď celý tento zhon skončí, si podľa portálu ScienceAlert môžeš dopriať malé (a pritom vedecky overené) darčeky, ktoré podporia tvoje zdravie, mozog aj energiu ešte dlho po skončení sviatkov.
Tu je 11 tipov, ako investovať do seba už teraz.
1. Začni tanečnými lekciami
Tanec nie je len skvelá zábava. Je to aj komplexné cvičenie, ktoré spojí tvoju pamäť, koordináciu aj stratégiu. Výskumy ukazujú, že práve takáto kombinácia spomaľuje starnutie mozgu a posilňuje jeho rezervy. Skrátka, každý nový krok je pre teba malá investícia do ostrejšej a lepšej mysle. Na hodinách tanca navyše spoznáš nových ľudí a socializuješ sa.
2. Dopraj si bicykel
Krátke, intenzívne jazdy na bicykli dokážu nakopnúť kognitívne funkcie na roky dopredu. Plus pravidelní cyklisti majú až o 40 % nižšie riziko predčasnej demencie. Ak hľadáš dôvody, prečo si kúpiť nový bicykel a opäť vyraziť na cesty, toto je on.
3. Pridaj do košíka šošovicu
Možno to nie je hviezda sviatočného menu, ale šošovica, quinoa, hnedá ryža či ovsené vločky sú spojené s dlhšími telomérami (koncovými časťami eukaryotických chromozómov), čo môže znamenať až o 10 rokov dlhší život. Malý detail, ale veľký efekt.
4. Vyskúšaj stolovú hru
Ak chceš mozog trochu „poštekliť“, siahnutím po hre, ktorá ťa donúti myslieť ako vedec alebo stratég, neurobíš krok vedľa. Počas hrania sa nielen zabávaš s blízkymi, ale aj stimuluješ mozog, tvoríš a zapájaš logické myslenie.
5. Skús prebiotickú vlákninu
Denná dávka prebiotík, ako je inulín, má podľa výskumov pozitívny vplyv na mozog. Prebiotiká živia dobré baktérie v čreve a tie zas podporujú zdravé starnutie mozgu. Nájdeš ich aj v prirodzenej forme v banánoch, cibuli či cesnaku, ale a nezamieňaj si ich s probiotikami z jogurtu či kimchi.
6. Začni si písať denník
Ranné alebo večerné zapisovanie myšlienok ti môže pomôcť dať svoje pocity do novej perspektívy a byť k sebe láskavejší. Malý rituál, veľký rozdiel. Ak si navyše kúpiš nový dizajnový denník presne podľa tvojho vkusu, bude radosť každý deň ho otvárať.
7. Zainvestuj do okuliarov proti modrému svetlu
Telefón v posteli? Áno, všetci to robíme. Ale modré svetlo vie poriadne rozhodiť tvoj spánkový rytmus. Výskumy ukazujú, že večerné nosenie okuliarov blokujúcich modré svetlo vie zvýšiť melatonín o 58 % a priniesť dlhší, kvalitnejší spánok.
8. Kúp si joga podložku
Jóga je známa pre svoje antistresové účinky, ale vie toho ešte oveľa viac. Štúdie hovoria, že práve joga môže byť najúčinnejším cvičením na zlepšenie kvality spánku. Stačí pritom len pár minút denne.
9. Dopĺňaj omega-3
Omega-3 mastné kyseliny – či už z rybieho oleja, sardiniek, lososa alebo rias – majú schopnosť chrániť mozog. Nové výskumy dokonca naznačujú, že môžu ovplyvniť riziko Alzheimerovej choroby u žien.
10. Skús okuliare na červenú svetelnú terapiu
Denná dávka hlbokého červeného svetla (670 nm) môže „dobíjať“ mitochondrie v sietnici a podľa štúdií výrazne zlepšovať zhoršujúci sa zrak ľudí po 40-tke. Ďalší malý zvyk s veľkým účinkom.
11. Kvalitné topánky na chôdzu
Nemusíš denne lámať rekordy. Výskum ukazuje, že už 5 000 až 7 500 krokov denne je spojených s pomalším úbytkom kognitívnych funkcií. Dobrá obuv je teda základ a možno jeden z najdôležitejších darčekov pre tvoje budúce ja.