Presne to sa rozhodla vyskúšať fitness a health influencerka Ilva Ignatovica. Každý deň, bez výnimky, si dala ambiciózny cieľ: 20 000 krokov. Po 30 dňoch sa rozhodla otvorene prehovoriť o tom, ako na to jej telo reagovalo, píše portál Unilad.
Zatiaľ čo niektorí odborníci odporúčajú 10-tisíc krokov denne, iní tvrdia, že benefity sa objavujú už pri nižších číslach. Dokonca aj mierne zvýšenie pohybu (o pár tisíc krokov denne) môže výrazne zlepšiť zdravie a znížiť riziko vážnych ochorení.
Ilva však išla na maximum. Nešlo jej pritom o efektivitu, ale o experiment.
Štyri hodiny denne na nohách
Aby denne dosiahla 20-tisíc krokov, musela chôdzi venovať približne štyri hodiny denne. Prechádzky sa stali pevnou súčasťou jej rozvrhu: ráno, cez deň aj večer.
Práve čas bol jedným z najväčších kompromisov. Kvôli chôdzi musela obmedziť silové tréningy, na ktoré bola zvyknutá. A telo si to samozrejme všimlo.
Počas výzvy sa objavili niekoľké menej príjemné momenty. Ilva priznala bolesti chrbta a rýchlo pochopila, že chôdza nenahrádza strečing ani silový tréning. Aj keď ide o prirodzený pohyb, vo veľkých dávkach si vyžaduje vyvážený prístup a dôslednú starostlivosť o svoje telo.
Výsledky, ktoré ju motivovali pokračovať
Napriek únave a bolestiam prišli aj benefity. Ilva hovorí o lepšom pocite zo seba, disciplíne, mentálnom reštarte a dvoch kilogramoch, ktoré postupne zmizli.
Chôdza sa pre ňu nestala len fyzickou aktivitou, ale aj spôsobom, ako spomaliť, premýšľať a tráviť viac času vonku. Dopad pravidelných, dlhých na psychiku a mentálne zdravie je neodškriepiteľný.
Pod videom influencerky sa rozbehla diskusia. Viacerí ľudia sa podelili o ich vlastné skúsenosti s vysokým počtom krokov: od zlepšenia zdravotných výsledkov až po zvrátenie prediabetického stavu.
Spoločný menovateľom sa tu stáva pravidelnosť, konzistentnosť a jednoduchosť. Žiadne komplikované tréningové plány, len pohyb, ktorý je tvojou prirodzenou súčasťou.
Je 20-tisíc krokov denne pre každého? Pravdepodobne nie je. Ilvin experiment však ukazuje, že chôdza je napriek množstvu preukázateľných benefitov ešte stále podceňovaný nástroj zdravia. Nemusíš ísť do extrému, aby si pocítil zmenu, už malé zvýšenie denného pohybu môže mať na tvoje (fyzické i mentálne) zdravie nezanedbateľný efekt.
Tak čo, začneš aj ty v novom roku krokovať?