Niektorí sa na nový školský alebo akademický rok tešia, no väčšina cíti skôr nervozitu, obavy a strach z neznámeho. A to je úplne normálne. Každý nový rok prináša nové výzvy, nové povinnosti aj dôverne známe otázky: Ako to celé zvládnem? Zapadnem? Čo nové ma čaká?
Nervozita a stres bez ohľadu na vek
Pre mladších študentov bývajú najväčšou výzvou vzťahy. Strach, že nezapadnú, že budú musieť tráviť čas v triede, kde sa necítia byť prijatí. Do toho pribúda stále náročnejšie učivo, nároky na samostatnosť, a hlavne večný boj s časom – stihnúť školu, krúžky, záľuby aj kamarátov. Nejak to celé skĺbiť a nezblázniť sa z toho. A potom sú tu rodičia, ktorí majú obavy o tvoju budúcnosť, zatiaľ čo ty máš pocit, že sú z úplne inej planéty.
Na vysokej škole síce máš viac slobody, ale nervozita zostáva. Prednášky, skúšky, seminárky, prvé brigády a pracovné skúsenosti. Prípadne aj bývanie ďaleko od domova. Sloboda síce chutí sladko, ale byť odkázaný na seba samého vie byť poriadne náročné.
Aby bol pre teba prechod do nového obdobia o niečo ľahší, tu je zopár tipov od nás aj od psychológov, ktoré fungujú:
1. Zaveď si rutinu
Choď spať a vstávaj v pravidelnú hodinu, hýb sa a jedz pravidelne. Telo tak lepšie zvláda stres a nové záťaže.
2. Maj vo veciach poriadok
Skontroluj si rozvrh, priprav si pomôcky a splň svoje povinnosti počas dňa (nie až večer, keď si unavený/á). Uprac si stôl alebo počítač. Keď vieš, čo ťa čaká, máš hneď menšiu neistotu. Poriadok a pripravenosť prináša pokoj.
3. Socializuj sa
Choď von so spolužiakmi, nevynechaj spoločné kávy a obedy, imatrikulácie či katedrovicu. Zdieľanie zážitkov aj obáv s rovesníkmi pomáha – zistíš, že riešite podobné problémy a máte rovnaké starosti. Zapoj sa aj do prípadných workshopov alebo využi možnosti školského poradenstva. Lepšie tak spoznáš školské prostredie a bude pre teba menším „strašiakom“.
4. Maj reálne očakávania
Prvé dni sú zaručene vždy plné zmien a zmätkov – nestíhaš, menia sa učitelia, rozvrh ti nesedí. Namiesto toho, aby ťa to rozhádzalo, ber to ako súčasť procesu. V psychológii sa ukazuje, že prijatie toho, že toto bude chaotické a náročné obdobie paradoxne znižuje stres.
5. Porozprávaj sa s rodičmi
Aj keď to nie je vždy jednoduché, otvorený rozhovor s rodičmi môže priniesť praktické riešenia a úľavu od napätia. Často ti vedia pomôcť viac, než si myslíš.
6. Vyskúšaj psychologické cvičenia
Dychové cvičenia upokojujú nervový systém a znižujú fyzické prejavy stresu. Joga, meditácia alebo písanie denníka taktiež reálne fungujú. Keď dáš napríklad svoje obavy na papier, prestanú sa ti neustále prehrávať v hlave.
7. V prípade potreby vyhľadaj odbornú pomoc
Ak cítiš, že už je toho priveľa – máš dlhodobé problémy so spánkom, strácaš chuť do vecí či cítiš vyčerpanie – obráť sa na školského psychológa alebo odborníka. Nie si v tom sám/sama.
