Štúdia z roku 2024, ktorá sa uskutočnila na Stanfordovej univerzite, odhalila, že tvoje telo prechádza najväčšími zmenami vo veku 44 a 60 rokov. To, čo sa deje počas týchto rokov, môže mať veľký vplyv na tvoje zdravie a pohodu, píše portál LadBible.
Prečo práve tieto vekové obdobia?
Výskumníci sa zamerali na identifikáciu molekulárnych znakov starnutia a zistili, že práve medzi 44. a 60. rokom sa tvoje telo dramaticky mení. Tieto fázy sú sprevádzané poklesom energie, svalovej hmoty a zhoršovaním imunity. Výskumníci tvrdia, že za týmito zmenami nie sú len genetické faktory, ale aj životný štýl, stres a psychologické faktory.
Ako sa dá starnutie spomaliť?
Napriek tomu, že úplne zastaviť starnutie nie je možné, existuje niekoľko spôsobov, ako spomaliť jeho priebeh a udržať si vitalitu aj vo vyššom veku.
1. Strava a pravidelný pohyb – Michael Snyder, riaditeľ Centra pre genomiku na Stanfordovej univerzite, zdôrazňuje, že biologický vek nemusí zodpovedať tomu chronologickému. „Ak si vytvoríš pravidelný cvičebný režim a stravuješ sa zdravo, môžeš tento proces oddialiť,“ hovorí Snyder. Udržiavanie aktivity v strednom veku je kľúčové, pretože práve v 40. rokoch sa mnohí začínajú menej hýbať. To sa môže negatívne podpísať na ich zdraví.
2. Silový tréning – S pribúdajúcim vekom strácame svalovú hmotu, čo môže ovplyvniť našu mobilitu. „Každý rok prichádzame o 1-2 percentá svalovej hmoty,“ vysvetľuje Snyder. Silový tréning je preto nevyhnutný na udržanie svalovej hmoty a pohyblivosti. Keď sa o svoje svaly staráš, nielenže si udržíš zdravie, ale budeš sa cítiť silnejší a mladší.
3. Menej alkoholu – Pravidelná konzumácia alkoholu môže zrýchliť proces starnutia. „Po 40-ke sa naše telo stáva citlivejším na alkohol. Skús obmedziť jeho konzumáciu, aby si spomalil starnutie a udržal si energiu,“ odporúča Snyder.
4. Chráň svoju imunitu – Po 60. roku života imunitný systém začína slabnúť, čo zvyšuje riziko rôznych ochorení. Očkovanie, zdravá strava a dostatok pohybu môžu pomôcť tento proces spomaliť a udržať imunitu na vysokej úrovni.
Aj keď starnutie nie je možné úplne zastaviť, tieto jednoduché kroky ti môžu pomôcť spomaliť jeho priebeh a užívať si aktívny a plnohodnotný život. Získaj kontrolu nad svojim telom a staraj sa o seba už dnes, veď vek je predsa len číslo!