StoryEditorCvičenie so švihadlom nepodceňujte. Môže sa vám hodiť ako dobrý tréning
Švihadlo má široké uplatnenie. Na začiatku tréningu môže byť dobrým spôsobom, ako sa rýchlo a efektívne rozohriať a pripraviť na beh, posilňovanie či inú športovú aktivitu. Je možné ho zaradiť tiež ako jeden z prvkov kruhového tréningu.
- Základný intervalový tréning
- 30 sekúnd intenzívneho skákania (snažte sa urobiť čo najviac opakovaní)
- 30 sekúnd odpočinku (skákanie cez švihadlo voľným tempom alebo ľahký beh na mieste)
- Urobiť 5 až 10 opakovaní
- Tréning so švihadlom pre pokročilých
- 30 sekúnd preskokov s vysokými kolenami
- 30 až 60 sekúnd dvojšvih (dve otočenia švihadla na jeden výskok)
- 30 sekúnd preskokov zo strany na stranu (skákanie obidvomi nohami pár centimetrov vľavo, potom vpravo)
- 30 sekúnd preskokov na ľavej nohe
- 30 až 60 sekúnd dvojšvih
- 30 sekúnd preskokov na pravej nohe
- 30 až 60 sekúnd dvojšvih
- Urobiť 3 opakovania tejto série
Približná dĺžka švihadla podľa výšky postavy
- výška postavy do 150 cm / dĺžka švihadla 210 cm
- 160 – 170 cm / 250 cm
- 170 – 180 cm / 275 cm
- 180 – 190 cm / 285 cm
- nad 190 cm / 300 cm
01 - Modified: 2024-05-16 10:43:22 - Feat.: - Title: Ranný beh je skvelým prostriedkom na formovanie postavy
02 - Modified: 2024-05-14 08:39:12 - Feat.: - Title: Váha je veľmi dôležitá, no premenlivá
03 - Modified: 2024-05-14 08:29:41 - Feat.: - Title: Ján Volko o dvojstovke na Diamantovej lige v Dauhe: V zákrute som sa nevedel nejako upratať
04 - Modified: 2024-05-13 12:07:28 - Feat.: - Title: Každý rodič by určite uvítal, ak by jeho dieťa bolo nadané vo všetkých oblastiach
05 - Modified: 2024-05-13 11:05:51 - Feat.: - Title: Výborná Viktória Forster v českej extralige: po víťaznej premiére na 100 m prek. (13,09) utvorila na dvojstovke slovenský rekord do 23 rokov (23,32)
